Meditação e respiração - observando seus pensamentos

Nesta aula de 28minutos, treinaremos técnicas respiratórias e de concentração e mindfulness, buscando estabelecer um momento de bem-estar e aconchego.

Encontre sua verdade através do autoconhecimento. Essa é uma prática guiada de visualização para que você se encontre e sinta o seu verdadeiro eu. Não deixe sua chama apagar e permita-se viver. DeRose Method

Transcript

Faça respirações profundas,

Iniciando esse momento,

A respiração sempre nasal.

Observando o abdômen,

Que ao inspirar projeta para fora,

Ao isolar,

Contrai para dentro.

O nosso abdômen tem dois compartimentos,

Um é o tórax,

Onde fica o ar,

E o outro é o abdômen em si,

Que tem uma consistência de ter mais líquido dentro dele.

Quando inspiramos,

O diafragma desce e leva uma pressão para a região das suas vísceras.

Isso melhora o funcionamento do intestino.

Essa respiração é a que a gente geralmente faz quando estamos dormindo.

Então,

Como estamos com o corpo deitado,

Pode ser que você sinta um pouquinho de sonolência.

Aos poucos,

Vá induzindo na sua respiração um ritmo.

Conte 4 segundos em cada fase.

Então,

Respira contando 4,

Retém 4 com o ar,

Solta o ar em 4 e retém 4 sem ar.

Verifique se esse ritmo é confortável,

Se você sente que precisa aumentar um pouquinho,

Ou aumenta para 5 e sentir que precisa diminuir,

Diminui para 3.

Vá ajustando para que você consiga deixar a respiração bem suave.

Através do exercício respiratório,

Principalmente desse que estamos fazendo,

Nós proporcionamos para o nosso corpo uma redução do estresse,

Uma redução da pressão.

E também a redução de medos,

De traumas.

Vá percebendo o seu corpo e a sensação que essa respiração traz.

A respiração baixa e ritmada que você está fazendo,

Ela exacerba o sistema parassimpático.

E é o sistema responsável por fazer o nosso corpo retornar a um estado emocional de calma,

De estabilidade.

Geralmente,

Nesses momentos onde a gente está mais concentrado,

Nós percebemos o quanto dos nossos pensamentos ficam pairando pelo nosso cérebro o tempo todo.

Às vezes por excesso de informação ao longo do dia,

Questões do passado que não foram resolvidas,

Ou excesso de coisas a fazer na nossa rotina.

Mas é importante a gente fazer uma análise interna para o seu autoconhecimento de quais são os pensamentos que ficam vindo.

Toda vez que você tenta concentrar e o que eles tentam te dizer.

Continue fazendo a respiração,

O ritmo,

Por mais alguns segundos.

Muito bem,

Na próxima exalação,

Nós vamos terminar esse respiratório deitado.

Você pode alongar os braços,

As pernas,

Espreguiçar um pouquinho e depois voltar a se sentar.

Com o quadril no chão,

Pernas cruzadas.

Vamos fazer outro respiratório agora.

A gente vai fazer a respiração bástrica,

Que é aquela respiração acelerada,

Inspirando e soltando pelas narinas.

A gente vai fazer três ciclos de bástrica.

A ideia é acelerar bem a respiração.

Quando você não conseguir mais fazer,

Precisar parar,

Inspira,

Deixa a cabeça lá para trás,

Segura com o ar,

Solta.

Se precisar,

Pode respirar normal por alguns segundos,

Mais um ciclo.

Daí a mesma coisa,

Quando precisar parar,

Inspira a cabeça lá para cima.

Eu vou ir fazendo junto,

Mas se você sentir que precisa parar antes,

Se sentir que aguenta,

Fica mais,

Pode ir no seu ritmo,

Beleza?

Então vamos lá,

Inspira e solta.

Pode deixar os olhos fechados,

O rosto descontraído e começa.

Quando precisar parar,

Solta bem o ar,

Depois inspira projetando a cabeça lá para cima e segura com o ar.

A respiração bástrica tem essa característica de trazer mais energia para o nosso corpo.

É comum sentir como se você estivesse mais lúcida depois que você faz a bástrica,

Como se estivesse espantando um pouquinho de sono também.

Precisando respirar,

Volta a cabeça,

Respira normal e vamos para o nosso segundo ciclo de bástrica,

Acelerando mais uma vez.

Agora que a gente está no segundo ciclo,

Observando também o abdômen.

O abdômen fica se movendo enquanto a gente respira,

Para dentro e para fora.

Vai acelerando.

Quando precisar parar,

Para,

Solta o ar,

Inspira jogando mais uma vez a cabeça lá para cima.

Perceba a sensação.

Nesse momento,

Seu corpo está sentindo o que o respiratório proporcionou até agora para você.

Precisando respirar,

Respira,

Volta a cabeça.

Respira alguns ciclos de respiração normal,

Profunda.

E vamos para o nosso último ciclo de bástrica.

Por ser o último ciclo,

A gente vai tentar manter um pouquinho mais,

Acelerar também um pouco mais a respiração.

