Escaneamento Corporal para Acalmar a Mente e Relaxar o Corpo

Escaneamento Corporal para Acalmar a Mente e Relaxar o Corpo

Nesta meditação guiada, fazemos um escaneamento corporal muito completo para acalmar a sua mente, diminuir os pensamentos e preocupações e relaxar todo o seu corpo. Te ajuda a relaxar e dormir, se desejar.

São 2h de relaxamento do corpo e da mente para você sentir a segurança, o conforto e o relaxamento necessários para dormir bem a noite toda ou para encarar qualquer desafio do seu dia.

Obrigada pela confiança e presença.
Namaste!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao Meditando.

Eu sou a Juliana Tamiety e nesta meditação eu vou te guiar até que você caia em um sono profundo e tranquilo enquanto fazemos um escaneamento corporal profundo,

Relaxando o seu corpo e acalmando a sua mente,

Uma prática que te ajuda a ter consciência de quem você é.

Tudo que você precisa fazer é seguir minhas palavras e se entregar completamente à experiência.

Agora,

Encontre um lugar seguro e confortável.

Livre-se de toda e qualquer distração possível e sente-se ou deite-se em uma posição confortável.

Para essa prática,

Recomendo se deitar,

Tentando manter a coluna reta e pode ser na sua cama para dormir tranquilamente.

Vamos fazer algumas respirações conscientes.

Você vai inspirar pelo nariz lentamente,

Deixando entrar paz,

Tranquilidade,

Calma e vai expirar pela boca,

Soltando todos os pensamentos,

As preocupações,

Ansiedade e estresse.

Inspire e expire Inspire e expire e mais uma inspiração e solte,

Deixando ir.

Muito bem,

Agora pode voltar a respirar naturalmente.

Hoje vamos soltar o corpo e escutar qualquer mensagens que o corpo possa te dar.

Teremos silêncio entre algumas palavras,

Perfeito e essencial para que você escute o seu corpo,

A sua voz,

A sua essência.

Observe agora a sua respiração,

Como um espectador,

Sem se envolver,

Como se estivesse assistindo a um filme.

Você é o espectador do filme,

Você não é o ator.

Observe a sua respiração,

Sem tentar alterar.

Considere agora a palavra relaxar.

Não tem nenhum significado,

Nenhum poder,

A não ser o poder que você dá a essa palavra.

Que relaxar tenha o significado que você quiser.

Relaxe o corpo inteiro,

Da cabeça aos pés,

Dos pés à cabeça.

Permita que essa prática decorra da forma que ela é.

Relaxe o seu corpo,

Respire.

Relaxe o seu corpo.

Consciência é uma habilidade,

É prática.

Nossa consciência depende de algumas variáveis.

É um novo aprendizado,

A cada experiência.

Experiencie a consciência agora,

O senso de momento presente,

De presença.

Traga a consciência agora para os seus pés.

Observe qualquer sensação que sente em seus dedos dos pés,

No arco dos seus pés,

Os calcanhares,

A sola dos pés.

Observe como o espectador.

Observe.

A cada respiração,

Imagine uma onda de relaxamento fluindo pelos seus pés,

Soltando a tensão,

Deixando ir qualquer desconforto,

Abraçando o conforto.

Foque em como seu corpo se sente.

Permita a prática que você está tendo hoje.

Está tudo bem.

Relaxe e solte seus pés.

Respire algumas vezes para permitir que esse processo aconteça.

Respire.

Permita.

Respire.

Relaxe.

Mova sua atenção para seus tornozelos,

Cada tornozelo,

Cada canela,

Cada panturrilha,

Cada joelho.

Sinta o peso das pernas afundando na superfície abaixo de você,

Quase como se não fosse seu corpo.

É simplesmente algo que você está olhando ou observando.

Permita seus músculos dissolverem.

Permita se relaxar,

Dissolver,

Como um observador.

A sua mente está como?

Ocupada?

Cheia?

Pensando demais?

Tudo bem.

Não importa,

Apenas note.

Apenas observe como está sua mente.

Focada?

Vagando?

Interesse-se agora pela mecânica da sua mente.

Você é o aprendiz.

Respire.

Permita que momentos passem.

Continue escaneando o seu corpo,

Trazendo sua consciência para sua cintura,

Quadris,

Lombar.

