Diminuir Ansiedade, com Leveza e Liberdade

Meditação direccionada à diminuição da ansiedade, através de um processo ritmado. Deverá seguir as indicações e criar o cenário, o contexto e a situação que a meditação propõe, à sua própria maneira. Desfrute

Transcript

Bem-vindo e bem-vinda a mais uma meditação desta feita para a leveza e liberdade.

Na verdade,

Também está relacionada com o alívio do stress e da ansiedade do dia-a-dia.

Stress e ansiedade provocam uma sensação de prisão no seu corpo,

Nos seus pensamentos,

São pensamentos acelerados,

E na sua situação bloqueada,

Situação de vida,

No contexto.

Esta prática vai ajudar a sair dessa sensação e a sentir-se livre,

Forte e estável.

Então,

Peço-lhe que se ajeite da melhor forma possível,

Feche os seus olhos,

Se concentre de imediato na respiração,

Na inspiração e na expiração,

Que é a forma mais adequada para nos concentrarmos,

Para mantermos o foco e para entrarmos em contato connosco próprios.

Inspiração e expiração.

Tome nota do movimento do peito à medida que inspira e expira.

É isso mesmo.

E traga neste momento já a tranquilidade e a calma ao seu corpo.

Visualize estas palavras escritas e de certo que representam já um momento dessa calma e tranquilidade.

É isso mesmo.

Muito bem.

Vamos então fazer uma pequena viagem,

Um pequeno passeio.

E quero que em primeiro lugar se veja mentalmente de pé.

Veja-se de pé num campo com vegetação alta e flores.

É isso mesmo.

Veja um momento e acrescente detalhes à sua volta.

Que tipo de vegetação?

De que cor dominante?

Que tipo de flores?

Como está o céu?

Azul ou com nuvens?

E como está o tempo?

Uma brisa,

Com vento ou perfeitamente sereno?

E que luminosidade tem o dia?

Exatamente.

Avança e aproxima-se ainda mais.

Envolva-se nesse contexto,

Nessa circunstância,

Nessa imagem.

E tome nota do que existe na linha do horizonte.

Olhe lá bem à frente.

Há árvores?

Há montas?

Há edifícios?

Há uma planície?

O que é que há?

E ao seu redor,

Porventura,

Vê animais,

Insetos?

Que tipo de insetos voaçam e pousam nas flores?

Repare mais atentamente nas cores das pétalas.

Avança ainda mais.

Envolva-se ainda mais.

Absorva esse momento.

Respira esse momento.

Avança mais lentamente pelo campo.

Tenha os braços junto ao corpo.

E sente de súbito as pontas dos dedos a tocar ao que levem folhas,

Em ervas,

Em flores,

Enquanto se move.

E perceba agora uma brisa,

Um tubo de nada forte.

Que odor é que essa brisa lhe traz?

Que cheiro é que lhe chega?

Note como os seus dedos deslizam nas folhas.

A brisa move-se através das flores e ervas altas,

Mas elas tendem a ficar direitas e erguidas.

Da mesma forma,

Visualiza agora os seus pensamentos a moverem-se como a brisa enquanto você se mantém de pé.

Isso mesmo.

Muito bem.

Escolha e selecione pensamentos neste momento.

Pensamentos que sejam de calma,

De tranquilidade,

De equilíbrio,

De serenidade e de harmonia.

Está no contexto próprio para fazer isso agora.

Selecione esses pensamentos.

Sim,

Selecione pensamentos bons,

Pois eles fazem bem à sua saúde mental e física.

Tudo agora é mais perfeito e belo.

Caminhe mais um pouco.

Desfrute de pensamentos de amor por si,

De compaixão e de estima também por si.

Reconheça-se.

Admita a estima que tem por si e sinta agora o seu amor próprio,

Ao mesmo tempo que nota tudo sereno e natural à sua volta.

Reconheça também que pode alterar a sua natureza.

Olhe em redor.

A natureza e a paisagem que criou.

O contexto que construiu num momento.

E note também como os seus pensamentos estão mais estáveis,

Como tem controle sobre eles.

Isso mesmo.

Por fim,

Está na hora de voltar ao aqui e ao agora lentamente.

Certifique-se que traz consigo essa visualização,

Essa sensação ou sensações que viveu agora,

Essa paisagem,

Esse estado que criou.

Traga-o para o fixar e levar para todo lado.

Lembre-se que os seus pensamentos são uma brisa suave e que produzem calma e serenidade.

Isso mesmo.

Faça agora duas respirações profundas,

Bem profundas e instale tudo agora.

A paisagem,

Os estados emocionais,

Traga essa experiência.

E nessas duas respirações profundas,

Trate de instalar e de fixar tudo.

Duas respirações curadoras.

E no final,

Pode abrir os olhos e pode saudar um momento presente.

Manifeste mentalmente gratidão.

Note a calma.

Note a leveza.

Note a liberdade que sente no seu corpo e na sua mente.

Leve.

Não.

Fique bem e até breve.