Cultivando o amor próprio!

Prática de meditação guiada com atenção à respiração e um pequeno escaneamento corporal. Com visualização de uma luz suave e agora, repita mentalmente algumas afirmações positivas, como "Eu sou digno de amor e respeito", "Eu confio nas minhas habilidades e na minha intuição" e "Eu sou suficiente exatamente como sou".

Transcript

Olá,

Sou Carla Pelicano e te convido a mais uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Aquela que é possível para o seu corpo hoje.

Se ajeite,

Feche os olhos.

Faremos um pequeno escaneamento corporal,

Trazendo a atenção às sensações do corpo e às percepções que surgem nesse momento.

Perceba os seus pés,

Talvez apoiados no chão ou em uma almofada.

Perceba os dedos,

O peito do pé,

A sola de cada pé,

Os calcanhares.

Vamos percorrendo os tornozelos,

Panturrilhas,

Joelhos,

Coxas.

Não queremos mudar nada,

Apenas observar e sentir o corpo.

Gratidão por esses pés,

Gratidão por essas pernas.

Perceba pélvis,

Os quadris,

O apoio na cadeira,

Talvez em uma almofada.

Perceba a sua coluna,

Uma posição alongada,

Ereta.

Perceba o abdômen,

O peito,

Se veja nesse corpo.

Ombros,

Braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Punhos,

Mãos,

A palma da sua mão,

O dorso da mão,

Os dedos.

Perceba se há tensão no seu corpo,

Talvez seja possível dissolver a tensão,

A rigidez,

Deixando o seu corpo mais leve,

Solto,

Um pouco mais relaxado.

Perceba a língua descansando dentro da boca,

Garganta,

Pescoço,

A nuca,

Os dentes,

Os maxilares,

A sua face,

Os olhos fechados suavemente,

A testa,

Uns percorrendo o seu corpo,

O couro cabeludo,

As orelhas,

A pele.

A intenção é soltar as distrações externas,

Soltar a ruminação daquilo que já foi vivido,

Soltar a permanência nas angústias e expectativas do que virá.

Começa a respirar profundamente,

Permitindo que o ar encha os seus pulmões e depois expire lentamente,

De modo suave e vá relaxando,

Soltando as tensões em cada expirar.

Você percorreu todo o seu corpo e talvez tenha percebido algum ponto de tensão,

De rigidez.

Descanse ali agora,

Atenção,

Respirando lenta e amorosamente.

Inspire,

Preenchendo os pulmões e expire lentamente,

Solte as tensões.

Perceba como estão os músculos da face,

Solta,

Relaxa,

Relaxa os ombros,

Relaxa.

Onde é possível soltar?

Relaxar cada parte do seu corpo,

Solta.

Se reconheça mais leve.

Visualize uma luz suave envolvendo todo o seu ser,

Trazendo uma sensação de calor e segurança.

Essa luz representa o amor e a aceitação que você merece.

Inspirando e expirando,

Sinta essa luz aquecer você,

Permanecer aí,

Trazendo uma sensação de reconforto.

De amparo,

De cuidado,

De proteção.

E agora repita mentalmente.

Eu sou digno de amor e respeito.

Eu confio nas minhas habilidades e na minha intuição.

Eu sou o suficiente,

Exatamente como sou.

E continue respirando lenta e profundamente.

Sinta essas frases penetrando em sua mente e em seu coração,

Nutrindo seu amor próprio e sua autoconfiança.

Permita-se sentir gratidão por quem você é e por tudo o que já conquistou.

Gratidão pelas mãos,

Gratidão pelos braços,

Gratidão por esse corpo.

Continue respirando profundamente e absorvendo essa energia positiva.

E vamos repetir mais uma vez.

Eu sou digno de amor e respeito.

Eu confio nas minhas habilidades e na minha intuição.

Eu sou o suficiente,

Exatamente como sou.

Sinta essas palavras envolvendo a sua mente e o seu coração.

Acredite nelas.

Você é valioso,

Você é capaz.

Sinta o amor vibrar em todo o seu ser.

Alguns momentos que nos angustiamos,

Em que nos sentimos às vezes sozinhos,

Perdidos,

Podemos parar,

Respirar com consciência e retornar a esse refúgio interno,

Ao estado de presença,

Ao coração.

Onde o amor vibra em nós.

Sentir amor por si mesmo.

Sentir esse amor transbordar e envolver todo o seu ser.

Respirando lenta e amorosamente.

Permita-se um sorriso interno.

Permita-se estar em paz nesse momento.

Permita-se a alegria em amar você.

Em se reconhecer nesse amor,

Nesse acolhimento.

Permaneça alguns momentos ainda respirando lenta e amorosamente.

Sentindo a respiração envolver todo o seu corpo.

E essa luz amorosa também envolver você.

Acalmar,

Tranquilizar o seu ser.

Vamos aprendendo esse caminho de volta a nós mesmos.

A olhar para aquilo que sentimos.

A reconhecer o que sentimos.

E através da respiração,

Podemos tranquilizar um pouco as nossas emoções e os nossos pensamentos.

Diminuir o turbilhão.

Toda a agitação.

Através de alguns momentos de silêncio interno.

De estar em si mesmo.

E eu te convido a repetir mais uma vez.

Sentindo vibrar no seu coração essas palavras.

Eu sou digno de amor e respeito.

Eu confio nas minhas habilidades e na minha intuição.

Eu sou suficiente exatamente como sou.

Eu me vejo.

Eu me olho.

Com um olhar mais gentil.

Porque às vezes é tão mais fácil olhar para fora,

Cuidar do outro,

Estar disponível ao outro.

E esquecemos de nós mesmos.

Soltar as cobranças,

As exigências,

As autocríticas que fazemos a nós mesmos.

Acolher a humanidade.

Se permitir errar e se permitir acertar muitas vezes.

Eu me acolho.

Assim eu me sinto livre.

Nessa caminhada.

Nessa jornada.

Com que interagimos,

Criamos conexões.

Nós sustentamos a paz em nós.

Reconhecemos os desafios.

Mas temos um refúgio interno.

É possível acessar essa paz.

Vamos com treino,

Com tempo.

Nos habituando a sustentar por mais tempo a paz.

Na próxima respiração,

Deixe o corpo respirar sozinho.

E quando você se sentir pronto,

Lentamente vá abrindo os olhos.

E retorne a sua consciência,

Ao ambiente ao seu redor.

Levando consigo essa sensação de amor próprio e confiança.

Um pouco mais de leveza.

De suavidade.

Com a paz no coração.

Gratidão.

Reviews

Gratidão, Karla! São exatamente as afirmações que preciso neste momento da minha vida! Fortalecer o merecimento e o amor em mim!