Note qualquer área com tensão,

Com estresse,

Sem se apegar.

Há uma mensagem na tensão.

Você sente interesse.

A cada respiração,

Você imagina qualquer tensão se derretendo,

Indo embora.

Você se sente leve,

Em paz,

Suave.

Uma paz que vem da consciência e não do ambiente externo.

Sua paz é criada de dentro.

Mude seu foco para a área abaixo do ombigo,

Acima do ombigo,

Em cima do ombigo.

Sinta a ação da sua respiração.

Permita que seu peito se expanda.

Inspire.

Expire.

Inspire.

Inspire.

Expire.

Trazendo uma sensação de tranquilidade e calma.

Calma e tranquilidade que são criados de dentro.

Paz interior.

Não importa o caos lá fora,

Você se mantém calmo e equilibrado.

Não importa a tempestade da vida.

Respire.

Observe a respiração.

Há aprendizado em observar o padrão de respiração.

Escute o padrão da sua respiração.

Mova sua atenção para seus braços,

Mãos,

Dedos,

Braços,

Dedos.

Braços Mãos Dedos Sinta a sensação gentil de relaxamento se espalhando pelos braços até as pontas dos dedos.

Sinta o fluir,

O movimento,

O espalhar.

Deixe ir.

Deixe ir a tensão das suas mãos,

Dos seus pulsos.

Permita suas mãos e pulsos descansarem.

O que significa descansar,

Soltar,

Desapegar?

Está tudo bem.

Solte os braços,

Mãos,

Dedos.

Braços,

Mãos,

Dedos.

Agora traga sua consciência para o seu pescoço.

Maxilar Rosto Suas têmporas As bochechas Os músculos ao redor do nariz Os olhos A área ao redor de cada olho Solte As sobrancelhas O peito As pernas O ponto entre as sobrancelhas Deixe ir Observe Solte qualquer tensão Permita seus músculos faciais relaxarem.

Seu maxilar se soltar.

Sinta a sensação de serenidade te lavando,

Te limpando enquanto você se entrega a um estado de profundo,

Profundo relaxamento.

Respire agora algumas vezes,

Inspirando,

Expirando,

Como você é,

Aceitando quem você é e está agora.

Você está bem.

Continue respirando,

Relaxando,

Deixando ir.

Explore agora seu corpo de forma consciente,

Sem apego.

É o que é.

Continue progredindo e relaxando profundamente.

Escute o seu corpo,

Ouça.

Seu corpo sabe como você está,

Escute,

Assista,

Observe.

Respire Relaxe Mova através do corpo Vamos repetir agora,

Nomeando diferentes partes do corpo.

E você acha esse processo bem satisfatório.

A cada vez que escuta o nome de uma parte do corpo,

Você deixa essa parte ir.

Com tempo e prática,

Você se aprofunda em deixar ir.

Você nota qualquer sensação,

Qualquer emoção que possa chegar,

E você aprende com eles.

Está tudo bem.

Ao notar cada parte do seu corpo,

Você se sente melhor.

E sente uma sensação mais profunda de que está tudo bem.

Uma sensação mais profunda de tolerância,

Aceitação.

Você aprende a relaxar mais profundamente a cada vez que escuta uma parte do corpo.

Braços Pernas Pés Mãos Rosto Testa Cabeça Todo o corpo inteiro Parte de cima do corpo Parte de baixo do corpo Parte de cima do corpo Você está focado e aproveita esse processo.

Você move mais profundamente em um senso de consciência deste processo.

Dedos das mãos Dedos dos pés Mãos Pés Joelhos Cotovelos Quanto mais o nome da parte do corpo se repete,

Mais você relaxa.

Mãos Pés Sola dos pés Olhos Têmporas Pescoço Ombros Peito Nuca Órgãos Coração Hormões Fígados Rins Dedos das mãos Dedos dos pés Palmas Olhos Sola dos pés Respire Respire Deixar braços Pernas A resposta da repetição te permite crescer em sabedoria e aprofundar sua consciência.