Precisando parar,

Mais uma vez a cabeça lá para cima.

Com o ar nos pulmões.

Quando precisar,

Inspirar ou soltar o ar,

No caso.

Volta.

Muito bem.

Aí,

Se você quiser,

Nesse momento,

Pode alongar os braços lá para cima,

Dar uma giradinha para soltar um pouco os ombros.

Porque daqui a gente já vai passar para a meditação.

Então,

A gente já vai continuar sentado,

Mas é importante ficar confortável ali as costas.

Então,

Pode girar os ombros também,

Se sente que está meio tenso a região,

Dando uma descontraída.

Muito bem.

E aí,

Encaixa,

Encaixando as mãos também com a direita por baixo,

Esquerda por cima.

Quando a gente mantém a posição sentada,

Nós conseguimos uma estabilidade maior dos nossos pensamentos.

Também,

O nosso corpo não fica naquele estado de sono,

Que geralmente a gente fica quando estamos deitados.

Continue fazendo as inspirações pelas narinas,

Percebendo o ar entrando pelo seu corpo e saindo.

Deixa as pálpebras bem descontraídas.

Os olhos ficam fechados,

Mas de uma forma suave,

Não é para ficar apertando.

Assim,

A gente consegue também reduzir a agitação dos olhos,

Descansando ele.

Passa mais inspirações profundas.

Quando você vai aprofundando a respiração,

Busca sentir mais o aroma do ar,

O movimento do corpo.

E ao exalar,

Sentindo também,

Vértebra por vértebra,

Se encaixando,

Como se fossem xícaras empilhadas,

Deixando a sua cabeça encaixada no prolongamento da coluna,

Sentindo as suas pernas que tocam o chão,

Observando como elas vão também se encaixando,

Se modelando nessa posição que você está.

Permita,

Nesse momento até mesmo,

Que a sua língua encontre um local de descanso dentro da sua boca.

Nesse momento de introspecção,

De aquietamento,

Esteja presente ao mais importante,

A estar atenta nesse momento,

Aqui e agora,

Que é o único momento em que podemos modificar,

Em que podemos realizar.

Fique atenta.

Perceba as respirações se tornando mais suaves,

Mas ainda assim consciente.

Comece a observar os pensamentos que vão surgindo na sua mente.

Tente julgar esses pensamentos,

Agora não é o momento.

Observe o que você está pensando,

Compromissos,

Lembranças,

Às vezes a própria imaginação,

E aos poucos a respiração vai ficando muito profunda,

Muito imóvel.

Seu corpo quase nem se mexe mais durante a respiração.

Você vai se tornando um espectador de si mesmo,

Uma pessoa que está se observando ainda mais.

Pode ser que em alguns momentos você se sinta levada pelos seus pensamentos.

Então volte a concentrar-se nessa sensação de observância.

Você pode fazer inspirações profundas quando isso acontecer e voltar à sua concentração.

Aos poucos esses pensamentos vão ficando menos frequentes,

Vão diminuindo.

É como se os pensamentos fossem se dissolvendo.

Busque prestar atenção nessa pequena fração de segundos em que não surgem pensamentos na sua mente.

Por mais que sejam pequenos instantes,

Você presta atenção nesse silêncio,

Nessa estabilidade,

Nessa presença que você executa nesse momento.

Você vai desenvolvendo a capacidade de se perceber nesse dia e em cada dia,

Em cada prática.

Observando como cada um deles é diferente,

Um do outro,

Uma prática da outra.

Sempre que você sentir que a mente dispersou demais,

Faça uma respiração profunda,

Conecte-se e depois volte a observar essa sensação.

A estabilidade voltando a se manter.

Aos poucos essa estabilidade vai ficando mais confortável,

Vai se ampliando naturalmente.

É como se você se sentisse mais segura a cada respiração.

O corpo se mantém cada vez mais estável,

Cada vez mais confortável.

Entregue-se a essa posição,

A esse momento.

Seu coração bate com suavidade e talvez a sua mente esteja totalmente limpa.

Isso traz a você mais clareza,

Mais lucidez.

Uma percepção mais curiosa e certeira do que é importante.

Das coisas que são mais importantes para o seu ser.

Depois desses instantes de observar os seus pensamentos,

Volte a atenção para a sua respiração.

Você vai observar qual ponto no seu abdômen ou no seu corpo você sente mais a respiração atuando.

Pode ser nas narinas,

Sentindo o ar entrando,

No abdômen,

No centro do peito.

Procure esse ponto,

Esse local e mantenha consciência nesse lugar.

Esse ponto do seu corpo onde você sente mais a respiração.

Continue com a sensação de foco,

Mas agora redirecionada para um ponto só.

Sinta a sensação de intuição se promulgando.

Valorize as percepções dessa prática,

Dessa busca interna ao seu corpo.

Dessa conexão ainda maior com a sua percepção de como a sua mente funciona,

De como o seu corpo funciona e de como eles estavam no dia de hoje.

Faça agora uma respiração bem profunda.

Terminando a sua meditação.