Yoga Suave Para Desacelerar E Soltar

Muito bem-vindo ao dia 6 dos nossos 7 dias para voltar ao corpo.

Essa é uma jornada suave para quem deseja começar ou recomeçar a criar uma relação de mais presença com o próprio corpo,

Com a respiração e consigo mesma.

Esse é o nosso dia 6,

Desacelerar para voltar ao corpo.

E você pode chegar exatamente como você está hoje.

Você não precisa fazer nada perfeito,

Só precisa estar aqui.

Depois do nosso flow,

Da nossa prática anterior em que nós ativamos um pouco mais e realmente sentimos essa energia fluir no nosso corpo,

Hoje nós vamos desacelerar um pouquinho,

Trabalhando mais com posturas sentadas e um pouco mais relaxantes,

Sentindo alongamento e o que fica agora no corpo.

Você só precisa do seu tapete e eu recomendo uma almofadinha para você utilizar enquanto estiver nas posturas sentadas.

Então,

Traga a sua almofada agora logo abaixo do seu quadril e vamos começar.

Deixe ela bem ali para trás,

Só para deixar o seu quadril elevado com seus joelhos apontando para baixo.

Gira os seus ombros para trás e para baixo,

Para deixar o seu peito aberto.

E aí,

Traz as mãos lá nos seus joelhos,

Deixa os ombros e os braços bem relaxados e pode fechar os seus olhos.

Começa apenas a se conectar com a sua respiração natural,

Deixando o ar entrar e sair.

Na sua primeira respiração aqui,

Você pode abrir os lábios e deixar o ar sair pela boca,

Sentindo relaxamento no seu corpo.

E aí,

Feche os lábios e mantenha agora a sua respiração fluindo somente pelas suas narinas.

Deixe a sua respiração descer lá para o seu abdômen,

Sentindo o seu abdômen expandindo,

Sentindo o seu abdômen relaxando.

Sente o seu abdômen crescendo a cada inspiração e o seu abdômen relaxando e voltando a cada expiração.

Apenas deixando a sua respiração natural acontecer.

Ficando presente agora com você,

Com seu corpo,

Com a sua respiração e com a sua mente.

Toma mais uma inspiração.

E aí,

Devagar,

Pode ir piscando os seus olhos e abrindo.

E aí,

Vamos começar a mover aqui.

Pode esfregar um pouquinho as palmas das suas mãos.

Deixe as suas mãos se aquecerem.

Vamos começar com uma massagem.

Use aqui a base agora das suas mãos.

Vem lá no seu queixo e comece a fazer círculos.

Com uma pressão suave para você sentir essa massagem.

Vem vindo agora para as mandíbulas.

Vai subindo bochechas,

Têmporas.

Vem lá na testa,

Massageia sua testa.

E aí,

Começa a massagear na direção contrária.

Vindo lá para baixo de novo.

Esfrega mais um pouquinho.

Massageia agora o seu pescoço.

Use as suas mãos,

Use os seus dedos.

Vai massageando todo o pescoço até chegar lá embaixo.

Perto dos seus ombros.

E aí,

Pode começar a vir para os seus ombros.

E braços.

E aí,

Ao contrário.

Vamos dar uma relaxada nos olhos também.

Vamos trazer a mão direita lá na frente,

Deixando o seu dedo polegar apontando.

Sem mexer a sua cabeça,

O pescoço fica paradinho,

O queixo parado.

Vamos começar a mover o dedo para o lado e olhando,

Ainda acompanhando com seu olhar até o ponto em que você não consegue mais ver o seu dedo.

E aí,

Volta.

Acompanhando o dedão.

E relaxa.

Vamos trocar para o outro lado.

A mesma coisa,

Mão esquerda.

Vai mantendo o olhar,

Acompanhando sem mover a sua cabeça.

Apenas com seu olhar,

Vai acompanhando.

E aí,

Volta.

Quando chegar no seu limite,

Acompanhando,

Acompanhando.

E aí,

Solta.

E aí,

Pisca agora um pouquinho.

Pisca várias vezes.

Vai esfregando as palmas das mãos enquanto você está piscando.

Deixa a mão esquentar bem e traz as mãos lá em frente aos seus olhos e deixa eles ficarem fechados aqui no escuro e no quentinho.