Braços Pernas Ombros Peito Braços Pernas Braços Pernas Coluna As costas Peito Barriga Rosto Área abaixo do umbigo Área acima do umbigo Está tudo bem Foque no processo de deixar ir Limpar Soltar Permita seus músculos se soltarem E sua mente relaxar Assista a sua mente Como um observador Explore agora seu corpo De forma consciente Sem apego É o que é Continue progredindo E relaxando profundamente Escute o seu corpo Ouça Seu corpo Sabe como você está Escute Assista Observe Respire Relaxe Mova através do corpo Vamos repetir agora Nomeando diferentes partes do corpo E você acha esse processo Bem satisfatório A cada vez que escuta o nome de uma parte do corpo Você deixa essa parte ir Com tempo e prática Você se aprofunda em deixar ir O que você acharia?

Você nota qualquer sensação Qualquer emoção que possa chegar E você aprende com eles Está tudo bem Ao notar cada parte do seu corpo Você se sente melhor E sente uma sensação mais profunda De que está tudo bem Uma sensação mais profunda De tolerância Aceitação Você aprende a relaxar Mais profundamente A cada vez que escuta uma parte do corpo Braços Pernas Pés Mãos Rosto Testa Cabeça Todo o corpo Inteiro Parte de cima do corpo Parte debaixo do corpo Você está focado E aproveita esse processo Você move mais profundamente Em um senso de consciência Deste processo Dedos das mãos Dedos dos pés Mãos Pés Joelhos Cotovelos Quanto mais o nome da parte do corpo Se repete Mais você relaxa Mãos Pés Solas dos pés Olhos Têmporas Pescoço Ombros Peito Coração Pulmões Vígados Pele Rins Dedos das mãos Dedos dos pés Palmas As palmas A sola dos pés Respire Respire Deixe braços Pernas Você gosta da repetição Ela te permite crescer em sabedoria E aprofundar sua consciência Braços Pernas Ombros Peito Barriga Braços Pernas Braços Pernas Coluna As costas Peito Barriga Rosto Área abaixo do umbigo Rosto Área acima do umbigo Está tudo bem Foque no processo de deixar ir Limpar Soltar Permita seus músculos se soltarem E sua mente relaxar Assista sua mente Como um observador Respire Relaxe Mova através do corpo Você nota qualquer sensação Qualquer emoção que possa chegar E você aprende com eles Está tudo bem Você aprende a relaxar mais profundamente A cada vez que escuta uma parte do corpo A cada vez que você senta uma parte do corpo Braços Pernas Pés Rosto Testa Cabeça Todo o corpo Inteiro Parte de cima do corpo Parte de baixo do corpo Você está focado E aproveita esse processo Você move mais profundamente Em um senso de consciência Deste processo Dedos das mãos Dedos dos pés Pés Joelhos Cotovelos Quanto mais o nome da parte do corpo se repete Mais você relaxa Pés Solas dos pés Olhos Têmporas Pescoço Ombros Peito Nuca Orgãos Coração Pulmões Vígados Pele Rins Dedos das mãos Dedos dos pés Palmas Solas dos pés Respire Respire Deixe ir braços Pernas Você gosta da repetição Ela te permite crescer em sabedoria E aprofundar sua consciência Braços Pernas Peito Barriga Braços Pernas Braços Pernas As costas Peito Barriga Rosto Pernas Área abaixo do ombigo Área acima do ombigo Está tudo bem Foque no processo de deixar ir Limpar Soltar Permita seus músculos se soltarem E sua mente relaxar Assista a sua mente Como um observador Respire Relaxe Mova através do corpo Você nota qualquer sensação Qualquer emoção Que possa chegar E você aprende com eles Está tudo bem Você aprende a relaxar Mais profundamente A cada vez que escuta Uma parte do corpo Braços Pernas Pés Rosto Testa Cabeça Todo o corpo Inteiro Parte de cima do corpo Parte de baixo do corpo Você está focado E aproveita esse processo Você move mais profundamente Em um senso de consciência Deste processo Dedos das mãos Dedos dos pés Pés Joelhos Cotovelos Quanto mais o nome Da parte do corpo se repete Mais você relaxa Pés Solas dos pés Olhos Têmporas Pescoço Ombros Peito Nuca Órgãos Coração Pulmões Fígados Pele Rins Dedos das mãos Dedos dos pés Dedos dos pés As palmas As solas dos pés Respire Respire Respire Deixe ir braços Pernas Você