Respiração Consciente para Diminuição da Ansiedade

Diminua sua ansiedade aprendendo a respirar de maneira mais consciente. Você manterá seu equilíbrio interno, independente dos fatores externos, melhorando assim sua qualidade de vida.

Transcript

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo a esse espaço de respiração consciente,

Onde no dia de hoje eu quero te convidar a respirar junto comigo,

De forma consciente,

A controlar a ansiedade.

Quantos de nós em algum momento da nossa vida não nos sentimos ansiosos,

Né?

E eu olho para a ansiedade como um estado mental exatamente da pessoa que vive no futuro,

Né?

Muitos de nós nem nos damos conta de que podemos estar desperdiçando parte do nosso tempo com coisas que ainda nem aconteceram,

Mas que em nossa cabeça essas coisas já ocupam um lugar de destaque.

Isso faz sentido para você?

Ou só eu que me sinto assim de vez em quando?

Esse estado mental,

Ele pode trazer muito sofrimento,

Porque a pessoa,

Ela vai criando em sua mente um cenário de acontecimentos que na maioria das vezes nunca aconteceu,

E pode ser que nunca venha a acontecer.

Nesse estado mental,

A pessoa pode se sentir extremamente ansiosa mesmo,

Né?

Então o peito,

O peito apertado,

O coração sendo acelerado,

É um aumento excessivo no suor,

Ou seja,

O corpo,

Ele começa a emitir sinais de que as coisas não estão nada bem.

E caso esse estado emocional se repita com certa frequência,

Existe uma tendência muito grande ao agravamento dos sintomas,

Que levam a pessoa a perder consideravelmente sua qualidade de vida,

Já que esse estado físico e emocional não compromete somente a saúde dela,

Né,

Mas compromete também os seus relacionamentos.

E aí você pode estar se perguntando,

Tá Márcia,

E como é que eu posso controlar esse estado mental?

Como eu posso mudar isso em mim?

Existem alguns caminhos,

Um deles é esse que eu tô te convidando a fazer,

Respirar de forma consciente,

Que é algo que uma vez que você aprenda,

Você pode usar em qualquer momento da sua vida,

Na fila do banco,

Na sua casa com seus filhos,

Numa reunião importante com o seu chefe ou com seus colaboradores,

Né,

Então uma vez que você aprenda a respirar de forma consciente,

É uma ferramenta nova que você tem nas suas mãos,

Porque essa forma de respiração,

Ela te traz a consciência para o momento presente,

Para um estado de presença no aqui e agora,

Que na verdade é o único momento real,

Onde as coisas de verdade acontecem é no aqui e agora,

Então a respiração consciente,

Ela é o melhor caminho para nós nos conectarmos com esse momento presente,

Com aquilo que está acontecendo neste momento.

Então eu quero te convidar a escolher um local onde você possa se sentar ou até mesmo se deitar,

Acomode-se de maneira confortável e o meu desejo é que ao final deste relaxamento,

Você possa se sentir melhor,

Mais tranquila,

Menos ansioso.

Faça uma respiração profunda,

Inspira e expira e se permita ser guiada pela minha voz.

Feche os olhos,

Descanse suas pálpebras umas sobre as outras.

Perceba seu corpo neste momento e vá buscando identificar pontos de tensão ao longo do corpo.

Observe seu rosto,

Perceba se você está contraindo suas pálpebras,

Sua boca,

Perceba se existe alguma contração no seu rosto.

Inspira sentindo um novo ar de temperatura fria entrando pelas suas marinas e ao exalar,

O ar sai quente por sua boca ligeiramente entreaberta e à medida que vai repetindo esse comando de inspirar pelo nariz e expirar pela boca,

Vá levando a intenção de relaxar todas as partes do corpo.

Repita essa respiração mais três vezes no seu ritmo,

Colocando o foco da sua tensão no movimento e respire normalmente.

E agora,

Faça uma respiração profunda inspirando pelo nariz,

Prendendo o ar,

Contando mentalmente até seis e solta de uma só vez,

Podendo inclusive emitir um som.

Então,

Você vai aproveitar esse momento para relaxar ainda mais os seus ombros.

E essa primeira respiração eu vou fazer com você.

Então,

Nós vamos inspirar profundamente,

Vamos contar até seis e soltar o ar,

Emitindo um som e repita mais duas vezes no seu ritmo.

Lembra de soltar e emitir um som e respire normalmente.

Vá levando sua consciência mais e mais para o seu interior.

Imagine,

Visualize o lugar que você já esteve e que você gosta muito.

Pode ser inclusive um lugar na sua própria casa,

Onde você se sinta seguro,

Confortável.

Pode ser aquele lugar que um dia você escolheu como o seu cantinho sagrado.

Visualize um lugar que te traga paz.

Visualize com o máximo de detalhes.

Se permita imaginar todos os detalhes desse lugar.

Se há sons,

Cores,

Cheiros.

Perceba todas as formas desse lugar que você tanto gosta.

E à medida que você vai respirando aí,

No seu espaço sagrado,

Você vai se sentindo cada vez mais tranquila.

Você sente a harmonia dentro de você como um bálsamo que envolve todo o seu corpo.

E você se sente tranquilo,

Protegido,

Aí no seu espaço sagrado.

Nesse local escolhido por você,

Amplie o seu olhar.

Amplie o olhar do seu sentir e contemple.

Contemple tudo de belo que existe aí,

Ao seu redor.