Mantenha a respiração e só deixa os olhos relaxarem ali.

E aí,

Solta devagar.

Pode ir soltando.

Ótimo.

Deixa as mãos de novo nos joelhos,

Inspira,

Deixa a sua coluna alongar e expira,

Vai trazendo o queixo lá no peito.

E aí,

Só fazendo pequenos círculos com o seu pescoço,

Trazendo o queixo de um ombro ao outro.

Deixa o pescoço relaxar bem.

Só mais uma vez assim.

E volta devagar,

Soltando.

Relaxa,

Inspira,

Volta.

Só dá uma soltada nos seus ombros também,

Balançando aqui.

Só troca a direção e vai para o outro lado.

Muito bom.

Nós vamos agora tirar o mofadinho de trás.

Vem devagar e nós vamos agora separando as pernas.

Deixe agora o seu quadril apontando aqui para o seu lado esquerdo e deixe os joelhos para o seu lado direito.

Então,

Pode até deixar assim com ambos os joelhos no chão,

Um pé encostando no joelho.

Quadril aqui para o lado esquerdo.

Alonga a sua coluna.

Se você sentir que está arredondando a coluna e está desconfortável,

Pode trazer a sua mofadinha aqui também.

Inspira agora,

Vai trazendo o seu braço esquerdo lá na frente e segura aqui o seu braço esquerdo com o braço direito.

Alonga,

Puxa,

Olha lá por cima do seu ombro esquerdo,

Deixa alongar tudo.

Inspira aqui.

Ao expirar,

Vamos trazendo,

Inclinando,

Trazendo essa mão esquerda perto das suas pernas,

Lá do lado direito.

Deixa alongar tudo,

Pode olhar lá para baixo.

Mantenha a respiração fluindo.

Devagarzinho,

Vai voltando.

Inspira e salta.

Inspira agora,

Traz os braços lá em cima.

Dobre o cotovelo esquerdo,

Segura no seu cotovelo com a sua mão direita,

Salta a sua mão aqui,

Puxa o braço,

Relaxa os ombros,

Deixa alongar um pouco mais.

Ombro,

Peito,

Inspira.

Próxima expiração,

Vamos de novo.

Vou flexionar o corpo aqui para o seu lado direito,

Deixa todo o lado esquerdo alongar.

Você vai sentir alongando também a sua perna,

Coxa,

Quadril do lado direito.

Mantenha a respiração fluindo.

Só mais uma respiração.

Inspira,

Sobe.

E eu vou expirar,

Relaxa os braços.

Vamos passando as mãos agora aqui para o lado esquerdo.

Gira o seu corpo para o seu lado esquerdo e vamos caminhando com as mãos um pouco mais.

Deixa o seu cotovelo esquerdo lá no chão.

E vamos ver se a gente consegue andar com a mão direita um pouco mais.

Anda,

Anda.

O quanto mais você conseguir trazer ela para o lado,

Mais você vai sentir essa torção bem gentil e relaxante.

Segura aqui,

Se possível,

Tira agora o seu pé direito um pouquinho do chão.

E volta devagar.

Volta com o seu corpo.

Vem caminhando lá em cima.

Só deixa a sua mão esquerda aqui agora atrás do seu quadril.

E a gente vai usar a mão direita como força,

Ambos os joelhos no chão.

Vamos tentar tirar o quadril do chão.

Traz a mão lá para cima,

Quadril sobe.

Empurra o seu quadril para frente,

Deixa abrir o peito,

Deixa abrir o quadril.

E volta devagar.

Lindo!

Vamos trocar,

Vamos para o outro lado agora.

Devagarzinho,

A mesma coisa.

Usa suas mãos aqui atrás para te ajudar.

E aí,

A gente passa as pernas para o centro e aí troca.

Ambas as pernas agora ficam do seu lado esquerdo,

Seu quadril agora do seu lado direito.

Alonga sua coluna,

Deixa o seu peito relaxar.

Inspira atrás dos braços lá na frente.

E ao expirar,

Agora o seu braço direito vem lá na frente do peito,

Segura ele com seu braço esquerdo.

Deixa alongar primeiro,

Sente o seu ombro.

