Prática de Mindfulness: Sons e Pensamentos

Mindfulness dos Sons e Pensamentos é uma prática que nos ajuda a refinarmos a nossa capacidade metacognitiva, ou seja, poder observar a mente e como ela parece uma fábrica de pensamentos. Seus pensamentos podem ser relacionados a um rádio ligado deixado ao fundo. Você está ouvindo e reconhecendo um barulho, mas não precisa elaborá-los ou agir conforme o fazem se sentir, afinal, você frequentemente não reage ou pensa conforme o rádio diz para fazer. Então por que assumir cegamente a realidade imposta pelos seus pensamentos, se são, somente, pensamentos? Essa conscientização dá a você liberdade!

Transcript

Mindfulness dos sons e pensamentos Assim como os ouvidos recebem o som,

A mente recebe os pensamentos.

Nessa prática,

Nosso objetivo será notar os sons e os pensamentos em perspectiva,

Ou seja,

Com um distanciamento curioso e gentil.

Essa conscientização nos treina para podermos adotar comportamentos mais conscientes nas nossas vidas.

À medida que vamos deixando de reagir automaticamente aos estímulos que chegam à mente,

Sejam eles externos,

Como os sons,

Ou internos,

Como os pensamentos.

Começamos com uma posição que favoreça um estado de mente atenta e vigilante.

Agora,

Comece a trazer a sua atenção para a audição,

Abrindo-se para a escuta dos sons que surgem,

Recebendo e acolhendo os sons conforme chegam e vão.

Note quantos sons se manifestam ao seu redor.

Os sons de perto,

Os sons de longe,

Os sons da sua frente,

Os sons de trás de você,

Do seu lado,

De cima ou debaixo se houver,

Até os sons emitidos por você mesmo.

Capture os sons.

Perceba o seu corpo como um amplificador desses sons,

Recebendo-os,

Permitindo que as ondas e vibrações o atravessem.

Sintonize com as ondas de cada som,

Com o volume,

Sua duração,

Seja ele agradável ou desagradável,

Notando a tendência natural da mente de julgar os sons.

Observe a tendência da mente de querer permanecer com os sons que classifica como agradáveis,

Se apegando a eles,

E de se afastar dos sons que soam desagradáveis,

Desejando controlá-los.

Traga uma atenção e curiosidade especiais para receber os sons,

Um interesse aos detalhes,

Às peculiaridades que se fazem presentes,

Se abrindo a eles.

Note como a distração facilmente se instala,

Gerando historinhas sobre os sons.

Permaneça vigilante,

Note o que a sua mente faz,

E retome a curiosidade pelos sons,

Tal como eles são.

Ao invés de pensar sobre os sons,

Permaneça com as experiências sensoriais provocadas por eles.

Veja se é possível realmente ouvir os sons,

Seus ritmos,

Repetições,

Intervalos,

Texturas.

Tente ouvir cada um dos sons como se fosse a sua primeira vez.

É possível ouvir os sons como se fossem novos para você?

Alguns sons ficam mais abafados devido à predominância de outros?

Veja se percebe isso.

Nota um instante de silêncio entre os sons?

Consegue notar o momento em que algum dos sons surge e se dissipa?

Contemple também,

Por alguns instantes,

Essa capacidade de poder notar tantas coisas.

E agora,

Buscando deixar os sons de lado,

Vamos regular a atenção para os pensamentos.

Quais pensamentos se fazem presentes aqui e agora?

Algum?

Nenhum?

Podem ser pensamentos sobre diferenciados eventos,

Passados ou futuros,

Ou até mesmo do que você está fazendo agora.

É possível notar que,

Dependendo do pensamento,

Surge uma emoção correspondente?

Positiva,

Negativa ou neutra?

E até uma reação reflexa no corpo?

Note.

Se aproxime com curiosidade e abertura daquilo que está acontecendo com você agora.

Lembre-se de que encontra na respiração uma âncora que oferece um senso de estabilidade caso essa prática se torne confusa ou difícil.

Permaneça com a respiração,

Se necessário,

Por alguns instantes e depois retome o exercício.

Tente observar o exato momento em que os pensamentos aparecem,

Quanto tempo eles duram e quando se dissolvem,

Simplesmente observando os pensamentos como puros eventos mentais,

Passando pela cabeça,

Sem dialogar com eles,

Nem pensar sobre eles e nem esforçar-se para espantá-los.

Pode ser que seja útil usar uma metáfora e notar esses pensamentos passando como se fossem nuvens no céu,

Adotando uma postura de observador da própria mente.

A cabeça é o céu e os pensamentos são nuvens.

Se alguns pensamentos trouxerem emoções intensas,

Prazerosas ou não,

Fazendo o melhor que você puder,

Note essa carga emocional,

Sua intensidade,

Sua localização no corpo,

Com curiosidade e interesse,

Respirando com ela até que passe.

Se a mente em algum momento for capturada por um pensamento ou estiver perdida dentro dele e não mais apenas o observando,

Reconheça por um instante que isso aconteceu e com gentileza,

Parabenizando-se por ter despertado desse processo,

Volte a renovar a sua intenção de observar esses eventos mentais,

Conforme eles surgem,

Permanecem por um instante e se dissolvem no fluxo natural da impermanência,

Fluindo como nuvens no céu.

Ao ir encerrando a prática,

Volte a notar os sons,

A sensação do corpo como um todo respirando,

Abrindo os olhos e notando os estímulos visuais ao seu entorno,

Movendo delicada e atentamente o corpo,

Buscando levar essa qualidade de atenção aos estímulos que chegam no seu campo da consciência,

No seu cotidiano.

Reviews

Muito interessante. Excelente guia. Obrigada imensamente!