Prática de Relaxamento e Contração

A prática consiste em enrijecer e relaxar grupos musculares específicos em sequência, iniciando-se pelos membros inferiores, seguidos pelos superiores e depois o tronco e a cabeça. E funciona bem porque essa contração e afrouxamento da musculatura ajudam a aliviar a tensão, baixar a pressão arterial e desviar nossa mente de pensamentos preocupantes.

Transcript

Seja bem-vindo e bem-vinda a mais uma prática de meditação.

Hoje você será convidado,

Convidada a olhar um pouco mais para a sua respiração e para as tensões que você tem acumulado aí no seu corpo físico ao longo dos seus dias.

Eu convido você então a tomar uma postura confortável,

Podendo ser sentada ou mesmo deitada.

Vá se ajeitando,

Escolhendo com cuidado a postura do seu corpo,

Trazendo essa atenção de uma forma gentil,

Observando também a sua respiração,

Trazendo a atenção para o momento presente,

Para o seu corpo,

Que é a sua morada,

Para o aqui e agora.

E agora que você já está na sua postura,

Se precisar,

Movimente um pouco o seu corpo de um lado para o outro,

Até achar o ponto de equilíbrio no qual você poderá permanecer,

De forma confortável durante toda a prática,

Apoiando bem as suas costas,

Soltando bem seus braços e as suas pernas,

Inspirando e expirando.

Vá levando então a sua atenção para a sua respiração,

Para o movimento que o ar faz com o seu corpo ao entrar pelas suas narinas.

Um movimento de expansão e quando ele sai,

O seu corpo aos poucos se contrai e você pode perceber então o seu abdômen indo em direção às suas costas,

As suas costelas se aproximando.

Vá se permitindo respirar de forma natural e fluida e aos poucos,

Eu convido você a voltar mais e mais sua atenção para dentro de você.

E nesse convite,

Eu proponho que você vá fechando lentamente os seus olhos ou mesmo levando eles para a ponta do seu nariz,

Deixando eles levemente entreabertos.

Dessa forma,

Você consegue direcionar a sua atenção para os seus outros sentidos e também abre espaço para que a sua mente alcance níveis ainda mais profundos do seu consciente.

Muito bom!

A nossa prática vai funcionar da seguinte forma,

Nós vamos buscar isolar as percepções de uma região do nosso corpo e quando eu falar para você contrair essa região,

Você vai contraí-la isoladamente.

Quando eu falar para você relaxar essa parte do seu corpo,

Você também irá relaxá-la de forma isolada.

Muito bom!

Inspirando e expirando,

Leve a sua atenção para as suas mãos e na expiração,

Feche bem os dedos,

Contraia bem os dedos das mãos,

A palma da mão e o dorso da mão.

Inspirando,

Relaxe bem as suas mãos direita e esquerda,

Expirando mais uma vez,

Contraia as mãos,

Os dedos das mãos,

O dorso e a palma das mãos.

Inspirando,

Relaxe.

Muito bom!

Leve agora a sua atenção a todo o seu braço direito e esquerdo,

Com exceção das suas mãos.

Inspirando,

Na expiração,

Contraia os seus braços direito e esquerdo,

Deixando as suas mãos relaxadas,

Apenas isolando essa tensão nessa parte do seu corpo.

Na expiração,

Relaxe.

Solte bem os seus braços.

Inspirando,

Expirando,

Contraia os seus braços direito e esquerdo,

Deixando todo o resto do seu corpo relaxado,

Isolando bem essas partes.

Inspirando,

Relaxe mais uma vez,

Os braços direito e esquerdo.

Muito bom!

Leve agora a sua atenção para os seus pés.

Inspirando,

Na expiração,

Contraia os seus pés e os dedos dos pés.

Contraia,

Contraia.

Inspirando,

Relaxe toda essa musculatura.

Muito bom!

Inspirando,

Contraia mais uma vez os dedos dos pés,

Os pés direito e esquerdo.

Contraia,

Contraia.

Inspirando,

Mais uma vez,

Relaxe.

Muito bom!

Vamos levar agora a nossa atenção para toda a nossa perna direita e esquerda,

Com exceção dos nossos pés.

Inspirando,

Na expiração,

Contraia as suas pernas.

Contraia,

Contraia,

Contraia.

Inspirando,

Relaxe mais uma vez.

Muito bom!

Inspirando,

Mais uma vez,

Na expiração,

Contraia as suas pernas.

Contraia,

Contraia,

Contraia,

Isolando bem essa parte do seu corpo.

Excelente!

Inspirando,

Relaxe.

Muito bom!

Nós vamos agora levar a nossa atenção para o nosso quadril.

Inspirando,

Na expiração,

Contraia toda a região pélvica,

Os seus glúteos.

Contraia toda essa região.

Isso!

Inspirando,

Relaxe.

Muito bom!

Inspirando,

Expirando,

Contraia mais uma vez o seu quadril,

A região pélvica,

A região dos glúteos.

Contraia,

Contraia,

Isolando bem essa parte.

Isso!

Inspirando,

Relaxe mais uma vez.

Excelente!

Vamos agora levar a nossa atenção para a nossa face e para os músculos da nossa face.

Inspirando,

Na expiração,

Contraia todos os músculos da sua face,

As bochechas,

Contraia o maxilar,

Olhos,

Testa,

Região do nariz.

Muito bom!

Inspira,

Relaxe.

Mais uma vez.

Expira e contraia os músculos da sua face,

As bochechas,

Maxilar,

Região dos olhos,

Testa,

Nariz.

Inspirando,

Relaxe.

Excelente!

Nós vamos agora levar a nossa atenção por todo o nosso corpo.

Quando expirar,

Contraia todo o seu corpo de uma só vez,

Desde os seus pés até os músculos da sua face.

Contraia cada uma das partes,

Colocando toda a sua energia nesse movimento.

Na inspiração,

Relaxe todo o seu corpo,

Soltando ainda mais e mais cada uma das partes.

Expire mais uma vez e contraia todo o seu corpo,

Desde os seus pés até o topo da sua cabeça.

Músculos da face,

Excelente!

Inspirando,

Relaxe.

Muito bom!

Sinta agora esse relaxamento por todo o seu corpo.

Permaneça aí,

Fazendo algumas respirações conscientes,

Sentindo o ar entrar e sair pelas suas narinas,

Permitindo esse fluxo natural de energia,

De prana,

De autocuidado.

Muito bom!

Aos poucos,

Nós vamos então nos abrir novamente para as percepções do ambiente em torno de nós.

Perceba com mais detalhes os sons,

Os cheiros.

Sinta também o seu corpo em contato com a superfície na qual você se encontra nesse momento.

Perceba o gosto dentro da sua boca e,

Aos poucos,

Vá abrindo lentamente os seus olhos,

Se conectando mais uma vez com o momento presente,

Com aqui e agora,

Sentindo-se grato e grata por mais essa experiência,

Por mais esse momento.

Perceba também como a sua mente responde às práticas de meditação,

Lembrando que cada dia cada passo é um passo e que todos eles te levam à jornada do autoconhecimento.

Até breve!

Namastê!

Reviews

Sensacional!!! Gratidão!