Meditação da Presença

Olá, Amados! Nessa meditação te convidamos a ter um encontro com a Paz. Estar no momento no aqui e agora é o melhor que podemos fazer para que não estejamos sempre identificados com o fluxo de pensamentos criado pela nossa mente. Com o treino vamos ser capazes de permanecer a maior parte do tempo em estado de presença. Boa prática!

Transcript

Olá,

Eu sou Elisabeth Reis e quero te convidar para uma pausa,

Para um encontro com a paz.

A prática de hoje será focada no aqui e no agora,

Então eu peço que você esteja presente,

Antes que você se permita.

Se você aceitar esse convite,

Escolha um lugar tranquilo,

Um espaço onde você possa se sentir à vontade,

Sem interrupções.

Sente-se confortavelmente,

Pode ser no sofá,

Na cadeira ou até mesmo no chão.

Você pode pausar esse áudio até encontrar esse local adequado.

Quando estiver pronto,

Feche os olhos e respire profunda e lentamente.

Sinta o ar entrando pelas narinas e saindo suavemente pela boca.

Tome consciência da sua respiração de forma devagar e contínua.

Agora,

Comece a levar a sua atenção para o seu corpo.

Sinta o contato com a base onde você está sentado.

Perceba a temperatura do ambiente,

O peso do seu corpo apoiado,

Os seus músculos relaxando e se houver algum ponto de tensão no corpo,

Desfaça.

Relaxe.

Perceba toda a energia do seu corpo se assentando no momento presente.

Interaja com o espaço,

Observe,

Apenas sinta.

Agora,

Eu te convido a ouvir.

Escute os sons ao seu redor.

O que você percebe?

Talvez o canto de um pássaro,

Um latido,

Ou até mesmo o barulho da rua,

Dos carros passando.

Não importa quais sons surgem,

Apenas acolha cada um deles,

Sem julgamento,

Sem tentar mudá-los.

Apenas respire suavemente.

Agora,

Traga a sua atenção para o seu próprio ser.

Sinta-se inteiro neste momento.

A cada respiração,

Sinta seu corpo preenchido de amor e de paz.

Permita que cada célula do seu corpo receba esse comando de presença,

Do aqui e do agora.

Escaneie toda a energia do seu corpo,

Ponto a ponto,

A cada respiração.

Isso prepara você para o dia,

Para a tarde ou para a noite que virá.

Não importa se você está praticando antes de dormir,

Ao despertar,

Faça até mesmo mais de uma vez ao dia,

Sempre que sentir necessidade.

Agora,

Antes de finalizarmos,

Quero te convidar a algo mais especial.

Traga a sua mente aquelas pessoas que te amam e que você ama,

Que estão ao seu lado,

As pessoas que te apoiam.

Talvez você nunca tenha parado para realmente valorizar essas presenças em sua vida.

Faça isso mentalmente,

Junto com o ciclo da sua respiração leve e contínua.

Agradeça por cada uma dessas presenças em sua vida.

Sinta essa gratidão expandindo dentro de você e o seu coração pulsando de alegria.

Muito bem.

Traga mais uma respiração profunda,

Puxe o ar pelas narinas e solte lentamente pela boca.

Aos poucos,

Volte para o momento presente,

Movimentando suavemente a cabeça,

Os dedos das mãos,

Dos pés.

E quando você estiver pronto,

Abra os olhos.

Que a presença da gratidão te acompanhe e permaneça.

Namastê.