Meditação Um Olhar Profundo para as Emoções

Proposta pelo monge budista Thich Nhat Hanh, esta meditação tem impacte em nós pela sua simplicidade. Olhar Profundo para as Emoções é uma prática fácil baseada em ciclos contínuos de inspirações e expirações

Transcript

Olá,

Bem-vindo e bem-vinda a mais uma prática,

Mais uma meditação,

Esta vez para olharmos profundamente para as emoções.

Esta é uma proposta do monge budista Thich Nhat Hanh,

Que diz que temos de olhar profundamente para desfazer o nó de ilusão que limita as nossas percepções,

Para conseguirmos ver com clareza que a nossa ira,

Por exemplo,

Provém da ignorância e dos mal-entendidos.

Quando somos apanhados pelas nossas emoções fortes,

Perdemos a lucidez e o discernimento.

De outro modo,

Quando olhamos profundamente,

Vemos que uma ou outra pessoa pode estar a sofrer e a precisar mais de ajuda do que de castigo.

Também vemos que,

Ao não termos compaixão pelos outros,

Sofremos.

Desde que tínhamos discernimento e compaixão,

Recuperamos a felicidade e a paz.

Vamos então entrar nesta prática,

Na posição sentada ou deitada.

Se estás confortável,

Podes fechar os olhos,

Que é a forma mais adequada para entrares em contacto contigo próprio,

Com as tuas emoções,

E vamos fazer algumas respirações profundas.

Nesta meditação,

A concentração na respiração é de extrema importância.

Então,

Mantenha o foco no ar,

A entrar pelas narinas,

A seguir os outros atos até aos pulmões,

E depois a regressar ao exterior,

E traz a calma ao teu corpo.

Relaxa,

Descontrai a cada expiração,

Descontrai ainda mais,

Relaxa.

Verifica se há algum ponto de tensão no teu corpo e relaxa,

Descontrai,

Relaxa.

Isso mesmo.

A medida que respiras,

A medida que inspiras e expiras,

Relaxa.

Isso mesmo.

Então vamos iniciar,

Consciente do meu corpo,

Inspiro,

Sorrindo para o meu corpo,

Expiro.

Isso mesmo.

Olhando para as raízes da dor no meu corpo,

Eu inspiro.

Sorrindo para as raízes da dor no meu corpo,

Eu expiro.

Muito bem.

Consciente do conteúdo da minha mente,

Eu inspiro.

Sorrindo para o conteúdo da minha mente,

Eu expiro.

Exatamente.

Olhando para as raízes da dor na minha mente,

Eu inspiro.

Sorrindo para as raízes da dor na minha mente,

Eu expiro.

Olhando para as raízes do medo,

Eu inspiro.

Sorrindo para as raízes do medo,

Eu expiro.

Olhando para as raízes da insegurança,

Eu inspiro.

Sorrindo para as raízes da insegurança,

Eu expiro.

Olhando para as raízes da tristeza,

Eu inspiro.

Isso mesmo.

Sorrindo para as raízes da tristeza,

Eu expiro.

Olhando para as raízes da raiva,

Eu inspiro.

Sorrindo para as raízes da raiva,

Eu expiro.

Olhando para as raízes do ciúme,

Eu inspiro.

Sorrindo para as raízes do ciúme,

Eu expiro.

Isso mesmo.

Sente.

Isso mesmo.

Tomar consciência das emoções é cuidar delas.

Elas promovem também perceções.

Depois de cuidarmos das emoções e perceções,

É possível que gostemos de discutir as nossas experiências.

Com a família ou com amigos.

E fazemos isto para melhorar a relação com aqueles que amamos.

E para ajudar a relação destes com os outros.

Esta é a prática da não violência em ação.

O genuíno trabalho de transformar o mundo.

Isso.

Inspiração.

E a inspiração.

Voltamos para o momento presente.

Para o aqui e o agora.

Para a vida de costumes.

Vais acordando desse estado de transe,

De turpor.

Sentindo o teu corpo tendo consciência.

Podes movimentar os dedos das mãos e tomar consciência de que o teu corpo está a despertar.

Os dedos dos pés.

Isso.

Muito bem.

E no momento mais apropriado,

Poderás então abrir os olhos.

Espreguiçar,

Alongar.

E ser grato ou grata a ti próprio ou a ti própria.

Por esta experiência.

Fica bem.

E até breve.

Reviews

Muito agradável gostaria de mais meditações do Thây. Obrigado 🤗