Toglen, a compaixão pura!

Prática de meditação guiada com visualização e repetição de palavras de compaixão.

Enquanto expira e visualiza amor, pode repetir essas palavras:

"Que você seja feliz. Que você esteja em paz. Que você esteja livre de sofrimento. Que você sinta o amor que o envolve."

"Que sua dor seja transformada em serenidade. Que sua angústia seja transformada em esperança. Que sua tristeza seja transformada em alegria."

"Eu estou aqui com você, compartilhando seu fardo. Juntos, transmutamos essa dor em luz. Juntos, encontramos força e conforto."

"Você é amado. Você é protegido. Você é uma fonte de luz e amor!"

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Hoje faremos uma prática chamada Toglen,

Basicamente significa dar e receber.

Uma prática de compaixão,

E sua única intenção é levar o sofrimento dos outros sobre nós mesmos e dar-lhes a nossa saúde,

Paz e felicidade em troca.

Faremos essa prática conduzindo todo o nosso amor.

Se você quer que os outros sejam felizes,

Pratique compaixão.

Se você quer ser feliz,

Pratique compaixão.

Dalai Lama.

É uma prática tibetana.

Então,

Vamos juntos.

Encontre um local tranquilo.

Sente-se confortavelmente.

Se ajeite na postura que é possível para o seu corpo.

Feche os olhos.

Vamos começar com alguns momentos de respiração profunda.

Vamos nos conectarmos com o momento presente.

Respirando,

Lenta e amorosamente.

Inspire,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito.

Expire,

Levando o umbigo lá nas costas.

Perceba a respiração acontecendo.

Habite o corpo na respiração.

Observando o ar entrando,

Observando o ar saindo.

Diminuindo o fluxo do pensamento.

Inspirando e expirando.

Acolhendo todas as sensações,

Todas as percepções do corpo.

Estar no sentir,

Nesse momento,

Soltando as flutuações da mente.

Saindo das flutuações,

Saímos do passado.

Saímos das angústias,

Daquilo que ainda virá.

Inspirando,

Eu sei que estou inspirando.

Expirando,

Eu sei que estou expirando.

Respirando profundamente,

Imagine uma luz violeta,

Brilhante,

Surgindo acima da sua cabeça.

Em cada inspiração,

Sinta essa luz descer lentamente.

Envolvendo todo o seu corpo.

Imagine essa chama violeta como uma camada protetora.

Purificando e transmutando qualquer energia negativa.

Sinta-se seguro e protegido nessa chama divina.

Ela envolve todo o seu corpo,

Envolve todo o seu ser.

E repita mentalmente ou em voz alta.

Estou envolto na chama violeta da proteção e da transformação.

Estou seguro,

Estou protegido,

Estou em paz.

Repita mais uma vez.

Estou envolto na chama violeta da proteção e da transformação.

Estou seguro,

Estou protegido,

Estou em paz.

É um escudo de proteção.

E agora na meditação Toglen,

Vamos iniciar essa prática.

Vamos para o coração.

Comece focando em seu coração.

Vamos para esse refúgio interno no solo sagrado.

Visualize uma luz suave e quente dentro do seu coração.

É um espaço sagrado,

Repleto de amor e compaixão.

E traga a sua tela mental,

A pessoa para quem você está direcionando essa meditação.

Visualize essa pessoa em sua mente.

Traga ela ao seu coração,

À sua mente,

Como se estivesse diante de você.

Concentre-se no seu sofrimento,

Nas suas dores,

Nas suas angústias.

E com a próxima inspiração,

Imagine que você está atraindo todo o seu sofrimento.

Todo o sofrimento dessa pessoa em forma de uma nuvem.

Inspire profundamente e traga essa nuvem para o seu coração.

Ao inspirar,

Diga mentalmente ou em voz alta,

Eu aceito o seu sofrimento com amor e compaixão.

E visualize a chama violeta em seu coração,

Transformando essa nuvem em luz pura e amorosa.

Sinta essa transformação ocorrendo em seu coração,

Transmutando o sofrimento em compaixão e alívio.

E ao expirar,

Imagine que você está enviando essa luz transformada de volta para essa pessoa.

Veja essa luz envolvendo a pessoa,

Trazendo-lhe paz,

Alívio e amor.

Ao expirar,

Diga mentalmente ou em voz alta,

Eu envio a você amor incondicional e profunda cura.

Você pode fazer isso mais algumas vezes.

Inspirando e expirando,

Sinta a conexão profunda de amor e compaixão que você está estabelecendo com essa pessoa.

Deixe essas palavras sagradas preenchendo o seu coração e fluir para essa pessoa essa energia amorosa.

Você pode repetir,

Que você seja feliz,

Que você esteja em paz,

Que você esteja livre de sofrimento,

Que você sinta o amor que o envolve.

Inspire toda a dor,

Toda a tristeza,

Todo o sofrimento que essa pessoa possa estar vivenciando.

E expire uma luz transformada,

Curativa,

Para envolver essa pessoa.

Que sua dor seja transformada em serenidade,

Que sua angústia seja transformada em esperança,

Que sua tristeza seja transformada em alegria.

Inspire e receba toda a dor,

Todo o sofrimento dessa pessoa.

Acolha no seu coração toda a dor e todo o sofrimento.

