Libera el estrés y la ansiedad con mindfulnes

Este es un ejercicio para estar presentes y ser conscientes del aquí y ahora. Necesitamos prestar especial atención al momento presente, ya que, corre el riesgo de que con las prisas se nos escape y no lo vivamos. Con esta meditación nos centramos y somos consciente de este preciso momento.

Transcript

Necesitamos pasado y futuro,

Necesitamos proyectos y recuerdos,

Pero también necesitamos el presente.

El presente no es superior al pasado o al futuro,

Pero hay que prestarle especial atención porque es más frágil.

Hay que protegerlo porque desaparecerá de nuestra conciencia cuando tengamos prisa.

Así debemos concederle espacio para que exista.

De ahí radica la importancia de meditar a diario,

Para darle su lugar al momento presente y evitar que se nos escape.

Y ahora instálate en el instante presente.

Conéctate tranquilamente a la respiración,

Al cuerpo,

A los sonidos que te rodean y a todo lo que está aquí,

Sea lo que sea.

Mantente sencillamente presente en el mundo tal cual es.

Me hago consciente de la postura del cuerpo y permito que la espalda esté todo lo recta posible,

Sin sensación de malestar y sin rigidez.

Relaja la mandíbula,

Que los hombros se abran tranquilamente mientras la cabeza permanece derecha y digna,

Como una hermosa montaña que se alza hacia el cielo.

Sé consciente del estado de todo tu cuerpo,

Cómo respira tu cuerpo.

Deja respirar a tu cuerpo con amplitud,

A su ritmo.

No intentes controlar tu respiración ni tratar de respirar de una manera u otra.

Simplemente siéntela.

Hazte consciente del parloteo de los pensamientos.

Abramos la mente más allá,

Haciéndonos conscientes de su presencia y de la respiración.

Ahora vamos a pensar en nuestra rutina.

Solemos hacer varias cosas a la vez.

¿Cómo nos sentimos con esta actividad frenética?

Estamos presentes en todas las actividades que hacemos.

O por el contrario,

Vamos con un piloto automático,

Deprisa y corriendo y estresándonos.

Y eso es lo que no nos interesa.

Fíjate en las sensaciones corporales,

Primero en las que se manifiestan con claridad qué partes del cuerpo se expresan en este momento,

En este instante.

Y las acepto,

Tanto si son agradables como desagradables.

Las siento y las observo.

Ahora me fijo en mis pensamientos y soy consciente.

Si me viene algún impulso de hacer algo de inmediato,

Contestar un mensaje,

Una llamada,

Ese correo electrónico,

Pero decido seguir aquí,

Meditando,

Conmigo,

En mi espacio,

En mi autocuidado.

Me llega la tentación que me dice que hay cosas más urgentes,

Pero me digo no,

Este es mi momento.

Y permanezco en contacto con mi respiración,

Dejando pasar el impulso que me pide que abandone.

Eso llegará más tarde,

Pero ahora estoy aquí y ahora.

Y me siento bien de haber podido dejar pasar ese impulso y seguir con esta meditación,

Disfrutándola,

Aceptando lo que hay aquí y ahora.

Lo que sea,

Con la temperatura del ambiente,

Con los sonidos de este lugar,

Con las sensaciones,

Escuchando a mi cuerpo y siguiendo manteniendo la atención en mi respiración.

En cómo entra vida,

En cada inspiración y en cómo voy soltando estrés,

Tensiones,

Preocupaciones.

Inspiro y expiro.

No tengo nada que hacer excepto relajarme.

Y aquí acaba el ejercicio de estar presente.

Pero si quieres,

Puedes seguir con tu meditación de aquí y ahora.

Reviews

Gracias🙏

Gracias por esta hermosa y práctica meditación

El presente es frágil 🙂 gracias María! 🙏🏼

Gracias, es sencilla y maravillosa. Gracias

Muy buen ejercicio, muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏

Excelente, gracias gracias gracias.🙏🌻

Ritmo y tono de voz geniales. Meditación magnífica. Seguiré las otras también. Gracias

excelente 🤓💪🏿💪🏿💪🏿

Buena meditación. Gracias 🙏

Muchas gracias. Una bonita y sencilla meditación. Gracias gracias gracias. 🙏✨♥️🙂

Excelente práctica. Gracias