Escaneamento Corporal

Vivemos tanto tempo habitando nossos pensamentos que, às vezes, esquecemos de sentir a nossa própria casa: o corpo.
A intenção aqui é se descobrir no corpo, assumindo um papel ativo e poderoso sobre a sua saúde e bem-estar. Sem julgar, criticar ou tentar mudar nada... apenas sendo exatamente quem você é agora.

Transcript

Olá,

Hoje o convite é para uma jornada de retorno.

Vivemos tanto tempo habitando nossos pensamentos que às vezes esquecemos de sentir a nossa própria casa,

O corpo.

A intenção aqui é se descobrir no corpo,

Assumindo um papel ativo e poderoso sobre a sua saúde e bem-estar,

Sem julgar,

Criticar ou tentar mudar nada,

Apenas sendo exatamente quem você é agora.

Tradicionalmente,

Realizamos essa prática deitado em um local firme e confortável,

Como um tapete no chão,

Evitando cama ou sofá.

Mas o mais importante é a sua escolha de estar presente com o que acontece agora.

Se o sono chegar,

Você pode dobrar os joelhos,

Apoiando os pés no chão,

Ou até abrir levemente os olhos em qualquer momento.

E se a mente divagar,

Tudo bem,

Acolha a distração e volte gentilmente para a minha voz.

Então,

Deitados,

De costas,

Com os braços e mãos ao lado do corpo,

As pernas estendidas,

Fazendo a escolha de permitir-se ser exatamente como você é nesse momento.

E começando gentilmente a notar sua respiração.

Ela é um aspecto tão constante da vida que é muito fácil de ser experienciada.

Então,

Vamos ficar um tempo com ela agora.

Realmente sentindo as sensações conforme a respiração entra no corpo e deixa o corpo por conta própria,

Permitindo o movimento no ciclo da inspiração e da expiração sem controlá-la.

Se você se sentir bem com isso,

Preste atenção na barriga,

No abdômen,

Notando que ele pode estar subindo e descendo com o ciclo da respiração.

Se quiser,

Colocando as mãos sobre a barriga,

Sentindo o movimento da respiração,

O ritmo,

As ondas da respiração,

Simplesmente indo com as ondas da respiração de momento a momento.

E enquanto escuta essa prática,

Se em algum momento as sensações do corpo se tornarem muito desconfortáveis ou surgirem emoções muito difíceis,

Fique sabendo que é sempre possível retornar para a respiração como um lugar seguro,

Um porto,

Um retiro,

Onde você pode repousar,

Até que você esteja pronto para se aventurar novamente na consciência corporal.

Se você colocou as mãos sobre a barriga,

Retire-as agora e leve a atenção para o topo da cabeça,

Notando quais sensações que podem surgir quando você leva atenção para uma parte específica,

Talvez uma sensação de formigamento suave,

Talvez de pressão,

Talvez uma sensação da respiração.

Ou de pulsar afetando essa área.

Ou talvez não haverá sensação.

E tudo bem,

Essa é simplesmente a experiência desse momento.

E quando estiver pronto,

Move a atenção para a testa,

Observando qualquer sensação,

Talvez sulcos de tensão,

Formigamento,

Ou uma sensação de relaxamento,

Permitindo a si mesmo tentar sentir o que for que estiver sentindo.

E agora mudando a atenção da testa para os olhos e as pálpebras,

Notando como os mantém.

Quanta pressão é necessária para mantê-los fechados?

Experienciando os olhos por dentro e por trás das pálpebras.

O globo ocular está parado ou se mexendo?

Existe escuridão?

Luz?

Cor?

E como a respiração afeta essa área?

Quando se sentir pronto,

Comece a prestar atenção às bochechas,

Sentindo os ossos,

Os músculos,

A pele das bochechas.

Notando o jogo do ar,

As sensações de frescor,

Calor.

Notando talvez que algumas das sensações permanecem por um tempo,

Enquanto outras passam rapidamente.

E essa intensidade pode mudar de um modo ou outro quando você traz a sua atenção a ela.

E agora pondo atenção no nariz.

Desde o alto do nariz até as bordas das marinas,

Talvez sentindo a respiração nas marinas ao entrar e ao sair,

Notando temperatura,

Umidade,

Sensações no lábio superior talvez.

E mudando a atenção para o maxilar,

Ficando ciente de tensões ou de suavidade e permitindo ao maxilar cair.

Soltando um pouco e notando qualquer mudança nas sensações dos músculos da face e do pescoço também,

Ou em outras partes do corpo que esse pequeno movimento possa criar.

E expandindo seu foco de atenção para incluir a boca,

Os lábios,

Dentro da boca,

A língua contra os dentes,

Contra o céu da boca.

E se quiser,

Respirando pela nariz e expirando pela boca,

Permitindo o ar de brincar na saída.

E observando as sensações de molhado,

Seco,

Calor ou frescor.

E expandindo a atenção para incluir a face inteira,

Não uma imagem de sua face na mente,

Mas realmente sentindo as sensações na área que chamamos de face.

O que está aí para você?

Ciente de qualquer pensamento e emoções também?

E se pensamentos e emoções surgirem,

Permita que eles simplesmente venham à consciência e passem como nuvens no céu.

E mudando a atenção para o pescoço,

Notando como ele está agora.

