Eu escolho perdoar!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração consciente. Restaurando a atenção plena, voltando ao estado de presença e não se distraindo de si mesmo, é possível trazer algumas afirmações à mente: através da escolha em perdoar, em se libertar das mágoas e dores daquilo que já foi vivido.
Repita silenciosamente para si mesmo:
Eu escolho perdoar.
Eu libero a dor e o ressentimento.
Eu me permito encontrar paz.
Amor e Compaixão:
Imagine um feixe de luz suave, de cor dourada, envolvendo você e a pessoa ou situação que você está perdoando. Sinta essa luz trazendo calor, amor e compaixão. Permita que a luz dissolva qualquer remanescente de mágoa. Estar no momento presente e soltar as fantasias que a mente traz de que poderia ter sido diferente, abandonar as ruminações do passado e reconhecer a vida como ela se apresenta. Gratidão!

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre um lugar tranquilo e se ajeite em uma postura que seja possível para o seu corpo hoje.

Mesmo que você esteja em uma cama por qualquer razão.

Esteja confortável.

Feche os olhos e comece a respirar profundamente.

Inspirando pelas narinas e expirando pela boca.

Sinta como se o ar escorresse pela boca.

Vá soltando e relaxando os músculos a cada respiração.

Inspirando com consciência,

Expirando com consciência.

Você se observa.

Reconhece o ar entrando.

Reconhece o ar saindo.

Inspirando,

Estufando o abdômen,

As costelas e o peito como se estivesse enchendo um balão.

Você vai crescendo numa energia de expansão.

Na expiração,

Você vai levando o umbigo nas costas,

Sugando e contraindo o abdômen.

Sinta.

Sinta o corpo respirando.

E com o treino,

Cada vez você se distrai menos de si mesmo.

Estar presente na respiração acontecendo.

Observar.

Reconhecer as sensações.

Habitar esse sentir.

Como eu sinto a respiração?

Eu consigo perceber algum conforto?

Ainda é estranho observar a respiração acontecendo?

Eu me sinto à vontade nessa observação?

Está se tornando mais natural?

Mais fácil?

Vá se observando mais.

Agora imagine que você está em um lugar seguro,

Tranquilo.

Onde você se sente totalmente à vontade e protegido.

E pode ser um local real,

Que você conhece.

Ou um lugar imaginário,

Que você traz à sua mente.

Até que você tenha visto em um filme.

Deixe esse lugar se formar em sua tela mental.

Inspirando profundamente.

E expirando profundamente.

Solte qualquer tensão,

Rigidez que você possa perceber.

Repita isso algumas vezes.

Você inclusive pode soltar um suspiro.

Como um alívio,

Uma liberação.

Permitindo assim que a sua mente e o seu corpo se acalmem.

Traga essa sensação de relaxamento.

De tranquilidade.

E faremos uma reflexão sobre o perdão.

Traga à mente uma pessoa ou uma situação que você deseja perdoar.

Que você tenha essa intenção.

Pode ser você também.

E tente visualizar essa pessoa ou você mesmo.

Ou uma situação vivida na sua tela mental.

Vamos aos poucos.

Reconheça os sentimentos que surgem.

Pode ser que surja a raiva,

A tristeza,

A dor.

Outras emoções.

Permita-se sentir sem julgamento.

Elas fazem parte do processo de cura.

O que quer que surja,

Apenas sinta.

Mesmo que surja o choro.

Mesmo que seja intensa a raiva,

A tristeza.

Visualize que você está segurando uma pedra bem pesada.

Essa pedra representa a dor,

A raiva,

O ressentimento que você está carregando no seu coração.

E sinta o peso dessa pedra em suas mãos.

Tente trazer essa percepção interna.

E agora imagine-se colocando essa pedra no chão.

Veja-se afastando-se dela.

Deixando-a para trás.

Sinta-se mais leve a cada passo que você dá.

Deixando a pedra lá longe,

Distante.

Mas você dá um passo de cada vez.

E vamos experimentar fazer algumas afirmações de perdão.

Eu escolho perdoar.

Eu libero a dor e o ressentimento.

Eu me permito encontrar a paz.

Faça uma respiração profunda.

Sinta-se um pouco mais leve.

Você soltou aquela pedra pesada.

Respire.

Vamos repetir mais uma vez.

Talvez seja difícil.

Mas vamos tentar repetir mais uma vez.

Eu escolho perdoar.

Eu libero a dor e o ressentimento.

Eu me permito encontrar a paz.

Imagine agora um feixe de luz suave,

De cor dourada.

Envolvendo você e a pessoa ou situação que você está perdoando.

Sinta essa luz trazendo calor,

Amor e compaixão.

Permita que a luz dissolva qualquer remanescente de mágoa.

Envolva essa situação,

Envolva essa pessoa.

Envolva você.

Uma luz amorosa.

E agradeça a si mesmo por ter a coragem de enfrentar esses sentimentos.

E trabalhar para superá-los.

Sinta a paz envolver você.

Faça uma respiração profunda.

E eu te convido ainda a repetir mentalmente.

Às vezes trazemos memórias que ainda geram sofrimentos em nós.

De feridas que ainda não cicatrizaram.

Que às vezes ainda doem.

São do passado.

Mas por alguma razão,

Em alguns momentos ainda doem.

Ainda gera sofrimento.

Então vamos experimentar dizer para o nosso inconsciente.

Dizer para nós mesmos.

Eu te perdoo.

Eu te abençoo.

E eu te liberto.

E dessa forma,

Eu me sinto perdoado.

Eu me sinto abençoado.

Eu me sinto livre.

Eu entrego essa memória que ainda gera sofrimento em mim.

Para as águas correntes da impermanência.

Para que seja transmutada.

No oceano infinito do ser.

Eu confio,

Eu solto,

Eu deixo ir.

E podemos repetir mais uma vez.

Faça mais uma respiração profunda.

Talvez seja difícil.

E às vezes é bastante difícil.

Mas vamos juntos.

Eu te perdoo.

Eu te abençoo.

E eu te liberto.

E dessa forma,

Eu me sinto perdoado.

Eu me sinto abençoado.

E eu me sinto livre.

Eu entrego para as águas correntes da impermanência.

Essa memória que ainda gera sofrimento em mim.

Para que seja transmutada.

No oceano infinito do ser.

Eu solto.

Eu confio.

Eu deixo ir.

As águas correntes da impermanência.

Levem essa memória.

Respirando.

Respirando profundamente.

Agradeça a si mesmo por ter a coragem de enfrentar esses sentimentos.

De olhar para aquilo que se sente.

O perdão é um processo que pode levar tempo.

Seja gentil consigo mesmo ao longo dessa jornada.

Cada pequeno passo é um grande processo.

Progresso.

Um grande progresso.

Espero que essa meditação ajude você a encontrar paz.

A liberar o seu coração.

Talvez um pequeno peso possa ser liberado.

Um pouco de cada vez.

Que você possa se sentir um pouco mais livre.

Resgatar a paz ao seu coração.

Se fortalecer.

Na paz.

No amor que vibra em você.

Voltar a sorrir.

Sorrir mais vezes.

E que esse sorriso possa iluminar o seu olhar.

E que a luz que emana do seu coração.

A luz que emana do amor.

Possa sustentar os nossos passos nessa jornada.

Vá voltando,

Movendo os braços,

Movendo as pernas.

Se reconhecendo.

Se reconhecendo mais leve.

Se reconhecendo novamente.

Se veja novamente.

Se olhe.

Um pouco mais leve.

Se olhe.

Com mais gentileza.

Com mais amorosidade.

Gratidão.