Respiração Consciente
Essa prática busca trabalhar a concentração e foco através da respiração completa e profunda trazendo relaxamento para o corpo e a mente.Excelente prática para combater os efeitos nocivos do estresse.
Transcrição
Seja muito bem-vindo ao nosso segundo dia do curso de meditação.
Hoje,
Nós vamos falar um pouquinho mais sobre a nossa própria respiração.
E o quanto o nosso corpo precisa desse mecanismo tão básico de sobrevivência para se recarregar energeticamente.
Nós conseguimos energia para o nosso corpo através da nossa alimentação,
Da nossa respiração e também através do nosso sono.
Sabemos que a respiração é um bom indicador para os níveis de estresse e ansiedade do nosso corpo.
A nossa respiração sinaliza para o nosso corpo o quanto de oxigênio nós estamos inalando.
Essa concentração,
Então,
É capaz de modificar o seu metabolismo.
E quando inalamos pouco oxigênio,
Por exemplo,
As nossas células produzem menos energia através da respiração celular,
Em uma organela chamada mitocôndria,
Presente em todas as suas células.
A redução dessa energia disponível manda um sinal para o seu corpo reduzir também o seu gasto calórico,
Alterar ainda mais o seu metabolismo,
Gerando um mecanismo de estresse e até mesmo um mecanismo de inflamação através da produção de substâncias como o cortisol.
Vamos pensar no seguinte exemplo.
Vamos pensar como se o nosso corpo fosse uma fábrica que precisasse de 100 funcionários para que pudesse trabalhar com 100% da sua capacidade.
E vamos imaginar que um dia 50 funcionários não vão ao trabalho.
Nesse momento,
Os 50 que compareceram vão ter que trabalhar o dobro para conseguir o mesmo desempenho.
É como se o seu corpo,
Através da redução do oxigênio inalado,
Tivesse dois mecanismos para escolher.
O primeiro mecanismo seria trabalhar em dobro,
Mas em algum momento ele chegaria à exaustão.
E aí as suas células poderiam não mais trabalhar de acordo com o seu mecanismo natural,
Trazendo à tona sintomas como sintomas de ansiedade e estresse,
Até mesmo sintomas de depressão.
O outro mecanismo é que as suas células reduzissem o seu gasto energético.
Dessa forma,
O seu corpo busca também diminuir a sua carga de trabalho.
Dessa forma,
O seu corpo busca também diminuir esse gasto através até mesmo de um mecanismo que a gente chama de apoptose,
O morte celular.
Quando a gente utiliza 100% da nossa capacidade respiratória,
A gente dá a oportunidade para o nosso corpo trabalhar de forma correta,
Tranquila e desempenhar todas as suas funções com 100% da sua capacidade.
Na meditação de hoje,
Durante os próximos dez minutos,
Nós vamos nos atentar para a nossa própria respiração.
Eu convido você então,
Durante os próximos minutos,
Encontrar um lugar adequado para se sentar.
Afastando as pernas,
Repousando as mãos sobre os joelhos,
Colocando seu corpo cada vez mais confortável.
Procure soltar ainda mais os seus braços e ombros.
Ajeitando-se mais na postura.
Relaxando um pouco mais o seu corpo.
Agora que você já encontra-se um pouco mais relaxado,
Mais tranquilo,
Nós vamos então realizar três respirações profundas.
Na inspiração,
Procure levar bem o seu abdômen para fora,
Projetando ao máximo o seu corpo.
Procure levar bem o seu abdômen para fora,
Projetando ao máximo,
Absorvendo ao máximo de oxigênio possível.
Na expiração,
À medida que o ar sai,
Você volta com o seu abdômen para dentro,
Como se ele encostasse lá nas costas.
Inspirando mais uma vez,
Projete o seu abdômen para fora.
Expirando,
Projete o seu abdômen para dentro.
Mais uma vez,
Projete o seu abdômen para fora.
Inspirando o máximo de oxigênio.
Na expiração,
Projete o seu abdômen para dentro.
Muito bom.
Vamos então dar início à nossa meditação.
Inspirando,
Leve a sua atenção para o ar que entra pelas narinas,
Procurando sentir também a temperatura do ar,
Os cheiros à sua volta.
Observando todo o caminho que ele percorre até chegar aos seus pulmões.
Na expiração,
Observe também o movimento do seu abdômen,
Contraindo-se,
As costelas se aproximando e o ar saindo pelos seus pulmões.
