Намасте!
Приветствую вас на медитации «Любовь к себе».
Эту медитацию вы можете практиковать в положении сидя или лёжа на спине.
Если вы хотите лечь на спину,
Укройтесь пледом,
Раскиньте свободно ноги и руки,
Разверните ладонями к небу.
Займите позу звезды.
Или сядьте поудобнее.
И в этой позе мы будем расслабляться ближайшие несколько минут.
Ещё раз проверьте,
Что вы лежите или сидите удобно,
И постарайтесь не двигаться на протяжении всей практики.
Так вы ускорите появление чувства лёгкости в теле и увеличите эффект расслабления.
Закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот,
Отпуская всё напряжение из тела.
После этого перейдите к полному дыханию через нос.
Обратите внимание,
Как со вдохом ваш живот активируется,
Наполняя тело живительной энергией праны.
А на выдохе живот мягко сдувается и расслабляется,
Выталкивая наружу все проблемы и трудности.
Расслабьте мышцы лица.
Позвольте себе снять социальную маску.
Примите себя как есть,
Без фильтров,
Без других атрибутов,
Которые,
Как вам кажется,
Делают вас вами.
Просто примите себя как есть,
Без условий.
Улыбнитесь себе изнутри.
Произнесите про себя с нежностью.
Я люблю себя и принимаю как есть.
Произносите эту фразу,
Наблюдая за тем,
Как ваше тело и сознание реагируют на эти слова.
Если вы чувствуете внутреннее сопротивление,
Продолжайте мягко повторять слова и выдыхать сопротивление из тела.
Я люблю себя и принимаю как есть.
Не отвлекайтесь.
Принимайте все реакции вашего тела и сознания.
Не оценивайте их,
А открывайте для них свое сердце.
Мы становимся сильнее не тогда,
Когда не показываем свои слабости,
А тогда,
Когда принимаем их,
Каким бы трудным и нелепым это ни казалось.
Я люблю себя и принимаю как есть.
Одарите любовью все ваше тело.
Спасибо тебе за все,
Что ты делаешь для меня.
Обнимая теплом вашей души.
Подружитесь с вашим телом и скажите ему,
Спасибо тебе за все,
Что ты делаешь для меня.
Оставайтесь в этом безусловном принятии и любви и проведите несколько циклов дыханий.
Не думайте ни о чем больше,
Кроме как о безусловной любви к вашему телу.
Мы встречаемся с вами в положении сидя со скрещенными ногами.
Сложите ладони на масте перед грудью и произнесите про себя.
Благодарю тебя,
Тело,
За эту практику.
И теперь разодрите ладони и этим теплом умойте лицо и все ваше тело.
Сделаем вместе глубокий вдох и на выдохе открываем глаза.
Благодарю вас за практику.
Намасте.
