Meditação: Eu sinto!

Prática de mindfulness! Meditação guiada com atenção a fluidez dos pensamentos e emoções. Testemunhar, soltar, sem julgamentos! Estar na respiração acontecendo, momento a momento observando o ar que entra e o ar que sai.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicana e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquilo que seja possível para você hoje,

Tentando alinhar a sua coluna,

Sem tensões,

Percebendo o seu corpo,

Sentindo o corpo respirando,

Se reconhecendo no corpo que respira,

Faça algumas respirações lentas e profundas,

Se possível pelas narinas,

Observando o ar que entra,

Inspirando,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito,

Observando o ar que sai,

Expirando,

Levando o umbigo lá nas costas,

Sem pressa,

Com consciência,

Sinta a respiração,

Depois deixe o seu corpo respirar sozinho,

Encontrar o caminho da respiração natural,

Sem interferir,

Apenas sentindo o corpo respirando,

Traga atenção ao momento presente,

Permanecendo aqui e agora nesse corpo que respira,

Você solta o passado,

Solta o futuro e permanece no agora,

Se surgirem muitos pensamentos,

Você os deixe em sua tela mental,

Em segundo plano,

Eles vão surgindo e indo embora,

Um a um,

Sem se apegar a nenhum em especial,

Torne-se testemunha de todo o processo,

Observando o seu pensamento,

Sem julgamento,

Sem nenhuma análise,

Apenas como uma testemunha,

Você sente que o corpo está respirando naturalmente,

Tenha atenção à sua respiração e tudo que surge,

Você reconhece e solta,

Você observa,

Esse processo traz a paz,

O relaxamento interno e em um nível mais profundo,

Você vai expandindo a paz em todo o seu ser,

Não tente compreender esse processo,

Não tente racionalizar,

Apenas sentir,

Sentir o corpo respirando,

Testemunhar tudo que surge,

Talvez emoções,

Pensamentos,

Histórias que a mente cria,

Você observa e solta,

Como é se observar,

Ser uma testemunha de si mesmo,

Apenas sentir momento a momento a respiração acontecendo,

Quando observamos um pensamento,

O seu movimento,

Surgir e ir agora,

Não trazemos julgamentos,

Não dizemos que é certo ou errado,

Apenas observamos,

Apenas compreender o movimento total do pensamento e do sentimento e nessa observação surge o silêncio interno,

Apenas sentir o corpo respirando,

Deixando a sua mente se esvaziar de todo o passado,

De toda a expectativa do futuro,

Soltando tudo que chega,

Surge um pensamento,

Eu reconheço e solto,

Eu não me identifico,

Eu não crio ideias em cima desse pensamento,

Eu solto,

Não há nada sobre refletir,

Eu apenas olho todas as coisas com muita atenção e elas soltam,

Elas se vão,

Sinta,

Sinta o silêncio interno,

Perceba que na superfície podem existir ruídos,

Barulhos,

Mas internamente você está aprendendo a reconhecer o silêncio,

Você apenas observa,

Observar sentimentos,

Pensamentos,

Sensações e a única compreensão que surge através da observação é que há amor,

O amor não é cultivado pelo pensamento,

O amor está nesse silêncio,

No silêncio completo e a mente só é capaz desse silêncio quando compreende seu próprio movimento como pensamento e sentimento,

Não há pensamentos,

Apenas observação,

É a fluidez da impermanência,

Eu apenas me aquieto,

Sinto este momento em silêncio,

Mesmo que existam ruídos externos,

Distrações,

Eu sempre retorno,

Percebo,

Solto e retorno a sentir o corpo que respira e quando eu sinto o corpo que respira,

Eu sinto o pulsar,

Eu sinto o corpo vibrar,

Eu sinto,

Eu estou aqui agora e eu sinto.

Ter silêncio e espaço interiores,

Assim expandimos a paz em nós,

Sentimos o corpo respirar,

Sentimos o amor esbordar e nos nutrimos desse amor,

Dessa liberdade em ser,

Em apenas ser,

Lentamente vá retornando,

Tomando consciência do seu corpo,

Traga um sorriso,

Gratidão.