Meditação para ansiedade!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração acontecendo momento a momento. Visualização de um espaço calmo e tranquilo e afirmações positivas. Soltar a salivação do futuro e habitar o corpo com plena atenção!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Observe o espaço onde você está,

Se ajeite em uma postura confortável,

Talvez você possa se sentar ou deitar.

O que é possível hoje?

A prática regular de meditação pode ser útil para reduzir a ansiedade,

Mas leva tempo.

Tenha paciência,

Assim você aos poucos irá sentir os benefícios de uma prática de meditação.

Feche os olhos,

Sentindo o corpo comece respirando profundamente pelas narinas,

Sinta o ar preenchendo os seus pulmões,

Expandindo o abdômen,

O peito e em seguida solte lentamente pela boca,

Sentindo o ar saindo suavemente,

Liberando qualquer tensão que possa surgir.

Continue respirando profundamente,

Em cada expiração permita-se relaxar,

Soltar,

Inspirando e expirando.

A respiração vai nos reconectando,

Vai nos trazendo de volta a nós e traz a atenção para o momento presente.

Experimente agora respirar somente pelas narinas,

Inspirando lenta e profundamente,

Expirando lenta e profundamente e soltando e relaxando as tensões.

Observe o seu corpo que respira,

Sinta os seus pés tocando o chão,

Sinta os seus pés,

Observe as sensações em seu corpo e solte,

Deixe de lado qualquer pensamento que esteja no passado ou nas expectativas do que virá.

Agora é o momento de praticar a atenção plena e estar presente,

Habitar o corpo.

Tente identificar onde você sente a ansiedade em seu corpo,

Talvez uma sensação de dor no peito,

Um nó no estômago,

Dificuldade para respirar ou tensão nos ombros.

Apenas tente reconhecer essas sensações sem trazer nenhum julgamento,

Nenhuma narrativa,

Porque a mente traz muitas histórias.

Apenas observe,

Respirando lenta e amorosamente,

A ansiedade é uma resposta normal do corpo para situações desafiadoras,

Para situações que não controlamos ou até mesmo para que puxa a expectativa do que virá.

Respirando lenta e amorosamente,

Vamos nos mover na nossa tela mental para um lugar calmo e seguro.

Pode ser uma praia tranquila,

Um jardim,

Uma floresta.

O que você vai escolher?

Talvez um lugar que venha a sua mente,

Mas que não tenha conhecido ou algum espaço em que você sente verdadeiramente a paz,

Que você já tenha ido,

Já tenha conhecido esse espaço.

Tente perceber os detalhes desse lugar,

As cores,

Os sons,

Os cheiros,

Até algum movimento,

O vento.

Sinta-se seguro e protegido nesse ambiente,

Respirando na paz desse lugar,

Respirando na alegria desse momento,

Respirando no soltar,

Soltar,

Deixar ir.

Traga a sua tela mental,

A sua ansiedade.

Permite que ela adquira uma forma,

Pode ser uma nuvem escura,

Um objeto talvez bem pesado,

Ou qualquer imagem que possui com a sensação que você está experimentando.

Permita-se observar essa forma com bastante curiosidade,

Com bastante atenção,

Respirando,

Respirando paz,

Respirando tranquilidade,

Segurança,

Nesse ambiente seguro em que você se encontra agora,

Em que você criou na sua mente.

Visualize uma luz e permita que essa luz envolva a forma da sua ansiedade.

Veja como essa luz suaviza e dissipa a ansiedade,

Tornando-a mais leve e menos opressora.

Respirando,

Eu sei que estou inspirando,

Eu sei que estou expirando.

Deixa essa luz por mais alguns momentos envolver a sua forma pensamento,

Que representa tranquilidade,

Angústia.

Respirando amorosamente.

Concentre-se mais uma vez na sua respiração.

Cada inspiração,

Você está inalando calma e serenidade.

E em cada expiração,

Você está expirando e soltando qualquer tensão e ansiedade.

Inspirando paz,

Calma e serenidade.

Expirando,

Soltando toda tensão,

Toda ansiedade.

Respirando,

Sentindo o corpo,

Vivenciando a paz.

Algumas afirmações positivas,

Em voz alta ou em pensamento.

Eu sou calmo e capaz de lidar com qualquer desafio que surgir.

Eu confio em mim mesmo e no processo da vida.

A ansiedade não me confine.

Eu sou mais do que meus pensamentos e sentimentos.

Respirando,

Inspirando e expirando.

Se a sua mente te distrair,

Volte.

Quantas vezes isso acontecer,

Retorne de modo paciente e gentil.

Não desista.

Esteja em si mesmo por mais tempo.

Inspirando paz e serenidade.

Expirando e soltando as tensões.

Eu sou calmo e capaz de lidar com qualquer desafio que surgir.

Eu confio em mim mesmo e no processo da vida.

A ansiedade não me define.

Eu sou mais do que meus sentimentos e pensamentos.

Sinta a respiração e sinta o corpo soltar as tensões,

Soltar a salivação daquilo que está e estar nesse instante,

Num estado de relaxamento e paz.

Sinta a paz envolver você.

Eu sou calmo e capaz de lidar com qualquer desafio que surgir.

Eu confio em mim mesmo e no processo da vida.

Eu confio.

A ansiedade não me define.

Eu sou mais do que meus sentimentos.

Vamos alcançando uma paz profunda e natural.

Uma tranquilidade em estar no momento presente.

Deixe o seu corpo lidar o caminho da respiração natural.

Seu corpo respira sozinho,

Sem interferências.

Apenas reconheça as sensações e vá retornando de modo suave.

Tente sustentar a paz,

A calma,

A serenidade em si mesmo.

Mesmo que,

Por qualquer razão,

Você se afastar desse estado,

É sempre possível retornar,

Fazer esse caminho de volta ao seu refúgio interno,

A paz profunda e natural.

Deixe a paz envolver o seu ser e vá retornando,

Voltando aos poucos os movimentos do corpo e se reconhecendo,

Por mais tempo,

Em paz.

Gratidão.

Reviews

Foi maravilhoso! A meditação trás benefícios incríveis! Esses benefícios só aumentam com a constância da prática! Gratidão, Karla!