Meditação de Aterramento

Para sentir-se presente e em conexão com a terra. Essa conexão possibilita uma sensação de segurança e autoconfiança. Ajuda na diminuição da ansiedade e do stress. Com o corpo "aterrado" você irá se sentir relaxada e em paz. Essa prática foi inspirada em meditações que fiz com o professor Pedro Kupfer e também no conceito de "grounding", que significa aterrar e enraizar; e que nos permite ter um contato direto e transformador com a Mãe Terra.Aterre-se.
Hariḥ Oṁ, Paty

Transcript

Olá,

Bem-vindos à meditação.

Para começar,

A gente vai encontrar uma posição bem confortável e agora,

Se você quiser pegar o seu bloquinho,

Encostar na parede,

Faz a posição melhor para você,

Aquela que você realmente se sente confortável.

Fecha os seus olhos e traz toda a atenção para esse momento.

Começa percebendo o seu corpo.

Construa essa posição de meditação,

Buscando a estabilização do corpo no ar,

Para depois também estabilizarmos o pensamento.

Observa como você acomoda as suas mãos.

Se puder,

Faça minha namorada com os polegares indicadores unidos.

Com os olhos fechados,

Você observa as suas sensações físicas.

Corpo firme como uma árvore.

Visualize como se ele fosse uma árvore,

Grande,

Forte,

Centenária,

Perfeita estabilidade.

As pernas são as raízes da árvore e eu sinto esse enraizamento,

Essa conexão com o chão.

O torso é o tronco,

A coluna cresce.

Os braços,

Os ramos da árvore.

A cabeça,

A folhagem.

Como uma árvore bem enraizada,

Você cresce a partir da terra,

Unindo-se com ela,

Tornando-se uma coisa só.

Como Pritvi.

Pritvi é o nome da terra,

Da mãe terra.

É esse alimento que constitui o seu corpo,

Seus tecidos,

Músculos,

Ossos.

Tudo isso veio da terra e está na terra.

A terra também é a gravidade,

Forte e generosa ao mesmo tempo.

Forte para ancorar você,

Não te deixar flutuando.

E ao mesmo tempo generosa,

Para que você consiga manter a coluna estendida,

Sem forçar.

Firme como uma árvore.

Quando você se prepara para permanecer atenta e evitar qualquer movimento do corpo,

Ele fica firme como uma árvore.

Lembrando que essa firmeza não é rígida.

Uma árvore é flexível,

Ela se enverga com o vento e volta para a quietude depois.

O vento passa,

Da mesma forma,

A mente,

Os pensamentos.

A mente não é rígida,

Ela se movimenta.

Sem resistir ao movimento,

Você,

Como observadora,

Percebe a diferença entre a mente e a consciência que você é.

Olhe para a mente.

Permita que ela vá para o exterior por alguns instantes,

Para que você possa ouvir os sons.

Quais os sons você pode perceber com a sua mente?

Sons mais distantes?

Sons mais próximos?

Você não precisa concentrar-se nos sons.

Apenas torne-se consciente que eles estão ali.

Observe,

Sem deixar-se arrastar,

Sem reagir.

Sons que talvez sejam familiares,

Estejam na sua casa,

Que fazem parte do seu cotidiano.

Há até o som da sua respiração natural,

Na qual você leva atenção agora.

Tome consciência de que você estava respirando e continua respirando agora.

Atenção plena na respiração natural.

Cada inspiração.

Cada expiração.

Estou inspirando.

E estou expirando.

A partir dali,

Guarde atenção para os pensamentos.

Guarde atenção para os pensamentos.

Assim como quando você fez,

Quando observou os sons externos,

Perceba o espaço.

Você é o observador que aprecia os pensamentos através do espaço.

Assim como você não é a fonte de nenhum ruído quando escuta os sons lá fora,

Permita que cada pensamento surja do interior,

Se prolongue por um momento e depois dê lugar ao próximo pensamento.

Sem interferir.

Apenas aprecie a mente se movimentando.

A mente se movimentando.

Se você se distrai,

Você pode voltar a atenção para a respiração,

Sem interferir,

Sem respirar fundo.

Aprecie a respiração natural.

Em seguida,

Volte a observar os pensamentos,

Ciente do espaço.

Mantenha externo o que é externo.

Os ruídos lá fora são externos,

A respiração também,

A mente também.

Mantenha externo aquilo que é externo.

Você é o ser.

Você é a calma que observa.

Cada pensamento dá origem ao próximo.

Da mesma maneira como as nuvens passam no céu,

Uma depois da outra.

Cada nuvem tem uma duração,

Um tempo para atravessar aquele espaço.

Depois se esvai e surge outra nuvem.

Da mesma forma,

Cada pensamento surge do interior,

Dura um período e dá lugar ao próximo.

Essa é a natureza da mente.

Você não tem nenhuma reclamação a fazer em relação a ela.

Assim como você não tem reclamações a fazer ao fato de que nuvens passam pelo céu.

Observa aquilo que a mente pensa,

Sem apego,

Sem querer escolher.

Aceite a mente como ela é.

Esse é o primeiro passo para conseguir dar um comando,

Uma direção para a mente.

Aceite a natureza da mente como ela é.

Agora leve de volta a atenção para a sua respiração.

Percebendo ali,

Novamente,

Dando esse espaço para sentir o ir e vir natural da respiração.

A partir dela,

Externalizando a atenção,

Voltando a ouvir os sons mais próximos,

Os mais distantes.

Tendo a sentir o seu corpo enraizado no solo.

Sinta as mãos e finaliza essa meditação unindo as mãos frente do coração.

Inspira.

Inspira.

Obrigada.

Namastê.