Inspira.

E aí,

Ao expirar,

Vamos trazendo essa mão lá para o lado da sua perna.

Toma mais uma inspiração.

Respira aqui.

Mais uma inspiração.

Respirando.

Aí,

Inspira,

Vai voltando devagar.

E solta.

Próxima inspiração agora,

Traz os braços lá em cima,

Dobra o seu cotovelo direito,

Segura ele aqui com a sua mão esquerda.

Relaxa bem os seus ombros,

Deixa o seu corpo alongar.

Puxa um pouquinho mais o cotovelo.

Sente alongando ali os seus tríceps,

No seu braço.

Inspira.

E ao expirar,

Vamos de novo,

Flexionando aqui para o seu lado esquerdo.

Tenta manter o joelho direito no chão.

Usa ele como base.

Desce.

Respirando,

Só mais uma aqui.

Ótimo,

Inspira,

Sobe devagarzinho.

Expira,

Vamos relaxando os braços,

Muito bom.

Ambos os braços agora no nosso lado direito.

Vamos caminhando com os braços lá para o lado.

Deixe agora o seu braço direito no chão.

E vamos caminhando com o braço esquerdo,

Ao máximo que der,

Para diagonal.

Realmente abrindo aqui,

Relaxa o seu ombro direito e olha por cima do seu ombro.

Quanto mais você olhar para trás,

Mais você puxar e criar distância,

Você vai sentir essa torção bem gostosa ali no seu corpo.

Ótimo,

Bem devagar.

Vai voltando.

Voltando devagar.

Daqui mesmo,

Só deixe sua mão direita aqui no chão.

Inspira,

A gente vai subir com o braço esquerdo,

Com ambos os joelhos.

Abre o seu peito,

Empurra o seu quadril lá na frente.

Deixe ele empurrar,

Empurrar,

Empurrar,

Empurrar.

Deixa o peito inteiro abrir e volta devagar.

E aí aqui,

Só tenta tirar também o seu pé esquerdo do chão um pouquinho e volta.

Ótimo,

Vai ajudando agora com as pernas.

Vamos agora abrir as pernas aqui um pouquinho.

Você pode usar a sua almofada embaixo aqui do seu quadril,

Caso você sinta que a sua coluna está arredondando,

Isso ajuda.

Você também pode trazer a sua mão aqui para ajudar,

Trazendo a carne do seu bumbum um pouquinho mais para trás.

Ótimo,

Para deixar a coluna mais ereta possível.

Você também pode trazer almofadinhas embaixo aqui dos seus joelhos.

Dobrar um pouquinho os joelhos aqui ajuda,

Pode ser bloquinhos também.

Isso também ajuda você manter a coluna um pouco mais ereta.

E aí,

Só vai encontrando a sua posição.

Interlaça os dedos das mãos aqui,

Relaxa os ombros e inspira.

E ao expirar,

Vamos trazendo o corpo lá para frente.

Inclina e inspira.

Vem vindo para a direita,

Traz parte do seu abdômen.

Vem para a esquerda e volta para o centro,

Mais duas assim.

Seguindo a sua respiração,

Circulando.

Ótimo,

Vamos vindo lá para o centro.

E aí,

Troca a direção agora,

Inspira,

Vem para a esquerda.

E ao expirar,

Lado direito e voltando,

Mais duas.

E a última.

Ótimo,

Solta aqui no centro,

Solta as mãos ali,

Relaxa.

Vai trazendo as mãos pertinho do seu corpo.

Vamos só dobrar agora o seu joelho direito.

Dobra o joelho direito,

Traz a perna direita aqui pertinho da sua perna esquerda.

Inspira comigo,

Deixa a sua coluna alongar.

E ao expirar,

Flexiona um pouquinho o corpo para frente.

E aí,

Vem caminhando lá para a sua perna esquerda agora.

Deixa as mãos aqui,

Enquadrando essa perna esquerda.

Toma uma inspiração,

Deixa a sua coluna alongar.

E ao expirar,

Só deixa o seu corpo relaxar aqui Onde quer que você esteja,

É exatamente onde você deveria estar.

Não precisa forçar,

Não precisa descer muito.

Encontra o seu limite,

Só fica aqui um pouquinho.

