Relaxando na Presença do seu Corpo

Meditação breve e relaxante de atenção acolhedora nas sensações do corpo e na respiração.

Transcript

Meditação escaneamento corporal,

Respire profundamente,

Tentando conscientemente prolongar a sua exalação.

Notando se é possível agora deixar ir,

Deixar fluir,

Permitindo-se relaxar na sua respiração.

Inspirando profundamente,

Segurando o ar por alguns instantes,

Segurando e sentindo-se por um momento completamente preenchido de ar.

Sinta essa sensação e depois deixe ir,

Exalando profundamente,

Deixando ir,

Apenas deixando ir.

Inspirando profundamente,

Sentindo sua atenção,

Relaxando na sua respiração,

Para que quando o ar entrar,

Exista uma abertura para recebê-lo.

Lentamente,

Gentilmente,

Liberando,

Relaxando,

Deixando ir.

Apenas notando a presença que acontece aqui,

Notando um senso de abertura,

Como se todos os seus sentidos fossem despertos agora.

Então há uma receptividade,

Uma abertura sincera para tudo o que está aqui,

Livre de julgamentos.

E notando também que existe uma escuta interna,

Ativa,

Porém acolhedora,

Capaz de notar todas as sensações emergindo,

Notando e sentindo a vivacidade da atenção.

E como ela pode provocar uma mudança sutil nas sensações,

Nos pensamentos e nas emoções.

Bem aqui,

Agora,

Escutando profundamente o seu coração,

Apenas estando aberto para notar qualquer emoção ou sentimento que esteja presente.

Permanecendo apenas ciente do seu coração,

Se ele está aberto ou fechado,

Se está apertado ou rígido,

Ou leve e solto,

A cada novo momento,

Aprofundando a escuta e a observação das sensações.

Abrindo o coração para o presente e deixando emergir o motivo real do porquê você está aqui agora.

O que está buscando?

Qual a sua real intenção aqui?

Sentindo por um momento o que realmente importa para você,

Para que este tempo de meditação sirva para te nutrir profundamente.

Respirando gentilmente,

Aos poucos,

Leve a sua atenção para o seu corpo,

Sabendo que não é preciso fazer nada além disso.

Apenas relaxe na presença do seu corpo agora,

Primeiramente fazendo um breve escaneamento corporal,

Percebendo se você sente alguma tensão,

Rigidez.

Apenas perceba e veja se é possível trazer a sua atenção suave para esses locais,

Observando se é possível dissolvê-las na sua atenção,

Na sua respiração,

Levando a sua atenção para os seus ombros,

Tentando senti-los de dentro para fora.

Veja se você consegue experienciar uma sensação de fusão,

De dissolução,

Quase que derretendo a tensão,

A rigidez,

A pressão dos seus ombros nesse momento.

Sentindo assim,

Mais espaço se abrindo na região dos ombros,

Deixando a gravidade agir livremente nos seus braços,

Que se soltam relaxados,

Notando as mãos descansando sem esforço,

Suavemente,

Trazendo a atenção para a palma das mãos e apenas relaxando essa região.

Notando se consegue sentir alguma sensação de vivacidade nas mãos,

Calor,

Formigamento,

Pulsação nas palmas das mãos,

Se abrindo para a fluidez natural do corpo,

Da vida,

Apenas deixando fluir,

Trazendo agora abertura para o peito,

Suavizando a região do peito.

Das costelas até o abdômen,

Permitindo que a sua próxima respiração possa ser sentida profundamente no peito,

Nas costelas,

Na barriga,

Novamente e novamente.

Notando que quando você suaviza a barriga,

Talvez possa existir uma sensação de vivacidade,

De presença,

De vida pulsando bem aí,

Na barriga,

No peito,

Nas costelas,

Para onde a sua atenção vai,

A energia flui.

Então escaneie por um momento o seu quadril,

A sua lombar,

Os seus glúteos,

Até chegar nas pernas,

Percebendo qualquer rigidez ou tensão nas coxas e vendo se é possível suavizá-las agora,

Notando os seus joelhos,

As panturrilhas,

A canela,

Os pés,

Tentando perceber cada sensação de dentro para fora,

Abrindo-se para notar a pulsação e a vibração que existe bem aqui,

Agora conectando-se com a tensão para perceber este fluxo de mudança de sensações,

Permitindo que essas sensações da vida simplesmente passem por você,

Sem se opor,

Sem impedir nada,

Sem barreiras,

Sem apego,

Talvez você possa notar uma vibração,

Uma tensão,

Um pulsar,

Não importa,

Apenas permita-se sentir,

Permita-se sentir a tensão,

A fluidez,

A leveza,

A sensação prazerosa e a não prazerosa,

Deixando todas as sensações apenas emergirem,

Simplesmente como são.

Seu corpo vive no momento presente,

Um corpo prestido por presença,

Por consciência,

Então apenas esteja aqui,

Cultivando essa presença,

Sentindo sua respiração,

No peito,

No abdômen,

Mantendo-se consciente deste campo interno de sensações,

Permitindo que a sua prática seja simples,

E quando perceber que se descobriu perdido em pensamentos,

Sem nenhum julgamento,

Apenas permita-se fazer uma pausa para notar o que está acontecendo aqui e agora,

E relaxe novamente,

Encontrando seu caminho de volta para a presença,

Bem aqui,

Agora,

Talvez você possa relaxar a mente dos pensamentos,

Se abrindo para ouvir os sons ao seu redor,

Ou para se reconectar com seu corpo,

Suavizando novamente os ombros,

A expressão facial,

As mãos,

E relaxando seu coração,

Gentilmente apenas notando a sua próxima inspiração,

A sua próxima exalação,

Apenas notando que você está aqui,

E sentindo a vivacidade do que está bem aqui,

Na percepção dos seus sentidos,

Permitindo que a sua atenção volte para o presente momento,

Novamente,

Novamente,

A cada momento,

Para essa presença,

Não importa o quão longe a sua mente for,

Você sempre pode começar renovada,

A cada momento,

Você pode sentir esse novo momento com acolhimento e presença,

Há sempre essa oportunidade no agora,

Para retornar a atenção gentilmente ao que está presente aqui,

Com interesse e abertura,

E sentindo seu caminho de volta para a vida que pulsa bem aqui,

Sentindo a sua respiração,

E essa outra,

Relaxando no que está acontecendo,

Perguntando se é possível deixar ir,

Se é possível entregar-se um pouquinho mais,

Relaxar um pouquinho mais,

A cada momento,

Relaxando a atenção no fluxo constante de mudança de sensações,

De pensamentos e de emoções,

Simplesmente fluindo na sua presença,

Reviews

Muito bom! Obrigada Milca!

Milca, Uma das melhores meditações do App. Obrigada por compartilhar 🙏🏻❤

Gratidão
Ótimo escaneamento !

Gosto muito de acompanhar a Milca por esses momentos internos. Obrigada 🌷

Ótima meditação. Obrigado

Iniciei tensionada na garganta, nos olhos e consegui deixar fluir e ao terminar a tensão já não existia.

Voz suave e relaxante.. ameiii

Maravilhosa! Gratidão 🙏🏻✨

Simplesmente Divino!!

Uma voz doce e delicada que nos faz relaxar plenamente. Gratidão pela belíssima meditação. 🙌✨💛

Amei muito relaxante