Meditação para Centramento

Muitas vezes o caos do mundo pode fazer com que nos sintamos sempre a deriva, sem estabilidade e imersos na mesma confusão. Essa é uma meditação para treinar a concentração e o centramento interior, ideal para ajudar em momentos de turbulência, dispersão, estresse e ansiedade. O mais interessante é que cada pessoa vai encontrar seu centramento em um ponto específico e diferente do corpo. Aproveite para encontrar seu centro e registrar as sensações experienciadas.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação de concentração e centramento para momentos de dispersão,

Ansiedade e estresse.

Sente uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada,

Respire profundamente e vamos começar.

Comece aprofundando a respiração e buscando uma inspiração mais longa,

Uma expiração também mais lenta.

Você pode soltar o ar pela boca algumas vezes,

Caso queira liberar a tensão e o excesso de pensamentos.

Vá respirando,

Sentindo o seu corpo,

Aquietando a mente,

Os pensamentos.

Comece a sentir o movimento que a respiração faz no seu corpo,

As partes que se mexem,

Que participam da inspiração,

Da expiração,

Sentindo o seu corpo de fato integrado com essa respiração profunda.

Agora,

Comece a buscar o seu centro,

Mantendo uma respiração profunda e procurando um lugar do corpo que te remete a esse centramento.

Pode ser na base da coluna,

Embaixo do diafragma,

No centro do peito,

Na testa.

Cada um vai encontrar o seu lugar que remete a um centramento interior.

Mantenha a respiração profunda e mantenha o foco,

A concentração nesse ponto do seu corpo.

Permita que todo o resto do externo,

Das experiências vividas até o momento de agora,

Os pensamentos,

Os relacionamentos,

Possa ir se aquietando,

Talvez ficando num certo plano de fundo,

Enquanto o seu foco principal é a experiência de centramento interior.

Continue respirando profundamente e mantendo o seu foco no seu centro,

Enquanto todo o resto pode ser um mar turbulento,

Barulhento,

Permanecer no centro,

Permanecer íntegro,

Focado,

Fluindo com os movimentos da vida.

Aproveite para respirar um pouquinho mais fundo e continuar essa experiência de concentração no seu centro.

Aos poucos,

Vá retomando a consciência do restante do corpo,

Faça uma respiração profunda pelo nariz,

Solte o ar pela boca e devagar vá retornando,

Mexendo as mãos,

Os pés,

Espreguiçando,

Levando com você essa experiência de centramento.

Tendo vivido essa experiência,

Vai ser fácil resgatar o seu centro,

Quando você sentir que é necessário.

Basta resgatar a sensação como se fosse uma memória,

Quando sentir que é o momento,

Finalizando a prática e agradecendo pela experiência.

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Gratidão 🙏🏻