Yoga Suave para Pescoço e Ombros

Se você passou o seu dia no seu computador sentada e está sentindo tensão nos ombros e no pescoço,

Essa prática é para você.

Nós vamos aliviar isso em poucos minutos.

Nós vamos então fazer uma prática bem rapidinha e curta que você pode fazer aí mesmo.

Na frente do seu computador,

Sentada,

Não precisa nem sair da sua cadeira.

Eu tô aqui sentada no chão,

Mas você pode continuar na sua cadeira.

Se você preferir também vir pro chão,

É só vir comigo.

Começa então só dando pequenos movimentos aqui.

Movimenta um pouquinho os seus ombros,

Só relaxa eles primeiros para soltar tudo.

E aí só deixa suas mãos soltinhas lá embaixo no seu joelho,

Começa inspirando comigo.

E ao expirar,

Vai trazendo o seu queixo lá no peito e deixa o pescoço alongar.

Inspira,

Agora vai trazendo o seu queixo lá no alto,

Deixa abrir a garganta.

Respira de novo.

Que é xulanteito.

Mais uma vez,

Inspira,

Traz o queixo lá no alto,

Sende a brinda garganta.

Expira mais uma vez,

Traz o seu queixo lá no seu peito.

Segura aqui agora e inspira,

Vai trazendo agora o queixo para o seu ombro esquerdo.

Expira de volta no centro e inspira,

Vai trazendo ele agora para o seu ombro esquerdo.

Mais duas vezes assim.

Deixa a sua respiração ir te ajudando a guiar o movimento.

Trazendo também a sua atenção plena e a sua consciência para a sua respiração.

Enquanto você vai soltando o seu pescoço e ombros.

Ultima vez.

E aí agora aproveita o círculo e faz ele completinho lá pra trás.

Para o lado.

E para baixo.

E aí agora para o outro lado,

Inspirando,

Bem-vindo.

Trazendo para trás.

Troca direção.

E vem para baixo primeiro,

Bem devagar.

Ótimo.

A hora que você chegar aqui no centro.

.

.

Inspira e volta com a sua cabeça na posição neutra.

Solta de novo seus ombros,

Dá aquela balançadinha.

Relaxa aqui agora.

Vem comigo,

Inspira,

Agora solta os seus braços lá no alto,

Olha para as suas mãos.

Espere-se.

Mais uma sim.

Inspira,

Traz os braços lá em cima e agora traz as suas costelas para dentro para você empurrar ainda mais o seu corpo lá para cima.

E espira solta.

Mais uma vez.

Inspira desse jeito,

Trazendo as costelas para dentro,

Alongando ainda mais e relaxa os ombros.

E expira agora,

Solta as mãos lá nos seus ombros,

Une os seus cotovelos aqui na frente e vamos começar a circular.

Usa de novo a sua respiração,

Inspira,

Vem para cima.

E para trás.

E expira para baixo.

E para frente.

Mais uma.

Vamos trocar?

Quando você chegar aqui agora,

Inspira.

E expira,

Vai trazendo para baixo e para trás.

Inspira para cima e para frente.

Mais duas.

Último É só relaxar,

Salta,

Dá de novo aquela balançadinha nos seus ombros.

Isso.

Na próxima inspiração,

Agora abre os braços para o lado.

E expira,

Vem pra frente.

Mais uma.

Inspira,

Abre os braços para o lado,

Abre também o seu peito,

Põe ele lá para frente,

Empurra o seu umbigo também para frente.

E expira agora,

Traz os braços para frente e arredonda um pouco a coluna,

Trazendo o umbigo para baixo e o peito para dentro.

Mais uma desse jeito,

Um pouco mais forte ainda.

Respira,

Vem lá e aproveita e abraça.

Deixa o seu braço esquerdo por cima,

O braço direito por baixo.

E se abraça,

Se abraça,

Se abraça.

Pode balançar um pouquinho para um lado,

Para o outro.

Segura aqui agora e gira um pouquinho para o seu lado esquerdo.

Inspirável.

E aí abre de novo o seu peito.

Olha tudo.

Inspira.

Agora troca.

O braço direito vem por cima.

Esquerdo por baixo.

E se abraça de novo.

Deixa arredondar bem a sua coluna lá atrás,

Separando as suas escápulas,

Abraça,

Balança um pouquinho.

E aí,

Na sua próxima inspiração,

Agora flexiona o seu corpo para o outro lado,

Para o seu lado direito.

Inspira a volta.

E saudade de novo.

Ótimo,

Já vai sentindo dar mais aquela balançadinha aqui agora.

Salta tudo.

Para sua inspiração,

De novo,

Traz os braços lá em cima.

Olha para cima.

Começa agora a abrir e fechar os dedos das suas mãos.

Vai trazendo calor para as suas mãos e aumenta um pouquinho a velocidade.

Expira agora,

Olha para frente e traz os braços para o lado.

Abre e fecha,

Abre e fecha,

Abre e fecha.

Inspira aqui,

Expira,

Vem lá pra frente.

Abre e fecha,

Abre e fecha,

Abre e fecha.

Solta de novo,

Dá mais aquela soltadinha.

Solta agora mãos e braços,

Dá uma boa chacoalhada aqui também nos seus punhos para soltar tudo e relaxa.

Ótimo!

Deixa de novo as mãos lá nos seus joelhos e vamos fazer agora alguns movimentos intuitivos.

Só feche os seus olhos.

E sente o que o seu corpo quer.

Tenta incluir alguns círculos,

Mas vai movendo tudo.

Move ombros,

Move pescoço,

Move para um lado,

Move para o outro.

Deixa a respiração te ajudar a sentir.

Talvez você acabe incluindo um pouquinho também.

Do seu abdômen,

Do seu quadril,

Das laterais do seu torso.

E aí,

Devagar.

Vai voltando.

Ótimo,

Voltando aqui.

Muito bem.

Última coisa agora.

Inspira de novo.

Traz os braços lá em cima.

Vamos tentar abrir um pouco para trás.

Talvez se você estiver na cadeira você não tenha muito espaço.

Então só abre os braços para trás.

Abre o seu peito.

Tenta trazer os seus cotovelos o mais para trás possível.

Olha para cima.

Segura só mais uma vez.

E respira,

Vai descendo,

Trazendo seu corpo lá para baixo,

Arredonda bem aqui,

Solta sua cabeça e o pescoço.

E volta devagarzinho.

Excelente.

Fecha só os seus olhos um pouquinho agora.

Começa só a sentir de volta a sua respiração fluindo e vai sentindo o que foi acontecendo na cabeça.

No seu pescoço.

Nos seus ombros.

Nos seus braços.

Só percebe como isso foi afetando,

O quanto você sente agora um pouco mais livre.

Um leve calorzinho passando por essa região.

E aí abre os olhos de volta.

Obrigada.