A Luz do Meu Coração Ilumina Meus Pensamentos e Emoções

Prática guiada de meditação com atenção à respiração e escaneamento corporal. Fazendo um caminho de volta a nós mesmos, soltando todas as distrações externas e diminuindo o próprio turbilhão interno de pensamentos e emoções. Expandindo a percepção da paz no agora.

Transcript

Olá,

Eu sou Carla Pelicano e te convido a uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Sinta o seu corpo,

Reconheça a respiração acontecendo naturalmente.

Com a coluna alongada,

Solte e relaxe os músculos da face.

Destrave os dentes,

Relaxe os maxilares,

Traga um leve sorriso,

Feche os seus olhos de modo suave.

Sinta o seu pescoço,

A sua nuca,

Sinta a língua solta e relaxada na boca.

Relaxa os ombros,

Abrindo o peito,

Soltando mais os seus ombros.

Observe o seu tronco,

A respiração,

Ela movimenta a sua barriga,

Talvez,

Ou o seu peito.

Apenas observe.

Quando respiramos de modo profundo,

Nós preenchemos toda a nossa caixa toráxica e o peito com o ar,

Enchemos os pulmões de ar,

Mas às vezes,

Respiramos de modo muito curto,

Uma respiração agitada lá no peito,

Uma respiração mais rápida,

Mais acelerada.

Isso pode ser um sinal de que estamos agitados,

Ansiosos,

Ou com medo,

Com alguma tensão,

Alguma angústia,

Algo muito forte,

Talvez.

Por isso,

Essa importância de observar a respiração,

Como ela está acontecendo.

Vamos trazendo o autodomínio,

O autocontrole das nossas emoções,

Expandindo e alongando a respiração.

O nosso corpo,

Ele percebe,

A nossa mente também,

De que tudo vai se acalmando e se tranquilizando.

Por isso,

É tão importante você inspirar bem longo,

Sem pressa,

Expirar bem longo,

Trazendo foco na sua respiração.

Solte os braços,

Mãos,

Solte os seus quadris,

Solte as pernas,

Os pés.

Ao inspirar,

O abdômen,

Ele cresce,

Como se estivesse enchendo um balão,

Ele infla.

E quando expiramos,

Ele solta,

Expira e empurra o umbigo lá nas costas,

Ele volta todinho,

Vai recolhendo,

Recolhendo o abdômen.

Quando fazemos isso pela primeira vez,

É muito estranho.

Para uma criança,

Para um bebê,

É natural respirar assim.

Mas com o passar do tempo,

Com as tensões,

Com as correrias,

As exigências do dia a dia,

Nem percebemos que respiramos curto ou acelerado,

Ou nem estufamos o abdômen.

Talvez,

Às vezes,

Nem movemos o nosso abdômen.

Então,

Agora,

Trazendo atenção à sua respiração,

Sinta o ar entrando e inspirando bem longo.

Sinta o ar saindo,

Levando o umbigo lá nas costas.

Observe essa movimentação.

Sempre quando eu trago a atenção à minha respiração,

Me remete à imagem das ondas do mar,

Que elas vão e vêm.

Esse movimento que acalma,

Que relaxa.

E você vai sentindo liberar e soltar toda a tensão,

E talvez o medo,

Talvez a angústia.

Como é importante olharmos para quem somos.

Tentar identificar o que o medo,

O que a ansiedade,

O que a angústia provocam no nosso corpo.

Eles trazem a rigidez dos músculos,

Eles trazem uma respiração curta,

Acelerada.

Talvez a gente se sinta mais ofegante,

Com a sensação até de falta de ar.

Às vezes,

Também,

Percebemos suor,

Um suor frio,

Talvez.

Então,

Observe.

Observe tudo o que o medo,

A raiva,

A angústia,

A ansiedade provocam em você.

E você já é capaz de também observar o que uma respiração lenta,

Profunda,

Amorosa,

Provoca em você.

Sinta-o agora.

Sinta a sua respiração.

Sinta o seu corpo.

Não desanime.

Não desista.

Se você perceber que a sua mente se distrai,

Que ela sai vagueando,

Criando histórias,

Trazendo memórias.

É isso que a mente faz.

Ela é muito tagarela.

Não desista.

Observe,

Reconheça e volte à sua respiração.

Quando você identifica que se afastou da atenção à respiração,

Isso é maravilhoso,

Porque você está praticando.

Você está atento.

Isso pode acontecer dezenas de vezes.

Não desista.

Não desista de você.

Meditar é se acolher.

É se amar um pouco mais.

E um pouco mais.

É expandir essa bondade interna.

É expandir essa percepção do amor em nós.

Sinta a leveza,

A suavidade de respirar conscientemente.

De respirar lenta e profundamente.

Resgatamos a confiança no fluxo da vida,

A confiança em nós.

Quando sentimos medo,

Pânico,

Angústia,

Ansiedade,

Estamos em um lugar interno muito escuro,

Como uma caverna.

E nos sentimos sufocados,

Sem ar.

E é difícil,

É muito difícil.

Mas existe uma saída.

E essa saída é interna também.

Você encontra um caminho.

Um refúgio interno.

Respirando profundamente.

E visualizando a luz que existe no seu coração.

Sinta o seu pulso,

Talvez um pouco acelerado.

E está tudo bem.

Sinta o ritmo do seu coração.

As batidas do seu coração.

Traga consciência ao seu pulso.

Respire profundamente.

Ilumine esse espaço onde você se encontra.

E dissolva o medo,

A insegurança,

A angústia.

Confie.

Tudo está bem.

Não temos que racionalizar.

Não temos que entender nada.

Apenas sentir a paz.

Permitir que essa paz cresça.

Envolva todo o seu ser.

Sinta.

Sinta o seu pulso.

Sinta a sua respiração.

Esse é o seu refúgio interno.

É o seu espaço luminoso.

Do seu coração emana luz.

E na luz não há medo.

Não há dúvida,

Angústia.

Apenas há paz.

Sinta.

Confie.

Traga um leve sorriso.

Sinta a sua face mais leve.

Os músculos mais soltos.

Sinta os seus ombros mais soltos.

Sinta a sua respiração por todo o corpo.

Lenta,

Profunda,

Amorosa.

Luminosa.

Existe luz em você.

Repita mentalmente.

A luz do meu coração.

Ilumina meus pensamentos e emoções.

Eu me fortaleço.

Eu confio que tudo está bem.

Estou seguro.

Completamente relaxado.

E em paz.

Crio internamente novos caminhos.

Caminhos luminosos.

Com passos confiantes.

Seguros.

Eu sigo em paz.

Faça mais uma respiração longa e profunda.

E vá retornando lentamente.

Movendo os pés,

As mãos.

Talvez espreguiçando.

E solte.

Solte tudo o que limita a sua caminhada.

Lembre-se de sempre retornar a sua respiração.

A sua própria luz.

Gratidão.

Reviews

Essa meditação me trouxe paz e confiança! Gratidão 🙏🏿♥️

🙏🏻

Gratidão! 🌻

Graças 🙏🏻