Meditação Sentada

Meditando tendo como foco de atenção a respiração, as sensações, os sons, as emoções, os pensamentos e a livre presença de qualquer objeto, observando a imperma.

Transcript

Bem-vindo a esta prática de meditação sentada.

Vamos começando tomando consciência da base que escolhemos para esta prática,

Observando as bases do corpo,

As nádegas ancoradas,

Aí,

Vendo se é possível perceber a presença do perinho,

Talvez puxando os isquios,

Ajustando a coluna para que entre numa postura ereta,

Abrindo o peito,

Evocando esta presença do corpo neste momento,

Fazendo um leve escaneio,

Passando pelos pés,

Pernas,

Quadril,

Tronco,

Braços,

As mãos ancoradas aonde for mais confortável,

Ombros,

Pescoço,

Cabeça,

Queixo paralelo ao chão,

Corpo todo nesta presença.

E vamos levando a atenção para a respiração,

Percebendo o ar entrando pelas narinas e percorrendo naturalmente espaços pelo corpo,

Sem que precisemos mudar ou alterar este percurso.

Apenas observando a respiração do jeitinho que ela acontece,

Inspirando e expirando,

Inspirando e expirando,

Inspirando e expirando.

E talvez seja possível buscar algo pelo que sejamos gratos neste momento,

Exercitando a gratidão pelo que quer que venha e percebendo como a gratidão dá-se no corpo enquanto sensação,

Observando talvez a região do peito,

O coração e pela gratidão,

Talvez observando essa parte do corpo expandir-se,

Aquecer-se.

Como é estar presente com esta gratidão no corpo?

Inspirando,

Expirando,

Trazendo a intenção de perceber como esta respiração acontece.

O ar entra pelas narinas,

Talvez ficando aí mesmo nas narinas numa respiração curtinha,

Ou chegando até a garganta,

Ou talvez chegando até aos pulmões,

Ou até chegando até ao abdômen,

Ou a qualquer parte do corpo,

Observando o que acontece quando este ar penetra nas regiões do corpo,

Talvez expandindo e contraindo à medida que vai saindo pelas narinas de volta para a atmosfera.

Esta é a nossa prática,

Observar a presença deste ar que entra e que sai do corpo,

Momento a momento e a momento,

Ancorando-nos no aqui e no agora,

Na presença de cada instante de vida.

E se em qualquer momento da prática encontramos a mente distraída,

Seduzida por outros elementos,

Talvez ruminando o passado ou salivando o futuro,

Perdida em histórias que nos contamos,

Planejamentos,

Julgamentos ou críticas,

Neste exato momento,

A plena atenção se dá,

Tomamos consciência aonde encontra-se esta atenção.

E sem luta,

Sem briga,

Com gentileza e amorosidade,

Quantas vezes forem necessárias,

Trazendo a atenção de volta ao foco da observação,

Neste momento,

A respiração.

Ar que entra,

Ar que sai,

Ar que entra,

Ar que sai,

Inspirando,

Expirando,

Talvez observando em cada inspiração,

Se é possível inspirarmos energia,

Energizando o corpo com a entrada do ar e liberando o que não nos sirva mais na saída do ar.

Ar que entra e energiza,

Ar que sai e que limpa,

Ar que entra,

Energiza e ar que sai,

Limpa,

Jogando para fora do corpo o nosso cansaço,

As nossas tensões,

As nossas preocupações,

Inspirando e expirando neste ciclo de energização do corpo,

Inspirando energia e expirando limpeza,

Inspirando energia e expirando limpeza,

Inspirando e expirando e expandindo um pouco mais a consciência,

Vamos observando se há alguma sensação presente no corpo neste momento,

Sensação agradável ou desagradável ou mesmo neutra,

Tomando consciência do que acontece no corpo,

Talvez um formigamento,

Uma dor ou um bem-estar que quer que venha é muito bem-vindo neste momento enquanto sensação,

Observando que cada sensação dá-se no aqui e no agora,

Não há sensação de ontem e não há sensação de amanhã,

Vamos convidando gentilmente as sensações a saírem da nossa consciência neste momento pela impermanência e gentilmente vamos convidando a atenção a voltar para a respiração,

Inspirando,

Observando o ar,

Preenchendo espaços,

Expandindo os espaços no corpo e expirando,

Contraindo estes mesmos espaços e se a mente encontra-se fora da respiração,

Tomamos nota,

Percebemos aonde ela encontra-se e com gentileza,

Com carinho,

Trazemos-la de volta à respiração,

Ar que entra,

Ar que sai,

Ar que entra e ar que sai,

Tomando consciência de que não há o certo e o errado na prática,

Não há uma prática boa ou uma prática ruim,

A prática é o que é,

Do jeitinho que acontece,

Cada prática é diferente da outra,

Cada momento é diferente do próximo momento e a nossa intenção é a de acolher,

Aceitar,

Respirar e respirar,

Inspirando energia,

Expirando limpeza,

Inspirando energia e expirando limpeza,

Renovando todo o corpo,

Momento a momento e a momento,

Liberando conscientemente o que não nos serve mais,

O que não precisa mais estar aqui,

Observando o nosso apego,

Muitas vezes queremos manter o que nos faz sofrer,

Vamos observando se é possível soltar as partes do corpo que representam este apego e pela respiração vamos apenas observando o que acontece,

Inspirando e expirando,

Vamos trazendo a atenção neste momento para a área do coração,

Buscando expandir este coração e bondade amorosa,

Trazendo amor para nós mesmos e talvez conhecendo-nos intimamente,

Que eu esteja sadio,

Que eu esteja seguro,

Que eu esteja envolta em bondade amorosa,

Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da felicidade,

Que eu esteja em paz,

Que eu tenha uma vida tranquila,

Livre de todo sofrimento,

Que eu possa me dizer por mim mesmo as minhas próprias frases de bondade amorosa neste momento e partindo desta amorosidade e curiosidade para comigo mesmo,

Que eu possa levar a intenção de que também todos os seres possam estar sadios,

Possam estar seguros,

Possam estar em paz,

Tranquilos e livres de todo e qualquer sofrimento e que todos nós possamos descansar na graça deste universo que nos acolhe e que possamos entender que este também é um ato de amor para conosco mesmos e que os benefícios desta prática decoem em mim,

Nos que são próximos de mim.

Está tudo bem do jeito que está neste momento presente.

O ser que habita em mim,

Saúda o ser que habita em você.

Gratidão.

Reviews

Momento presente, sentimento de tranquilidade e renovação

Prática maravilhosa, como todas da Neiva! Gratidão! 🙏

Excelente! A Neiva é sensacional!

Ótima meditação. Tom de voz e a velocidade com que ela fala da o muito agradáveis. Gratidão.

Muito bom para iniciar o dia bem.

Ótimo! Está tudo bem do jeito que está, neste aqui e agora

Sempre bom fazer meditação guiada por Neiva. Gratidão por ter acesso a esse áudio.

Sempre bom ter uma ferramenta para praticar! 🙏🙏🙏🙏

🙏🏼🙏🏼 Gratidão

As meditações da Neiva sempre me trazem paz no momento presente e me lembram que está tudo bem do jeito que está.

Gratidão. Retomando a prática

Bela orientação. Gratidão

Excelente prática 🙏🏼 NAMASTÊ

Excelente!!! Proporciona profundo relaxamento!!! Obrigada!!

Melhor meditação que fiz até agora. Amei muito! Gratidão 🙏🏼

Gratidão e Paz!!!

Excelente. Pura bondade