Meditação Anti-Stress

Stress e Ansiedade são uma constante na vida. É algo adaptativo mas a maior parte das vezes atinge proporções disfuncionais. Por isso há que ter sempre modos, estratégias, técnicas, enfim ferramentas para que, tanto stress como ansiedade, desempenhem uma função mais funcional na nossa vida.

Transcript

Dê-te as boas-vindas a mais uma meditação,

Mais um momento especial desta feita para trabalhar o estresse.

Penso que já estás numa posição confortável.

Peço-te então que feches os teus olhos,

Que é a forma talvez mais eficaz de entrares em contacto contigo próprio ou contigo própria,

E podes concentrar-te na respiração,

Acompanhando o ar a entrar pelas narinas,

A chegar aos pulmões e a fazer a viagem de regresso.

Nota também o movimento do teu peito.

À medida que respiras,

Nota os movimentos do teu peito e percebe também que as tuas respirações vão sendo cada vez mais profundas.

Isso mesmo.

Então,

De seguida,

Vais sentindo aquilo que eu vou aqui formular.

É pouco e pouco,

E de forma gradual,

Sinto a calma a invadir todo o meu corpo.

Estou a sentir uma suave serenidade a entranhar-se no meu ser.

Sinto os braços pesados e completamente descontraídos.

Sinto também uma sensação boa de calor no meu peito.

Neste momento,

A tranquilidade já faz parte de mim.

Independentemente de tudo o que esteja a acontecer,

Eu sinto-me estável e com calma.

As minhas pernas estão relaxadas e pesadas.

Agora,

Nada me causa agitação.

Estou consciente e alerta.

Sou uma testemunha,

Sou um observador e assim associo-me a emoções elevadas.

Todos os meus músculos estão descontraídos.

Não há pontos de tensão no meu corpo.

Estou num estado de descontração total.

De igual modo,

Sinto um agradável calor no meu peito.

O meu abdômen irradia também um confortável calor.

Sinto uma sensação de bem-estar geral.

Neste momento,

Há um sentimento de plenitude em mim.

Um sentimento de plenitude.

As minhas pernas estão pesadas e quentes.

Estou agora profundamente calmo ou calma e sereno ou serena.

Sinto-me em profunda conexão comigo próprio ou comigo própria.

Agora,

Eu sou a calma e sou a tranquilidade.

Neste momento,

Eu sou a personificação da serenidade.

E esta sensação é absolutamente espetacular.

Sim,

E levo-a comigo para todo o lado a partir de agora.

E é desta forma que vou regressar à minha vida de costumes.

Lenta e suavemente.

Ao meu próprio ritmo.

Trazendo comigo a experiência e as sensações vividas nesta prática.

E então faço alguns movimentos com os meus dedos dos pés.

Com os meus dedos das mãos.

Bem como também com os meus ombros e cabeça.

Faço então pequenos alongamentos.

E agora,

Um ciclo de duas respirações profundas.

São cerca de 20 segundos.

Isso.

Inspiração.

E expiração.

Ao mesmo tempo,

Pequenos movimentos com os pés e com as mãos.

Inspiração e expiração.

E agora sim,

No momento próprio,

Abro os meus olhos.

Com um sentimento de gratidão.

Então fica bem.

E até breve.

Reviews

"A sensação é espetacular" e sim vou levá-la comigo. Foi muito bom ouvir e fazer esta meditação. Obrigada Jorge 🙏