Respirar e Relaxar

É chegada a hora de dormir depois de um dia cheio de atividades, escola, brincadeiras, seja qual for a rotina por aí. Descansar é importante pro corpo, pra mente, pra alma e pro coração. Quando você adormece, seu corpinho se reabastece de energia pura e cristalina... assim podemos brincar ainda mais no novo dia que vai chegar.

Transcript

É chegada a hora de dormir,

Depois de um dia cheio de atividades,

Escola,

Brincadeiras,

Seja qual for a sua rotina por aí,

Descansar é importante para o corpo,

Para a mente,

Para a alma,

Para o coração.

Quando você adormece,

Seu corpinho se reabastece de energia pura e cristalina,

Assim,

Podemos brincar muito mais no novo dia que vai chegar.

No episódio de hoje,

Vamos treinar a nossa mente para entrar em um ritmo de descanso e vamos deixar o nosso corpo preparado para relaxar.

De preferência,

Já na cama,

Fique em uma posição bem confortável e por hora,

Deixe os olhinhos abertos,

Respire bem fundo pelo nariz e solte o ar pela boca,

Comece a perceber sentir o ar geladinho que entra pelo seu nariz e que depois sai quentinho pela boca,

Dando espaço para mais oxigênio.

Vá respirando naturalmente,

Nem rápido,

Nem devagar,

Deixe o seu corpinho conduzir a sua respiração,

Ele sabe o que está fazendo.

Agora,

Feche os olhos,

Perceba se por aí existem barulhinhos,

Preste atenção a estes barulhinhos,

Os barulhinhos da noite.

Muito bem,

Agora traga a atenção para o seu corpinho,

Tente perceber o peso do seu corpo sobre a cama,

Sinta a sua cabeça,

Perceba o seu pescoço,

Seus ombros,

Braços,

Mãos,

Pernas e pés,

Observe que relaxante é esse momento e respire naturalmente,

Comece então a perceber o movimento do seu respirar,

Barriguinha sobe e desce à medida que o ar entra pelo nariz e sai pela boca,

Coloque suas mãos sobre a barriga e respire,

Deixe-se relaxar e respire,

Deixe-se descansar e respire,

Se acalmar,

Respirar com atenção,

Sentir-se confortável,

Fazem parte da rotininha do sono do mini Buda,

Sempre que precisar é só deixar essa meditação tocar e deixar-se relaxar,

Gratidão e namastê.

Reviews

Muito obrigada! Essas meditações tem ajudado muito meu filho dormir!