Meditação Dos Sons

Dharana é um termo sânscrito que significa segurar ou reter, concentração, foco, sendo um estado mental que precede o medidativo (dhyana). Através da concentração nós limitamos a atividade mental a apenas um objeto e diminuímos, assim, o ritmo dos pensamentos. Dessa forma, quanto mais praticarmos dharana, mais rápido entraremos em dhyana. Um exemplo desse tipo de prática é a meditação através dos sons.

Transcript

Sejam muito bem-vindos e bem-vindas ao nosso quinto dia de meditação.

Hoje você será convidado a trabalhar um pouco mais a sua concentração.

O tema de hoje é Dharana.

Não sei se você tem conhecimento sobre esse termo,

Mas em sânscrito ele significa segurar ou reter a sua atenção a um único ponto ou objeto.

A prática da concentração precede a contemplação ou meditação profunda,

Também chamada de Dhyana.

É fundamental concentrar-se para poder proceder para estados alterados de consciência.

A meditação em si é constituída por três etapas.

A primeira é a abstenção dos sentidos externos.

A segunda,

Concentração em um único ponto ou objeto.

A terceira seria aprofundar-se em si mesmo.

Quantas vezes no seu dia você utiliza,

Por exemplo,

A sua total atenção?

Em quais etapas do seu dia ou em quais atividades você consegue perceber a sua completa concentração?

Na prática de hoje,

Seremos convidados a trabalhar um pouco mais,

Não só a concentração,

Mas também a abstração dos sentidos externos.

Nesse momento,

Eu convido você,

Então,

A adotar uma postura confortável.

Seja uma postura sentada em uma cadeira com encosto,

Seja mesmo deitado em sua cama.

Eu convido você a se ajeitar bem lentamente,

Movendo seu corpo de um lado para o outro,

Até ajustar-se por completo nessa postura.

Afaste um pouco as pernas.

Se estiver deitado,

Repouse os braços ao lado do corpo.

Palmas da mão voltadas para cima.

Se estiver sentado,

Repouse as mãos sobre os joelhos,

Com as palmas também voltadas para cima.

Encaixe bem a sua coluna,

Lombar,

As costas por completo.

Se for da sua vontade,

Eu convido você a fechar os olhos,

Mas,

Se preferir,

Também pode ficar de olhos abertos.

Lembrando-se que o mais importante aqui é a concentração.

Nesse primeiro momento,

Eu convido você,

Então,

A realizar respirações profundas,

Levando bem o abdômen para fora quando o ar entrar.

E,

Na expiração,

Você se solta por completo na postura.

Inspire,

Projetando bem o abdômen para fora.

Expire,

Esvaziando-se,

Soltando-se mais na postura.

Mais uma vez.

Inspire,

Projetando bem o abdômen para fora.

Expire,

Soltando-se mais na postura.

Excelente!

Verifique mais uma vez se você está confortável para darmos início à nossa prática de meditação.

Agora que você já está pronto,

Eu vou convidar você a levar a sua atenção aos ruídos e sons ao seu entorno.

Procure observá-los,

Ainda assim,

Distingui-los por completo.

Agora eu peço que você se atente e foque a sua atenção nos ruídos mais distantes.

Procure perceber o movimento do som,

A intensidade e as diferentes fontes.

Aos poucos,

Vá trazendo a sua atenção,

Focando nos sons e ruídos próximos a você,

No mesmo recinto em que você se encontra nesse momento,

Observando o movimento dos sons,

A velocidade e as diferentes fontes.

E eu convido você agora a trazer a sua atenção ao som da sua própria respiração.

Busque escutar a sua respiração com detalhes.

Mais uma vez,

Eu convido você a levar a sua atenção aos sons e ruídos mais distantes.

Perceba o movimento dos sons,

As diferentes fontes.

Lentamente,

Vá trazendo a sua atenção aos ruídos à sua volta,

Até chegar ao som da sua própria respiração.

Mais uma vez,

Eu convido você a levar a sua atenção aos sons mais distantes,

Buscando identificar o movimento dos sons,

A intensidade de cada um deles e as diferentes fontes.

Aos poucos,

Vá trazendo a sua atenção para os sons em torno,

Dentro do ambiente do qual você se encontra nesse momento,

Até chegar ao som da sua própria respiração.

Se for possível,

Escute até mesmo as batidas do seu coração.

E nesses instantes finais,

Foque a sua atenção no que você tiver vontade,

Seja no movimento do seu abdômen,

Seja em algum som mais distante ou mais próximo,

Seja as batidas do seu coração,

Ou seja mesmo em alguma parte do seu corpo.

E mesmo que outros pensamentos venham à sua cabeça nesse momento,

Retorne de forma gentil a sua atenção para esse objeto ou ponto com o qual você quer trabalhar a sua concentração.

Quando for a hora de finalizarmos a nossa prática,

Eu darei mais algumas instruções.

Muito bom!

Eu convido você agora,

A mais uma vez,

Levar a sua atenção para todos os sons e ruídos em torno de você.

Sejam os mais distantes até os mais próximos.

De forma lenta,

Gentil e gradual,

Vá se reconectando novamente com o seu corpo físico.

Lentamente,

Movimente os dedos das mãos e os dedos dos pés,

Pernas,

Mãos,

Braços.

Aos poucos vá se movimentando,

Passe a língua nos lábios,

Mexa os músculos da face.

Lentamente,

Abra os seus olhos e sinta-se grato por mais essa prática.

Sinta-se feliz por estar comprometido com você mesmo.

E eu te desejo um excelente dia e que possamos nos encontrar em breve.

Namastê!

Reviews

Excelente prática!

Que ótimo começar o dia com vc :)

Excelente! Muito bem guiada! A repetição gradual, os instantes de silêncio, as instruções iniciais e finais bem pausadas, todo muito bom! Fora a prática em si, que não é complicada para iniciantes como eu.

Gratidão por essa prática.🙏

Excelente meditação!!

Amei!!! Gratidão por essa meditação!!

Meditação maravilhosa!!! Consegui relaxar profundamente, obrigada!!!

Maravilhosa! Amei! Parabéns!

Uma sensação deliciosa após fazer a meditação!

Gratidão!! Momento maravilhoso de paz, concentração e harmonia!! 🧘🙏🏻💞🌹 Namastê!! 🙏🏻

Amando essa prática!

Gratidão! 💞
Que música linda é essa? 🙏🏼

Foco e consistência é minha busca! Alcanço a cada dia essa prática em minha vida. Gratidão!