Respiração Consciente em 6 Minutos

Meditação relaxante focada na respiração consciente e no poder de cura através de técnicas respiratórias. Com música relaxante e sons da natureza de fundo, o que ajuda ainda mais a acalmar e concentrar.

Transcript

Olá,

Eu me chamo Nathália Seabra e vou te conduzir durante essa meditação.

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo.

Vamos começar.

Sente-se em uma postura confortável,

Pode ser numa cadeira,

No chão,

Ou até mesmo na cama.

De forma que sua coluna permaneça ereta,

Como se tivesse um fio puxando o topo da sua cabeça em direção ao teto,

Alinhando vértebra por vértebra da sua coluna,

As suas mãos repousam no seu colo,

Solte sua perna e você feche os seus olhos.

Comece respirando normalmente,

Encontre o centro do seu corpo,

O centro da sua respiração,

Observe os seus pensamentos nesse momento,

Observe o seu corpo.

Se tem alguma coisa te incomodando,

Alguma dor,

Algum desconforto e você começa mentalmente levar sua respiração em direção desse local de desconforto.

Sua respiração vai ficando um pouco mais profunda,

Se possível,

Mantenha a respiração somente pelas narinas,

Se não,

Tudo bem ser pela boca.

Inspira bem profundo e solta o ar devagar,

Levando o ar desse local.

Os pensamentos que surgem na sua mente,

Você deixa eles passarem,

Não se identifica com nenhum.

E no intervalo entre um pensamento e outro,

Você foca no momento presente,

Foca no ar que entra e no ar que sai do seu corpo.

Foca esses minutos em você,

Nesse momento de autocuidado.

Cada vez que você respira,

Vai aprofundando mais ainda a sua respiração.

Observa como a sua mente vai se acalmando,

O seu corpo também.

Ele vai entrando num estado de relaxamento,

De paz.

Você respira profundamente novamente pelas narinas,

Solta o ar pela boca,

Mais uma vez.

Solta,

Pode dar um suspiro.

Uma última vez,

Bem profundo.

Sente o seu corpo derretendo,

Relaxando ainda mais.

Continua a sua respiração natural e observa o seu corpo agora.

Deporta esses minutinhos de respiração,

Uma respiração consciente.

E eu desejo que você esteja saindo melhor do que quando você iniciou essa meditação.

Até a próxima.

Namastê.