gosta da repetição Ela te permite crescer em sabedoria E aprofundar sua consciência Braços Pernas Peito Barriga Braços Pernas Braços Pernas As costas Peito Barriga Rosto Área abaixo do ombigo Área acima do ombigo Está tudo bem Foque no processo de deixar ir Limpar Soltar Permita seus músculos se soltarem E sua mente relaxar Assista a sua mente Como um observador Respire Relaxe Mova através do corpo Você nota qualquer sensação Qualquer emoção Que possa chegar E você aprende com eles Está tudo bem Você aprende a relaxar mais profundamente A cada vez que escuta uma parte do corpo Braços Pernas Pés Rosto Testa Cabeça Pernas Todo o corpo Inteiro Parte de cima do corpo Parte de baixo do corpo Você está focado E aproveita esse processo Para que você move mais profundamente Em um senso de consciência Deste processo Dedos das mãos Dedos dos pés Pés Joelhos Cotovelos Quanto mais o nome da parte do corpo Se repete Mais você relaxa Pés Sola dos pés Olhos Têmporas Pescoço Ombros Peito Nuca Órgãos Coração Pulmões Fígados Pele Rins Pernas Dedos das mãos Dedos dos pés Palmas Sola dos pés Respire Respire Deixe ir braços Pernas Você gosta da repetição Ela te permite crescer em sabedoria E aprofundar sua consciência Braços Pernas Peito Barriga Braços Pernas Braços Pernas Coluna As costas Peito Rosto Área abaixo do ombigo Área acima do ombigo Está tudo bem Foque no processo de deixar ir Limpar Soltar Permita seus músculos se soltarem E sua mente relaxar Assista a sua mente Como um observador Respire Relaxe Mova através do corpo Você nota qualquer sensação Qualquer emoção que possa chegar E você aprende com eles Está tudo bem Você aprende a relaxar Mais profundamente A cada vez que escuta uma parte do corpo Braços Pernas Pés Rosto Testa Cabeça Todo o corpo Inteiro Parte de cima do 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profundamente A cada vez que escuta Uma parte do corpo Braços Pernas Pernas Pernas Rosto Testa Cabeça Todo o corpo Inteiro Parte de cima do corpo Parte de baixo do corpo Você está focado E aproveita esse processo Você move mais profundamente Em um senso de consciência Deste processo Dedos das mãos Dedos dos pés Pés Joelhos Cotovelos Cotovelos Quanto mais o nome da parte do corpo Se repete Mais você relaxa Pés Solas dos pés Olhos Têmporas Pescoço Ombros Peito Nuca Órgãos Coração Pulmões Fígados Rins Dedos das mãos Dedos dos pés Palmas Solas dos pés Respire Respire Deixe ir Braços Pernas Você gosta da repetição Ela te permite crescer em sabedoria E aprofundar sua consciência Braços Pernas Peito Barriga Braços Pernas Braços Pernas As costas Peito Barriga Rosto Área abaixo do ombro Área abaixo do ombro Área acima do ombro Está tudo bem Foque no processo de deixar ir Limpar Soltar Permita seus músculos se soltarem E sua mente relaxar Assista a sua mente Como um observador Respire Relaxe Mova através do corpo Você nota qualquer sensação Qualquer emoção Que possa chegar E você aprende com eles Está tudo bem Você aprende a relaxar mais profundamente A cada vez que escuta uma parte do corpo Braços Pernas Pés Rosto Testa Cabeça Pernas Todo o corpo Inteiro Parte de cima do corpo Parte de baixo do corpo Você está focado E aproveita esse processo E se move mais profundamente Em um senso de consciência Deste processo Dedos das mãos Dedos dos pés Pés Joelhos Cotovelos Quanto mais o nome Da parte do corpo se repete Mais você relaxa Pés Solas dos pés Olhos Têmporas Pescoço Ombros Peito Nuca Órgãos Coração Pulmões Fígados Pele Rins Dedos das mãos Dedos dos pés Palmas Solas dos pés Respire Respire Deixe ir Braços Pernas Você gosta da repetição Ela te permite Crescer em sabedoria E aprofundar sua consciência Braços Pernas Peito Braços Pernas Braços Pernas As costas Peito Barriga Rosto Área abaixo do ombigo Área acima do ombigo Área abaixo do ombigo Está tudo bem Foque no processo De deixar ir Limpar Soltar Permita seus músculos Se soltarem E sua mente relaxar Assista a sua mente Como um observador