E na expiração diga para ela,

Eu estou aqui com você,

Compartilhando seu fardo.

Juntos transmutamos essa dor em luz.

Juntos encontramos força e conforto.

Inspire toda a dor,

Todo o sofrimento,

Todo o desespero que essa pessoa possa estar vivendo.

E na expiração repita,

Você é amado,

Você é protegido,

Você é fonte de luz e amor.

Continue inspirando e expirando.

Podemos repetir esse processo várias vezes.

Cada inspiração trazendo sofrimento e cada expiração enviando amor e cura.

Eu envio a você amor incondicional e profunda cura.

E vamos repetir mais uma vez essas palavras de amor,

De compaixão.

Vamos juntos.

Traga a sua tela mental a essa pessoa que você deseja envolver em compaixão.

Vamos repetir.

Então inspire toda a dor,

Toda a tristeza,

Todo o desespero,

Angústia,

Todo o sofrimento.

Inspire e leve ao seu coração.

No solo sagrado do seu coração você é capaz de transmutar toda essa dor.

Porque você tem em você todo o poder,

Todo esse potencial.

Você tem essa força,

Você tem o divino,

Você tem a luz violeta também como um escudo.

E na expiração envolva essa pessoa e repita que você seja feliz,

Que você esteja em paz,

Que você esteja livre de sofrimento,

Que você sinta o amor que o envolve neste momento.

Faça uma respiração profunda,

Sinta essa respiração com toda a amorosidade,

Com toda a compaixão.

E vamos juntos.

Inspire,

Visualize recebendo toda essa dor,

Todo esse sofrimento.

Sinta.

É muito forte.

Sinta essa energia,

Sinta chegar ao seu coração.

E vamos na expiração envolver toda essa luz amorosa com muita compaixão.

E repetir que sua dor seja transformada em serenidade,

Que sua angústia seja transformada em esperança,

Que sua tristeza seja transformada em alegria.

Receba essa luz,

Receba todo esse amor,

Toda essa energia transmutada.

No fundo do meu coração.

Sinta esse amor que transborda.

Faça novamente uma respiração profunda,

Envolva essa pessoa com todo o amor do seu coração.

Sinta esse amor.

Emane amor,

Emane luz a essa pessoa que você visualiza.

Não existem fronteiras para o amor,

Não existem fronteiras para a compaixão.

Inspirando toda a dor,

Todo o sofrimento,

Toda a tristeza,

Toda a angústia e desespero.

Inspirando toda a dor,

Todo o sofrimento,

Toda a tristeza,

Toda a angústia e desespero.

Essa energia encontra a chama violeta no coração,

Encontra o amor que existe no seu coração.

E com essa potência do amor em si mesmo.

A energia transmutada.

Essa nuvem se dissolve,

Se dissipa.

E na expiração emane todo o amor.

Entregue todo esse amor a essa pessoa.

E repita.

Eu estou aqui com você,

Compartilhando o seu fardo.

Juntos transmutamos essa dor em luz.

Juntos encontramos força e conforto.

Não desista.

Sinta o amor que vibra aqui e agora.

Sinta esse amor que eu entrego a você.

Inspire,

Expire.

Sinta-se mais leve.

Sinta a alegria em amar.

Sinta a alegria em amar.

Mais uma vez.

Inspire toda a dor,

Todo o sofrimento.

Receba em seu coração,

Na sua luz,

Nessa luz amorosa,

Generosa.

E na expiração vamos emanar amor.

E repita,

Você é amado,

Você é protegido.

Você é uma fonte de luz e amor.

Veja a luz que você é.

Apenas se esqueceu.

Somos seres de luz em uma jornada terrena.

Somos o amor.

Somos a luz que emana do amor.

Todos nós.

Somos luz em uma jornada terrena.

Precisamos nos lembrar a todo momento,

A todo instante.

Somos o amor manifesto.

Apenas em alguns momentos dessa jornada.

Nos esquecemos.

Você pode repetir esse processo várias e várias vezes.

Transformar,

Transmutar o sofrimento.

Reconhecer o amor em si mesmo.

E quando sentir que é o momento de encerrar,

Visualize a pessoa em volta em uma luz brilhante,

Tranquila e segura.

E sinta gratidão por poder oferecer essa prática de compaixão.

Volte a focar na chama violeta ao seu redor.

Sinta sua presença protetora.

Agradeça por sua proteção.

Permita que ela se dissipe lentamente e vá se desfazendo.

Volte a atenção para sua respiração,

Sentindo o ar entrar e sair do seu corpo naturalmente.

Vá percebendo o seu corpo Comece a mover os dedos das mãos e os dedos dos pés,

Trazendo a consciência,

As sensações ao momento presente.

Traga um sorriso interno,

Perceba suas sensações desse instante.

Estamos numa dimensão de paz,

De tranquilidade.

Numa dimensão de compaixão.

Leve consigo a paz e a compaixão que sentiu durante toda essa prática.

Permita-se estar em paz.

Sustentar a paz em seu coração.

Viver a paz em seu coração.

Sustentar a paz em seu coração.

Vivenciar essa paz.

Que possamos vivenciar essa paz em nós.

Gratidão.

Reviews

Que meditação poderosa! A prática da compaixão beneficia tanto quem recebe quanto que pratica! Gratidão, Karla!