Yoga Nidra

Relaxe profundamente com esta prática guiada de Yoga Nidra (NSDR – Repouso Profundo Sem Sono), desenvolvida para levar seu corpo e mente a um estado de descanso profundo. Através da consciência da respiração, escaneamento corporal e visualizações, você entrará em um espaço entre a vigília e o sono, onde a restauração acontece. Esta prática auxilia no alívio do estresse, na regulação do sistema nervoso e na melhora do foco, sendo ideal para relaxar, recuperar-se ou recarregar as energias ao longo do dia. Apenas encontre uma posição confortável, feche os olhos e permita-se mergulhar nesse estado de serenidade.

Transcript

Olá,

Essa é uma prática de Yoga Nidra,

Também conhecida como NSDR,

Non-Sleep Deep Rest ou Descanso Profundo Acordado.

Esse tipo de descanso é extremamente benéfico para o sistema nervoso,

Promovendo relaxamento profundo e restaurador.

Comece encontrando um lugar confortável para deitar,

Seja um tapete,

Uma cama,

Sofá,

Qualquer superfície que te permita ficar totalmente relaxado.

Se deite de costas,

Com as pernas estendidas,

Afastadas uma da outra,

Os braços estendidos ao longo do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Feche os olhos lentamente e traz a tua atenção para os sons ao teu redor.

Qual som está mais distante de ti?

Existe outro som ainda mais longe?

E quais são os sons mais próximos de ti?

Tem algum ainda mais próximo?

Começa a tentar ouvir os sons internos do teu corpo,

Talvez a saliva na boca ou o estômago,

Ou ainda os músculos e os ossos,

Ou o som da tua própria respiração.

Inspira profundamente pelo nariz,

Sentindo o abdômen expandir,

E expira lentamente pela boca,

Permitindo que o abdômen se contraia.

A cada expiração,

Sente a tua mandíbula relaxando,

Sente os músculos do rosto relaxando,

Deixa a língua solta na boca.

Vai deixando que as pálpebras se tornem cada vez mais pesadas,

E percebe o toque do ar na sua pele,

Ou a sensação das roupas e cobertores,

Ou qualquer sensação de calor ou frescor.

A medida que você expira,

Permita que seu corpo se solte completamente,

Acolhendo a gravidade.

Sinta o corpo se tornando pesado,

Como se estivesse afundando gentilmente no chão.

Cada respiração é como uma onda do mar,

Que vem até a areia,

E depois retorna ao mar.

Enquanto você vai encontrando o estado de relaxamento,

Imagine que seu cérebro e todo o seu sistema nervoso são como um computador.

Durante essa prática,

Você está fechando todas as janelas abertas e permitindo que o sistema desligue completamente,

Para então recarregar e iniciar.

Ao entrar em um estado de descanso profundo,

Você está ativando o sistema nervoso parassimpático,

Que ajuda na recuperação e no relaxamento,

Reduzindo a atividade do sistema simpático,

Responsável pela resposta de estresse.

Permita que cada expiração suavize ainda mais o corpo e a mente,

Convidando uma sensação de calma e tranquilidade,

Que restaura todo o sistema nervoso.

Agora eu vou te convidar a mover a atenção pelo corpo,

Começando pelo centro da testa.

Sente essa área suave e relaxada.

Move a atenção para o centro da garganta,

Sentindo o fluxo de ar suave.

Traz a sua atenção para o centro do coração,

Sentindo o calor e os batimentos aí presentes.

Agora,

Move a sua atenção para o ombro direito,

Descendo pelo cotovelo,

Pulso,

A palma da mão direita.

Concentre-se em cada dedo individualmente,

O polegar,

O indicador,

O dedo no meio,

O anelar,

O dedo mínimo.

Sente a palma da mão e sobe novamente pelo pulso,

Cotovelo.

Leva a atenção para o lado direito do peito,

Desce pela cintura,

Quadril,

Joelho,

Tornozelo,

A sola do pé direito e cada dedo dos pés.

A gente vai repetir esse processo no lado esquerdo.

Traz a sua atenção de volta para o centro da testa,

Centro da garganta,

O coração.

O ombro esquerdo,

Cotovelo,

O pulso,

A palma da mão e cada um dos dedos da mão esquerda.

Pulegar,

O indicador,

O dedo do meio,

O anelar e o mínimo.

Sobe novamente pelo braço esquerdo,

Pulso,

Cotovelo,

O lado esquerdo do peito.

Desce pela cintura,

Quadril,

Joelho esquerdo,

Tornozelo,

Sola do pé e dedos dos pés.

Sente o corpo inteiro,

Ambas as partes em harmonia.

Se concentra no fluxo percorrendo todo o corpo e visualize esse fluxo fluindo para o lado direito do corpo,

Chegando no hemisfério esquerdo do cérebro.

Em seguida,

Visualize esse fluxo fluindo para o lado esquerdo do corpo e o hemisfério direito do cérebro.

Agora,

Se imagine um lugar tranquilo e seguro para você.

Um lugar onde você se sente completamente em paz.

Pode ser uma praia,

Uma floresta,

Uma montanha.

O seu lugar favorito na infância.

Qualquer espaço que te traga uma sensação de conforto e serenidade.

Começa visualizando todos os detalhes desse lugar.

As cores,

Os sons,

A temperatura do ar na pele.

E até mesmo tenta sentir algum aroma que está presente nesse lugar.

Se possível,

Se permita mergulhar completamente nessa cena,

Absorvendo a calma e a tranquilidade desse ambiente.

Sente como cada parte do teu corpo se relaxa ainda mais à medida que você permite estar presente nesse lugar.

Agora que você está completamente relaxado,

É um bom momento para afirmar uma intenção ou um desejo,

Também conhecido como Sankalpa.

Pense em algo que você gostaria de concretizar na sua vida.

Pode ser um estado de espírito,

Uma qualidade que deseja cultivar,

Um objetivo que deseja alcançar.

Repete essa intenção mentalmente,

Com clareza e convicção.

Três vezes.

Na tua próxima inspiração,

Aprofunda a respiração e expira lentamente pela boca.

Começa sentindo o contorno do teu corpo.

Sente a tua pele e vai se permitindo estar presente nesse momento.

Faça isso mais uma vez.

Perceba o corpo.

Sinta a sua pele.

Então,

Se permita descansar em seu casulo de relaxamento por mais alguns momentos.

Aos pouquinhos,

Traz a tua atenção de volta aos sons ao teu redor.

Percebe eles.

E quando estiver pronto,

Comece a mover suavemente os dedos das mãos e dos pés,

Convidando gradualmente mais movimentos para o corpo.

Se espreguisse suavemente,

Você pode girar os pulsos e tornozelos,

Permitindo que o corpo acorde devagar.

Abre os olhos lentamente,

Sem pressa.

E quando estiver pronto,

Senta suavemente,

Sentindo todas as sensações do corpo,

Profundamente conectado com o desejo do teu coração.

Obrigado por praticar comigo hoje e eu desejo que você esteja já se sentindo descansado e recarregado.