Contando As Respirações

Prepare-se para uma aventura mágica até a Terra do Mindfulness — um lugar encantado que vive dentro de você! Vamos contar respirações como quem conta passos numa trilha de calma, descobrindo como é gostoso parar por um momento, respirar fundo e sentir o que acontece por dentro, com curiosidade e carinho.

Transcript

Olá,

Que bom ter você aqui.

Vamos fazer uma pausa juntinhos agora?

Você sabia que a terra do Mindfulness é um lugar mágico que existe dentro de você?

Que tal embarcar nessa viagem agora?

Mas antes,

Vamos organizar o nosso corpo na postura de praticar.

Sente-se com as costas mais retinhas,

Os ombros relaxados.

Veja se é possível deixar o corpo mais quietinho nos próximos instantes.

Quando o nosso corpo descansa,

A nossa mente também fica um pouco mais tranquila.

Se quiser,

Feche os olhos ou descanse o seu olhar em um ponto fixo à sua frente.

Pronta ou pronta para essa viagem?

Vamos contar 10 respirações mágicas juntos.

Se a sua mente se distrair,

E tudo bem se isso acontecer,

Gentilmente volte a contar desde o início.

Faremos assim,

Contaremos 1 ao inspirar,

Ou seja,

Puxar o ar,

E 2 ao expirar,

Ou seja,

Soltar o ar.

Então,

Vamos começar?

1 ao inspirar.

2 ao expirar.

3 inspirando.

4 expirando.

5 inspirando.

6 expirando.

7 inspirando.

8 expirando.

9 expirando.

10 expirando.

Muito bem.

Agora,

Eu queria que você procurasse sentir como você está aí por dentro.

Como está o seu corpo,

Suas emoções.

Em breve,

Eu vou tocar o sino para finalizar esse exercício.

Ouça o som com muita atenção,

Até ele ter desaparecido por completo.

Quando não puder mais ouvir o sino,

Abra os olhos devagar,

Como se estivesse aterrissando,

Voltando da sua viagem mágica.

Vamos lá?

Muito bem.

Não existe o jeito certo de sentir ou estar aqui na Terra do Mindfulness.

Basta somente a gente perceber o que está acontecendo dentro de nós,

E ao nosso redor,

Com gentileza e curiosidade.

Até mais,

Pessoal!