Mindfulness - Foco na Respiração

Prática de Mindfulness com foco na respiração. Cultivando a atenção no momento presente, aqui e agora. Excelente para auxiliar na diminuição do estresse, ansiedade e preocupações excessivas. Indicada tanto para iniciantes quando para praticantes mais avaçados.

Transcript

Meditação com foco na respiração.

Traga a atenção para a sua respiração.

Gentilmente,

O ar entrando pelo seu nariz,

Enchendo os seus pulmões.

E na expiração,

Sinta os seus pulmões esvaziarem lentamente.

Se for confortável para você,

Mantenha os olhos fechados ou abaixe o olhar.

E preste atenção na sua respiração,

Nesse fluir natural.

Você pode colocar a mão no seu peito ou no abdômen para sentir a respiração.

Esse movimento de expansão e de relaxamento.

E lembre-se que se sua mente devagar,

Tudo bem.

Apenas traga a atenção de volta,

Com gentileza,

Para a sua respiração.

Você pode focar no ar entrando pelo seu nariz,

O ar saindo pelo nariz,

Ou no movimento da sua respiração.

Onde você se sentir mais confortável.

E onde sentir que pode perceber mais a respiração.

Respirar é estar vivo.

E focar na respiração é estar no momento presente,

Aqui e agora.

Continue prestando atenção na sua respiração com curiosidade.

E quando estiver pronto ou pronta,

Vá abrindo os olhos lentamente e observe o ambiente ao seu redor.

E perceba seu corpo sentado,

Respirando,

Aqui e agora.

Reviews

Perfeito!

Bem prático e maravilhoso pra começar o dia!

Excelente prática, especialmente quando se tem pouco tempo. Afinal, se não for possível parar durante 4 minutos sondei dia, tem algo errado...!