Sorrindo e Respirando Com Consciência!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração. Estar no momento presente e sentir o corpo que respira e sorrir. A alegria em Ser! Restaurar a percepção da paz e do contentamento interno. Respirando e sorrindo, no presente.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicana e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para você hoje,

Se ajeite,

Feche os olhos,

Solte todas as expectativas e apenas traga atenção à sua respiração.

Sinta o corpo respirando,

Sem julgamentos,

Apenas olhe para a sua respiração acontecendo.

Nem percebemos que respiramos,

Estamos no piloto automático e agora por alguns momentos vamos sentir o corpo que respira.

Talvez pareça estranho,

Pareça banal,

Mas algo tão simples nos conduz de volta ao ser,

A tranquilidade,

A serenidade.

Soltamos o turbilhão de pensamentos,

A agitação emocional,

Toda a nossa agenda,

Tudo aquilo que há para ser feito ainda e por alguns momentos observamos o ar entrando,

Observando o ar saindo.

É apenas um lembrete,

Sinta.

Sobre pequenos lembretes diários,

Sinta o corpo respirando,

Faça uma pausa e agora te convido a respirar lenta e amorosamente,

Como é respirar com consciência.

Lentamente o ar entra,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito.

Lentamente o ar vai saindo,

Levando o umbigo lá nas costas,

Respirando lentamente e profundamente.

Vamos aos poucos,

Encontrando um estado de calma,

De suavidade,

De tranquilidade.

Isso se manifesta naturalmente,

Nenhum esforço,

Apenas esse estado de observação.

Respirando amorosamente,

Experimente sorrir.

Um sorriso pode mudar a nossa experiência.

Deixe o sorriso se expandir e todo o ser sorrir,

Os olhos,

A boca,

A pele,

Todo o corpo sorrir.

Perceba a sensação,

Observe que quando tentamos nos concentrar,

Pode parecer que perdemos o nosso sorriso.

Estamos habituados a entrar em um estado de meditação muito sério,

Com uma determinação em estar no presente,

Em vivenciar um momento e esquecemos de sorrir.

Experimente sorrir mais vezes,

Quando estiver em conexão com a sua respiração,

Quando estiver fazendo esse caminhar de volta para si mesmo e aos poucos,

Mesmo que no início esse sorriso seja muito forçado,

Que ele não seja natural.

Como é possível encontrar esse sorriso?

Com o tempo ele se torna mais espontâneo,

Mais natural.

Sorrir não apenas ilumina a nossa experiência,

Mas também inspira todos que encontramos.

É muito simples e natural.

Inspirando e expirando.

Sorrindo.

Inspirando e expirando.

Mais um sorriso.

Você vai aprofundando a sua respiração e trazendo a sua leveza,

Soltando os músculos da face,

Relaxando os maxilares,

Sentindo o corpo respirando,

Apenas sorrindo e respirando,

Vivenciando esse momento,

Essa experiência.

Não tente controlar a respiração.

Tente apreciar a respiração,

A sensação imediata de estar vivo,

De sentir o corpo respirando,

A simplicidade em sorrir e respirar.

Pode parecer tolo,

Mas é algo muito especial.

Pode transformar o nosso dia,

Sorrindo e respirando,

Em profunda calma.

A paz preenche todo o ser,

O estado de presença se amplia,

A percepção sensorial também.

Respirando lenta e profundamente,

Observe o seu corpo e se ainda existir algum ponto de tensão ou rigidez,

Solte,

Relaxe.

Traga novos sorrisos,

Sorria com atenção.

Perceba como tudo muda,

Mesmo que exista uma tempestade fria no coração.

Sorrir ilumina você,

Expande a paz e tudo se acalma.

Na próxima expiração,

Deixe o corpo respirar sozinho,

Sorrindo,

Respirando naturalmente,

No momento presente.

Experimente isso novamente,

Mais uma e outra vez,

Em momentos diferentes do dia.

Experimente.

Sinta o sorriso se surgir,

Sinta todo o corpo respirando e sorrindo e acolha a presença,

A clareza,

O discernimento,

Vivenciando uma experiência com mais suavidade,

Com mais leveza,

Incluindo vários sorrisos,

Várias respirações conscientes durante o seu dia.

Vá aos poucos retornando,

Guardando essa sensação de iluminar todo o seu ser com um sorriso.

Gratidão!

Reviews

Percebo que o sorriso ilumina todo o meu ser! E estar no presente traz paz e tranquilidade! Gratidão