Traz a sua mão esquerda para a parte de dentro da sua perna esquerda.

Começa a abrir o seu peito e vai trazendo o braço direito lá para cima.

Olha para a sua mão direita,

Deixa alongar o seu corpo aqui.

Relaxa os ombros,

Alonga mais uma vez.

Ótimo.

E expira,

Vai descendo.

Devagar,

Volta.

Vamos trocar para o outro lado,

Igualzinho agora.

Perna esquerda,

Dobra.

Perna direita,

Alonga.

Inspira,

Só abre o seu peito primeiro,

Alonga a coluna.

E ao expirar,

Flexiona um pouquinho para frente.

Ajuda com as suas mãos.

E vem caminhando lá para o seu lado agora,

Direito.

Enquadra a sua perna aqui com os seus braços.

Um lado costuma ser um pouco diferente do outro.

Observa isso também.

Inspira,

Deixa a sua coluna alongar.

E ao expirar,

Só deixa o seu corpo soltar e relaxar um pouco mais,

Encontrando o seu limite.

Não precisa forçar,

Não precisa ativar nada.

Só deixa o corpo soltando e relaxando na postura.

Encontra ela aqui.

Toma mais uma inspiração.

Respira,

Deixa o corpo soltar.

E devagar,

A mão direita agora vem para dentro da sua perna direita.

Inspira,

Vai abrindo o seu ombro para fora,

Abrindo o peito.

E aí traz agora o seu braço esquerdo lá para o alto.

Olha para a sua mão esquerda.

Mantenha a respiração fluindo.

Sente o seu corpo alongando.

Toma mais uma inspiração.

E ao expirar,

Solta devagarzinho.

A gente vai voltando.

Vamos para uma última postura agora.

Só alonga suas pernas.

Vem vindo para a posição aqui alongada no seu tapete.

Deixa as mãos atrás do seu corpo e solta um pouquinho aqui as suas pernas.

E aí nós vamos agora dobrar os joelhos e trazer uma posição de borboleta.

Deixando as solas dos pés unidas.

Mas deixe espaço entre os seus calcanhares e a sola.

E o seu quadril para ficar confortável.

Se você achar que precisa,

Pode trazer almofadas ou blocos embaixo dos seus joelhos.

Para que eles fiquem mais confortáveis.

E aí vai ajudando com as suas mãos.

Para a gente agora vai deitando devagar.

Traz a mão talvez lá na sua barriga.

Ou no seu peito.

Ou uma mão na barriga,

Uma mão no peito.

Encontre uma maneira que fique aqui confortável para você.

E aí pode fechar os seus olhos.

Vai deixando a sua respiração se acalmando de novo.

Deixando o corpo se soltar.

Toma mais uma inspiração.

Mais uma inspiração.

E aí devagar,

Começa a ir relaxando as suas mãos.

Vai trazendo as mãos lá nos seus joelhos.

Para você ajudar com as mãos,

Para trazer os joelhos unidos.

E aí estica as suas pernas.

Deixa as pernas se esticarem aqui.

Solta os pés apontando para fora.

Você pode soltar também as suas mãos do lado do seu corpo.

Palmas das mãos para cima.

E aí toma só mais um momento aqui em Shavasana.

No seu relaxamento final.

Deixando o corpo integrar tudo o que nós fomos fazendo.

E aí devagar pode começar a movimentar os dedos das suas mãos.

Os dedos dos seus pés.

Traz os braços lá para cima.

Dá uma boa despreguiçada,

Alonga.

E aí gira o seu corpo para um dos lados.

Ajuda com a sua mão para trazer o seu corpo para uma posição sentada.

Mantenha os seus olhos fechados ainda.

Deixa a coluna alongada.

Toma só um momentinho para sentir a respiração de volta no seu corpo.

E sentir todas as sensações do que foi acontecendo durante a nossa prática.

Trazendo o sentimento de gratidão ao seu corpo.

Que te carrega todos os dias.

E aí pode trazer as mãos em frente ao peito.

Abrindo os olhos aqui.

Muito obrigada por compartilhar essa prática comigo.

Nós nos vemos na próxima manhã no dia 7.

Sempre no seu ritmo.

Um dia de cada vez.

Obrigada.