Observando a sensação da temperatura do ar,
O movimento de expansão e contração do seu abdômen.
Buscando soltar-se ainda mais na postura,
Relaxando as pernas,
Soltando mais o quadril.
Relaxando também os braços,
Os ombros,
Mãos e dedos das mãos.
A cada inspiração e expiração.
Solte ainda mais toda a musculatura do seu corpo,
Desde os seus pés,
Até o topo da sua cabeça.
Relaxando também o seu pescoço,
As bochechas,
O maxilar.
Soltando ainda mais toda a musculatura do rosto,
Os olhos,
A testa e todo o couro cabeludo.
Inspirando e respirando.
Sentindo o ar entrando e saindo pelas narinhas.
Busque mais uma vez,
Relaxar o seu corpo a cada expiração.
Tornando a respiração cada vez mais natural,
Lenta,
Profunda e gradual.
Observe as suas sensações,
Dos seus batimentos cardíacos,
Por exemplo,
Permitindo o seu coração se acalmar lentamente.
Permita o ar fluir de forma natural,
De dentro para fora e de fora para dentro.
Na próxima inspiração,
Sinta-se como se o seu corpo se expandisse e crescesse de tamanho.
Expirando,
Seu corpo diminui e se contrai.
Inspirando,
Seu corpo se expande.
Expirando,
Seu corpo se contrai.
Faça esse exercício algumas vezes,
Sentindo a expansão e contração do seu corpo.
E mesmo que outros pensamentos venham à sua mente nesse momento,
Utilize a sua respiração como uma âncora para trazer a sua atenção para o aqui e agora.
Inspirando,
Sinta-se em expansão,
Absorvendo ao máximo a energia através do oxigênio.
Expirando,
Contraia-se,
Liberando também energias que não te servem mais.
Inspirando,
Projete o seu abdômen para fora.
Expirando,
Contraindo o abdômen,
Relaxando ainda mais todas as partes do seu corpo.
Desde os seus pés,
Até o topo da sua cabeça.
Tornando a respiração cada vez mais lenta e gradual,
Mais profunda.
E eu convido você,
Nos próximos minutos,
A permanecer com a sua atenção focada na sua respiração.
Apenas observe o ar entrando e saindo pelo seu corpo.
E eu retornarei a falar com você,
Assim que finalizarmos a nossa prática,
Te auxiliando no retorno às sensações externas ao seu próprio corpo.
Observe,
Então,
A sua própria respiração.
Aproveite esses instantes finais.
E mesmo que outros pensamentos venham à sua mente nesse momento,
Retorne gentilmente com a sua atenção para a sua respiração.
Excelente.
Muito bom.
Acabamos de concluir dez minutos de meditação.
Nesse momento,
Eu convido você a gentilmente,
Para que você se sinta em um lugar que você não conhece,
Nesse momento,
Eu convido você a gentilmente trazer a sua atenção para cada uma das partes do seu corpo.
Sentindo novamente as suas pernas,
Sentindo os seus braços,
Mãos,
As suas costas.
Lentamente,
Vá movimentando cada uma das partes.
Passe a língua nos lábios,
Mexa as mãos e os pés.
Reconecte-se com você mesmo.
E na atividade de hoje,
Eu te convido a perceber ao longo das próximas 24 horas,
Quantas vezes você parou para fazer respirações profundas e conscientes.
Eu queria convidar você que você tentasse fazer pelo menos três vezes ao longo das próximas 24 horas.
Realize uma respiração profunda durante a manhã,
Uma após o almoço e uma antes de dormir.
Se quiser,
Pode repetir três vezes essa respiração profunda em cada uma das etapas.
Observando o movimento do abdômen,
Com a entrada e a saída do ar.
Muita gratidão por vocês estarem conosco nessa caminhada.
Namastê e até breve.
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4.8 (279)
Avaliações Recentes
Laura
October 24, 2023
Amei!!! 🥰✨
Bryan
October 23, 2023
🙏🏻
Guilherme
July 26, 2023
Muito bom. Obrigado.
Felipe
October 22, 2022
Muito bom, obrigado!
Carlos
June 12, 2022
Ufa. Parei e me desconectei. Excelente🙏🏼
Arlei
March 24, 2022
Excelente meditação gratidão
Eliane
August 3, 2020
Show!!!!! # gratidão
Eduardo
January 24, 2020
Célia
December 18, 2019
Perfeita. Gratidão
Natalie
August 29, 2019
Tem me ajudado a controlar meu estresse e ansiedade
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