Meditação guiada - um portal para o silêncio interior!

Hoje, trago uma meditação que é um portal para o silêncio interior. Use-o para acalmar a mente e a ansiedade. Aqui, você encontrará também uma paisagem sonora, então recomendo usá-la como um momento de relaxamento ou escutá-la antes de dormir.
É possível realizá-la sentado ou deitado, como for melhor para você neste momento.
Se desejar, use fones de ouvido para uma experiência imersiva.
Juntos, vamos criar um espaço de calma e harmonia!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma posição confortável,

Seja sentado ou deitado,

A que é possível para o seu corpo hoje.

Feche os olhos suavemente e leve toda a sua atenção para o seu corpo.

Relaxe os ombros,

Solte a mandíbula,

Suavize o espaço entre as sobrancelhas.

Respire de maneira lenta e profunda e se reconheça respirando.

Observe o fluxo da sua respiração.

Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas,

O movimento do corpo que acompanha cada inspiração e expiração.

Você é a testemunha da sua respiração,

Ancorando a sua presença no agora,

Apenas observando.

Sinta como a respiração é um ciclo contínuo,

Um fluxo que conecta você com o momento presente.

Observar a respiração diminui a agitação mental dos pensamentos,

Tranquiliza o nosso coração.

Soltamos a ruminação do passado e a salivação daquilo que ainda não veio.

Sinta a respiração acontecendo.

Enquanto você respira,

Comece a prestar atenção em um detalhe sutil,

O pequeno intervalo entre a inspiração e a expiração,

E também entre a expiração e a inspiração.

Este intervalo é um espaço de silêncio,

Um momento de pausa.

Na próxima respiração,

Quando você inspirar,

Perceba o ponto em que a inspiração termina,

Mas antes da expiração começar,

Há um breve espaço ali,

Um vazio silencioso.

Permaneça consciente desse intervalo,

Desse espaço entre as respirações.

Faça o mesmo quando expirar.

Quando o ar sair completamente dos pulmões,

Note um momento de pausa antes que a nova inspiração comece.

Sinta como esse espaço é calmo,

Tranquilo.

É um portal para o silêncio interior.

Respirando lenta,

Profundamente,

Amorosamente.

Você observa o final da sua inspiração,

A pausa que surge,

O início da sua expiração,

O final da sua expiração e a nova pausa que surge para novamente começar a inspiração.

Continue praticando,

Com a consciência repousando nesse intervalo,

Explorando esse vazio entre as respirações.

É neste espaço de pausa que o estado puro do ser pode ser sentido.

Permita que sua mente e seu corpo mergulhem mais profundamente nesse silêncio.

O que você percebe além do ritmo da respiração?

O que há nesse vazio?

Não há necessidade de controle ou esforço.

Apenas a presença.

A respiração flui e você permanece consciente desses intervalos,

Onde reside uma quietude que é eterna,

Além do tempo.

Você se torna uma consciência amorosa que observa o corpo respirando,

Estar presente,

Consciente da respiração,

Para acessar o estado de união com o ser.

Por meio dessa presença consciente,

É possível aprofundar essa conexão com o silêncio interior.

Permaneça ainda por alguns momentos.

Você é a presença.

Você é a testemunha da sua respiração,

Um observador,

Sem julgamentos.

Você é a consciência amorosa e repousa sua atenção na respiração.

Nesse breve espaço vazio e silencioso entre as respirações,

Você sente a paz,

Alcançar um silêncio interno em que vamos liberando as camadas sobrepostas de ruídos,

De barulhos que acumulamos.

Continue observando a sua respiração.

É natural que a sua mente se distraia,

Traga narrativas,

Memórias,

Ideias,

Julgamentos,

Até mesmo uma resistência à prática.

E você volta de modo gentil e retorna,

Retorna a essa observação de descansar a sua mente e o seu coração.

Naturalmente os pensamentos diminuem e tudo que surge você solta como nuvens no céu da consciência.

Se uma emoção emerge,

Você libera,

Deixa ir e retorna à sua âncora,

Que é a sua respiração,

Com uma consciência amorosa,

Gentil,

Que tudo observa.

Alguns momentos de atenção plena,

Resgatando o estado de presença,

Expandem a percepção da paz.

É possível sustentar a paz por mais tempo,

Mesmo diante daquilo que não compreendemos,

Diante de grandes desafios.

Temos uma nova ferramenta interna,

A observação cuidadosa,

Gentil,

Amorosa,

Sem críticas ou julgamentos.

E nos distraímos muitas e muitas vezes e naturalmente voltamos,

Reconhecemos essa distração,

Uma a uma,

Sem desanimar,

Mantendo a determinação.

Nos reconhecemos respirando com consciência,

No aqui e agora,

Momento a momento na respiração acontecendo,

Sem nenhum controle,

Sem nenhum esforço ou desgaste,

Explorando esse estado interno de presença pura,

Na quietude do seu ser.

E lentamente vai trazendo a consciência de volta ao corpo físico,

Sentindo o peso do seu corpo apoiado no chão ou na cadeira,

Ou talvez na cama.

Faça movimentos suaves,

Com os dedos das mãos e os dedos dos pés,

Talvez uma respiração profunda,

Um suspiro,

E vá movendo os braços,

As pernas,

Espreguiçando se você sentir vontade,

Se reconhecendo no ambiente onde você está,

Abrindo os olhos,

Carregando consigo essa sensação de serenidade e expansão da consciência.