Meditação Rapidíssima - Passeio Pela Natureza

Meditação de 5 minutos no seu cenário favorito da natureza. Reestabeleça a paz e a calma por aí. Rápida e poderosa. Ideal para quem está iniciando ou não tem muito tempo para meditar. Parte do meu programa de 10 meditações rapidíssimas RapZen.

Transcript

Feche os seus olhos,

Inspire,

Respire.

Não tem certo nem errado,

Apenas preste atenção na sua respiração.

Sinta que a cada vez que você solta o ar,

Mais uma parte do seu corpo se relaxa.

Solte os ombros,

A testa.

Você tem uma paisagem natural preferida?

Escolha um local da natureza,

Um local de sua preferência.

Seja praia,

Montanha,

Rio.

Olhe para todos os lados,

Dê um giro em torno de você mesmo.

E com calma,

Observe os detalhes e as cores.

Está frio?

Está quente?

Que roupa você está usando?

Você sente algum cheiro nesse local?

Sente algum gosto na sua boca?

Escolha um cantinho agradável e aconchegante neste lugar e vá até lá.

Se sente ou se deite como quiser,

Mas se coloque neste ponto aconchegante.

Sinta a paz que esse local te oferece.

Escute,

Tem um pássaro voando.

Sinta o que está embaixo de você.

É grama?

É areia?

Pedra?

O que é?

Deixe que a paz e a harmonia da Mãe Natureza tomem conta do seu ser.

Escute os sons.

Inspire e se encha dessa paz.

Expire e relaxe.

Inspire paz.

Expire e relaxe.

Mais uma vez.

Paz.

Relaxe.

Muito.

Aos poucos,

Perceba que as formas e as cores vão se distanciando,

Ficando mais fracas.

A paisagem vai começando a sumir.

Ainda de olhos fechados,

Gentilmente deixamos a natureza e vamos retornando para o local onde estamos.

Vamos retornando à consciência física.

Agora,

Na sua mente,

A natureza já se foi e você consegue visualizar o local onde está.

Troque a imagem.

Veja os móveis,

As cores.

Sinta a temperatura,

Os cheiros de onde você está.

Passe a língua nos lábios,

Mexa o corpo.

Faça o movimento que sentir necessidade.

Quando sentir que retornou de vez,

Abra os olhos.

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