Respira.

E nesse estado de relaxamento,

O meu convite é que você reconheça outra parte que existe em você.

Procure reconhecer a parte em você que sente a ansiedade.

Em que parte do seu corpo ela está?

Respire,

Reconheça e identifique.

E você será capaz,

Neste momento,

De ver claramente quais são os pensamentos que vêm a partir desta parte do seu corpo.

E tenha consciência de que toda a sensação física traz um sentimento consigo.

Foque sua atenção na parte em você onde mora a ansiedade.

E respira.

Pode ser que você alimente na sua mente essa ansiedade.

E seus pensamentos,

Eles têm força suficiente para criar realidades.

Realidades que começam na sua mente e somatizam no seu corpo.

Pensamentos como,

Eu não vou dar conta,

É muito pesado para mim,

Eu não sou merecedora,

Nada que faço é bom o suficiente,

Eu só faço as coisas erradas,

Sou uma pessoa fracassada.

Quais são os pensamentos que estão aí presentes na sua mente neste momento?

Escute a voz dessa sua parte,

Onde mora a ansiedade.

E respira.

Somente reconheça essa parte em você e,

Por favor,

Por favor,

Não a julgue.

Simplesmente acolha com amor,

Acolha com amor os pensamentos criados por essa sua parte ansiosa.

E à medida que você vai olhando de frente para essa parte,

Perceba como ela se sente reconhecida por você e ela se acalma.

Agora,

Aí no seu espaço sagrado,

Pergunte a essa sua parte ansiosa.

Quais são os sentimentos que disparam em você essa ansiedade?

Talvez seja medo.

Medo de que?

Você se sente insegura?

Exatamente o que te faz sentir insegurança?

Você teme que as coisas não aconteçam como você gostaria?

Pergunte a essa parte sua se ela está tentando controlar algo.

O que que você tenta controlar?

Respira e repita comigo.

Meu estado de ansiedade pertence ao meu antigo padrão negativo.

Padrão que eu mesma criei.

Meu estado de ansiedade pertence ao meu antigo padrão negativo.

Padrão que eu mesmo criei.

E deixe fluir.

Deixe fluir aquilo que não te serve mais.

Abra espaço para o novo.

Preste atenção a sua respiração e procure no seu corpo a parte que se sente em paz.

Respire nessa parte.

Reconheça e identifique essa parte em você.

Ela habita o seu ser.

Enquanto você respira de forma consciente,

Eu quero que imagine algo que você precise,

Algo que você deseja,

Algo que você vem buscando há algum tempo e talvez seja exatamente esse equilíbrio emocional,

Talvez seja a tranquilidade.

Eu não sei exatamente o que você deseja,

Mas você sabe.

Sinta,

Sinta em você o que você deseja,

O que você precisa e repita comigo.

Eu,

Digo seu nome,

Me permito agora escolher elevar os meus pensamentos.

A partir de agora,

Eu escolho de forma consciente criar novos padrões mentais em minha vida.

A partir de agora,

Eu escolho cuidar dos meus sentimentos de forma mais amorosa,

Consciente e acolhedora.

A partir de agora,

Eu escolho nutrir hábitos mais saudáveis para a minha vida.

Neste momento,

Eu sinto o meu corpo ainda mais relaxado.

Neste momento,

Sinto os meus pensamentos em total harmonia.

Neste momento,

Meus sentimentos repousam tranquilos em mim.

Eu tenho a consciência de que não controlo nada que está fora de mim.

Eu tenho consciência de que não controlo nada que está fora de mim.

Me sinto capaz de lidar com os meus desafios,

Porque eu sou pleno.

O desconhecido já não me assusta mais.

Sou forte e determinada.

Eu sinto a força em cada célula do meu corpo.

Eu sinto a paz vibrando em cada célula do meu corpo.

Neste momento,

Eu me reconecto com o meu eu divino.

Eu pertenço.

Eu trago o divino dentro de mim.

Eu sou filha de Deus,

Criada a sua imagem e semelhança.

Eu sou filho de Deus,

Criado a sua imagem e semelhança.

Integre,

Integre tudo isso que você viveu neste momento em você.

Integre tudo isso em você.

Lentamente vá voltando para o aqui e agora,

Trazendo com você sentimentos e sensações que você foi capaz de identificar no seu espaço de paz,

No seu espaço sagrado.

Perceba como está seu corpo agora,

Como você está sentindo seu batimento cardíaco.

E eu quero te fazer o convite de escolher fazer essa meditação por 40 dias,

Transformando isso em um hábito mesmo.

E à medida que você vai fazendo,

Vai fazendo as respirações,

Vá percebendo os efeitos no decorrer dos dias,

Das suas semanas.

Lembra que grandes mudanças,

Elas são construídas com pequenas alterações em sua rotina.

E tenha consciência,

Tenha consciência de que nada muda se a gente não mudar os nossos hábitos.

Meu desejo,

Sinceramente,

É que você possa aproveitar cada momento desse lindo presente chamado vida.

Obrigada,

Obrigada por sua presença mais uma vez.

Reviews

Me encontrava muito mal, com esta meditação melhorei bastante. Obrigado!🙏🏾

Muito bom. Vou fazer os 40 dias iniciando hoje.
Tem alguma respiração que indica para uma reunião ou ocasião que necessite estar totalmente calmo e focado para fazer?
Uma boa semana!🙏

Obrigado! 🙌🏽✨🤙🏽