Desenvolvendo Mindfulness Sentado Utilizando a Respiração como Âncora

Essa é uma entre as diversas práticas meditativas de Mindfulness. Seguem algumas orientações antes de iniciá-la:

Posição: Sentado em uma cadeira ou em uma almofada, com uma postura alerta e confortável (seja lá o que isso significar pra você).
Âncora: A âncora é onde o praticante colocará a sua atenção durante a prática. Nesse caso, a respiração.
Intenção: A intenção da prática é guiar o praticante a uma experiência do momento presente, sempre buscando a atenção à respiração, e também experienciando suas sensações (sejam confortáveis ou desconfortáveis), emoções e sentimentos.

Você pode, também, ter a sua intenção genuína antes de iniciar a prática: desejar o bem a você mesmo, melhorar a sua prática, melhorar a sua atenção/foco, desejar a paz a todas as pessoas, etc. Algo genuíno que trará um benefício a você e, de certa forma, aos próximos.

Lembrando das atitudes de não-julgamento, generosidade, abertura, curiosidade e paciência com você mesmo.

Corpo e mente um só. Aproveitem!

Transcript

Prática de Mindfulness sentado Bem-vindo a esta breve e completa prática,

Desenvolvendo a sua experiência de Mindfulness e encorajando-a a vir facilmente ao momento presente,

Aqui e agora.

Enquanto você se lembra dos benefícios de uma boa postura,

Traga à mente os motivos porque você sabe que é bom praticar Mindfulness e a sua aspiração.

O que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que você precisa,

Nesses próximos e preciosos momentos.

Permita-se relaxar em seu corpo agora,

Porque este é o único momento que existe.

Respirando,

Sinta seu corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve,

Sua cabeça erguendo-se naquela postura alerta e desperta que você conhece tão bem,

Enquanto você se acomoda onde você está e em seu corpo,

Suas pernas cruzadas sem esforço,

Ou os pés repousando levemente,

Inteiros no chão,

Sentindo-se estável e seguro.

Permanecendo agora,

Por um momento,

Fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

Os ombros relaxam,

Descendo,

Enquanto sua cabeça se eleva,

Suas mãos escolhendo por si mesmas a melhor posição.

Elas se arrumam e ficam prontas para esta prática expansiva.

Experienciando este momento presente,

Momento maravilhoso,

Tudo como simplesmente é.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Simplesmente sinta seu corpo experienciando a si mesmo respirando.

Naturalmente,

Seu corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração.

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando.

Experienciando em seu corpo a sua respiração por inteiro,

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração.

Percebendo conscientemente onde é o começo do primeiro impulso da inspiração.

Pratique assim por um tempo.

Inspirando e expirando.

Agora,

Plenamente ciente,

Fluindo para o começo da expiração.

Inspirando e expirando.

Corpo e mente.

Inspirando e expirando.

Corpo e mente.

E agora,

Podendo apreciar a sua própria sabedoria interna,

Sempre que você escolher estar plenamente ciente,

Mesmo por um só momento,

E especialmente em um momento,

Sua sabedoria interna o guiando de volta para o seu verdadeiro ser,

Seguro e livre.

E escolhendo também compartilhar os benefícios desta prática com os outros,

Continue o seu dia.

Reviews

Excelente meditação.

Sintética e bastante objetiva. Gostei muito! Obrigado!
🙏

Otima prática! Só senti falta de um sino no final pra encerrar.

Simples e eficaz. Uma meditação ótima para se "realinhar' durante o dia.

Já conhecia, mas gostei.

Recomendo muito! Quem puder continua a prática por mais alguns minutos e a sensação aumenta!

Que incrível! Gratidão!

Incrivel! Quase vivenciei uma projeção astral!

Ótima
Obrigado 😀

Maravilhosa maneira de começar o dia. Obrigado.