Observar a Respiração!

Prática de meditação guiada com escaneamento corporal para resgatar a atenção às sensações e percepções do agora. Respirar lentamente, cada vez mais lento e profundo o ar entra e sai. Soltar as distrações e sentir todo o corpo respirando.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Se ajeite,

Feche os olhos,

Acolha todas as sensações e percepções que chegam até você,

Sinta o seu corpo,

Perceba os seus pés,

Perceba os seus dedos,

A sola do pé,

O peito de cada pé,

Calcanhares,

Tornozelos,

Perceba suas pernas,

Panturrilhas,

Joelhos,

Coxas,

Sinta o seu corpo,

Perceba a pelvis,

Os quadris,

Perceba o tronco,

O abdômen,

O peito,

Como você está agora na sua coluna,

Tentando mantê-la alongada,

Algum desconforto,

Alguma dor,

Apenas observe,

Perceba os seus ombros,

Braços,

Mãos,

Cotovelos,

Antebraços,

Punhos,

A palma de cada mão,

O dorso das mãos,

Os dedos,

Perceba a nuca,

O pescoço,

A garganta,

Encontrou pontos de tensão,

De rigidez,

Que seja possível talvez soltar e relaxar,

Solta os maxilares,

Destrave os dentes,

Perceba a saliva dentro da boca,

As bochechas,

Narinas,

Olhos,

Pálpebras,

Sobrancelhas,

Relaxa os músculos da face,

Solta as tensões da testa,

Perceba os seus olhos fechados de modo suave,

Sem apertar,

Testa,

Couro cabeludo,

As orelhas,

Perceba a pele,

Esse escaneamento corporal nos traz de volta ao corpo as sensações,

Talvez você perceba a textura da roupa na sua pele,

Tocando a pele,

A temperatura do ambiente,

Talvez algum cheiro,

Algum perfume,

Flores talvez,

Nas sensações do corpo,

Soltamos as flutuações do tempo,

De permanência no passado ou nas angústias e expectativas do que virá,

Sentimos o corpo aqui e agora,

Traga agora atenção aos sons,

Sons distantes,

Sons mais próximos,

Tente não julgar,

Apenas observar,

Você é uma testemunha agora,

De tudo aquilo que acontece,

Por alguns instantes,

Apenas acolha tudo que chega,

O corpo respira sozinho,

Agora eu te convido a fazer uma respiração profunda,

Inspirando,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Bem lento,

Expirando,

Levando o umbigo lá nas costas,

Sinta a respiração,

Vamos mais algumas vezes,

Inspirando e expirando,

Se conectando com o fluxo desse movimento,

Desse pulsar,

No expandir e no contrair,

Sinta a respiração,

Vai expandindo a conexão com a respiração acontecendo,

Talvez seja possível perceber todo o corpo respirando,

A respiração acontece em todo o seu corpo,

Eu sei que estou inspirando,

Eu sei que estou expirando,

Percebo as sensações,

Descanso a consciência nesse corpo que respira,

Sou apenas uma testemunha que observa,

Sem trazer nenhum experimento,

Nenhuma história,

Apenas observar,

Respirando plenamente,

Aos poucos a mente se acalma,

As emoções se tranquilizam,

Diminuindo o estado de ansiedade,

De angústia,

De expectativas,

Tudo está bem aqui e agora,

Nesse momento,

Deixe o corpo respirar sozinho,

Traga um sorriso interno,

Sempre que precisar acalmar,

Trazer mais clareza,

Mais discernimento,

Volte para sua respiração,

Respire com consciência e fortaleça a paz no coração,

Pouco a pouco,

Se fortaleça no silêncio interno do coração.

Gratidão.

Reviews

Meditação com foco na respiração. Uma verdadeiro elixir de paz e tranquilidade para a mente. Gratidão. 🙏