Gratidão que Transforma

Gratidão que Transforma é uma meditação guiada criada para despertar um estado profundo de presença, reconhecimento e apreciação pela vida. Por meio da respiração consciente, da visualização e da conexão com a região do coração, a prática conduz você a reconhecer pessoas, momentos e experiências pelas quais sente gratidão. Ao cultivar esse sentimento de forma intencional, a meditação favorece uma percepção mais positiva do presente, serenidade, acolhimento e conexão com aquilo que já existe de bom em sua jornada. Uma prática para começar ou finalizar o dia, transformar o estado emocional e criar um momento de paz e reflexão. Meditação criada e conduzida por Laís Marques, inspirada em práticas de atenção plena, visualização e cultivo consciente da gratidão.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo.

Vamos começar uma nova meditação.

Obrigada!

Encontre uma posição confortável.

Você pode estar sentado ou deitado.

Permita que o seu corpo comece a relaxar lentamente.

Feche de novo os olhos.

Respire profundamente pelo nariz.

E solte o ar devagar pela boca.

Mais uma vez.

Inspire profundamente.

E ao inspirar.

Permita-se que qualquer tensão comece a se desmover.

Sinta os seus ombros relaxados.

Seu rosto se suavizando.

Sua respiração se tornando calma.

E natural.

Solte o maxilar.

E coloque um leve sorriso no rosto.

Procura.

Leve sua atenção para o centro do seu peito.

Na região do coração.

Imagina ali uma pequena luz suave.

Um círculo de luz em movimento.

O início.

Ela é delicada.

Imaginem-se a luz na cor rosa.

E aí,

Não enxerga grátis também.

A cada respiração.

Essa luz começa a crescer.

Lentamente.

Inspire.

E essa luz se expande.

Da cor rosa.

Respire.

E ela se torna mais quente.

E a colhedura.

Agora,

Traga sua mente.

Algo simples da sua vida pelo qual você é grato.

Pode ser uma pessoa.

Momento.

Uma lembrança.

Ou apenas o fato de estar vivo?

E respira.

Permita que essa sensação de gratidão.

Se espalhe dentro do seu coração.

Sinta essa emoção crescendo.

Agora imagine essa luz rosa no seu peito.

E ela começa a se expandir.

E se espalha.

Para todo o seu corpo.

Ela se espalha pelos ombros.

Pelos braços.

Pelo abdômen.

Pelas pernas.

Por todo o seu corpo.

Ele envolve todo o seu corpo.

Seu corpo inteiro começa a vibrar nessa energia suave.

Que grátis estão.

Respire profundamente.

Enquanto essa sensação continua crescendo.

E se espante.

Deixe-me.

Que essa gratidão seja real.

Um sentimento real.

Sinta como essa emoção transforma.

O seu estado interno.

Seu corpo relaxe.

Sua mente se acalma.

Seu coração se abre.

Agora imagine que é essa luz de gratidão.

Começa a se expandir.

Para além do seu corpo.

O campo que envolve o seu corpo.

Ela envolve o espaço ao seu redor.

Ela alcança as pessoas que fazem parte da sua vida.

E essa energia retorna para você multiplicada.

E aí,

Repete comigo mentalmente.

Com suavidade.

Eu sou grato pela vida que tenho.

Eu sou grato pela vida que tenho.

Eu sou grato por tudo que vivencio.

Eu sou grato por tudo que vivencio.

Eu sou grato pelas oportunidades que chegam até mim.

Eu sou grato pelas oportunidades que chegam até mim.

Sinta essas palavras se tornando uma vibração dentro do seu corpo.

Com emoção.

A gratidão,

Ela abre caminhos.

Ela transforma a sua percepção.

Ela permite que novas possibilidades entrem na sua vida.

Permaneça alguns instantes.

Sentindo essa energia.

Respirando calmamente.

E interiorizando.

O que foi vivenciado aqui.

Sentindo o seu coração cheio.

E tranquilo.

Agora permita que essa luz encontre um equilíbrio.

Natural dentro de você.

Respire profundamente,

Mais uma vez.

E sinta novamente seu corpo no espaço.

Onde você está?

Movimente suavemente as mãos e os pés.

E quando se sentir pronto.

Abra os olhos lentamente.

Leve essa energia de gratidão com você.

Até breve.

Namastê.