Os grandes músculos na parte de trás do pescoço,

Desde a base do crânio até os ombros.

A garganta.

Ciente talvez do ar ou do toque da roupa.

Estando ciente e presente nessa experiência.

Mudando agora para os ombros,

Checando a condição nesse momento de tensão ou suavidade.

Reconhecendo que esta é a condição agora.

Aceitando-a,

Sabendo que não é necessário ser de outra forma.

E sabendo também que as condições mudam.

E notando se existe alguma sensação da respiração nos ombros.

Quanto do corpo é afetado pela respiração?

E permitindo que a atenção vá para a parte superior e o meio das costas.

Sentindo os músculos tensionados ou soltos.

Sente talvez as sensações do peso do corpo aí.

A pressão contra o chão.

Sensações da textura da roupa.

E notando como a respiração se move nessa área.

E levando a atenção agora para a lombar.

Para a sensação de contato ou falta de contato com o chão.

A sensação de ceder para a gravidade ou de resistir.

Qualquer tensão ou suavidade.

Notando qualquer tendência de evitar ou ir ao encontro de qualquer sensação ou pensamento.

Sentimento ou julgamento que possam surgir.

E lembrando-se que assim é que é na lombar neste momento.

Indo além dos conceitos e da linguagem.

Experienciando as costas inteiras agora.

Dos ombros à base da coluna.

Sente dos movimentos sutis e não sutis das costas enquanto respira.

Residindo nas sensações das costas.

Não observando a partir da cabeça.

Simplesmente conhecendo o que as costas conhecem.

Mudando para os braços,

Para a parte superior dos braços e antebraços.

Sente do puxar da gravidade,

Do peso dos braços.

Sentindo músculos juntas.

O toque e a textura da roupa.

E expandindo a atenção para incluir os pulsos e as mãos.

Sensações de calor,

Frescor,

Formigamento,

Umidade ou secura.

Como a respiração afeta seus braços e mãos?

É possível sentir o pulso aí?

Simplesmente estando com o que está aqui agora.

E mudando,

Quando você estiver pronto,

Para o peito.

Sente dos pulmões e do coração nesse espaço.

Talvez sentindo dentro,

Enquanto os pulmões se enchem e esvaziam.

Talvez notando o batimento do coração.

O ritmo do coração e a respiração juntos.

Ficando presente para essas sensações da vida.

E sentindo a superfície também.

O toque da roupa,

Qualquer sensação de movimento.

E tendendo a atenção para o abdômen,

A barriga.

Sentindo dentro primeiro.

Esse lugar onde sentimos pressentimentos ou intuições.

Existem aí realmente nervos que sentem e sabem.

E sentindo o movimento do diafragma,

A sensação da respiração na barriga.

Quando for a hora,

Mude a atenção para a região pélvica.

De um lado do quadril ao outro.

Siente os efeitos da gravidade.

O peso da parte inferior do corpo.

Os glúteos pressionados contra o chão.

A sensação nas juntas do quadril.

As regiões dos genitais.

A parte interior do abdômen.

Sentindo a sensação da respiração,

Do pulso aí.

Até onde vai essa sensação?

E notando os pensamentos e os sentimentos que possam surgir.

Siente também de qualquer julgamento.

E como for possível,

Deixando-os ir.

Mudando o foco agora para a parte superior das pernas.

As coxas.

Ciente do trabalho da gravidade,

Da pressão contra o chão.

A sensação da roupa contra a pele.

Indo para dentro.

A qualidade dos músculos.

Coxas.

Tensionados ou soltos.

É possível sentir o osso no meio?

E no seu tempo,

Estendendo a tensão agora para a parte inferior das pernas.

Panturrilha e canela.

Notando os pontos de contato ou falta de contato com o chão.

Ciente da gravidade.

Ciente também de que essas pernas são vivas.

Como a respiração as afeta.

E o pulso,

Existe uma sensação do sangue fluindo?

E quando você estiver pronto,

Continuando a exploração para os pés.

Sentindo onde estão.

O chão.

Talvez uma sensação de temperatura.

Calor ou frescor.

Uma sensação da respiração e da batida do coração,

Talvez.

Inchaço,

Suavidade.

E agora expandindo a tensão para incluir o corpo inteiro.

Da sola dos pés ao topo da cabeça.

Estando presente para a totalidade da experiência de estar deitado aqui neste momento.

Talvez sentindo a respiração,

Como ela tem sido uma companheira constante.

Como ela faz o corpo se sentir unido.

Assim como o pulso.

A batida do coração.

E sentindo a sensação da gravidade.

A sensação de estar sendo segurado gentilmente.

Junto.

Constantemente.

Residindo no corpo que sente.

No corpo que sabe.

E agora,

Congratule-se por ter gasto tempo e energia nutrindo-se a si mesmo dessa forma.

E continuando a fazer escolhas para viver uma vida mais saudável.

E com satisfação.

E sabendo também que poderá levar essa consciência da sabedoria profunda do corpo além dessa sessão de prática.

E para cada momento do dia.

Onde for que estiver.

E no seu tempo,

Acordando o corpo gentilmente,

Mexendo as extremidades dele.

Fazendo movimentos maiores.

Com os braços,

Pernas.

Cabeça.

E no seu tempo,

Abrindo os olhos e podendo voltar às atividades do dia.