Em Paz com Corpo e Mente

Esta prática lhe ajudará a desenvolver concentração e desenvolver a paz na mente e no corpo. Ideal para ser feita diariamente, pois revitalizará todo seu sistema interno proporcionando maior clareza e foco para continuar o seu dia.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a OneMind,

Uma escola de transformação.

Eu me chamo Erika Ponciana e estarei com você nos próximos minutos.

Esta meditação faz parte da prática da tensão plena no corpo e na respiração.

Procure uma posição confortável,

Podendo ser deitado num tapete ou sentado numa cadeira ou almofada.

Caso escolha por uma cadeira,

Procure por uma cadeira firme,

Onde suas costas fiquem eretas.

Possa se sentar sem tocar no encosto,

Deixando que sua coluna sustente por si só.

Uma postura que você esteja completamente confortável,

Mantenha as suas pernas descruzadas.

Se escolher por deitar ou por sentar-se na cadeira,

Vai permitindo que seus olhos se fechem ou simplesmente abaixe o foco de sua visão,

Permitindo que suas mãos estejam repousadas no seu colo.

Vá prestando atenção na sensação física do seu corpo,

Tocando o chão ou a superfície sobre a qual você está sentado ou deitado.

Passe alguns minutos explorando essa sensação e agora,

Concentre a atenção nos seus pés,

Começando pelos dedos.

Permita que toda a sua atenção seja nos dedinhos dos seus pés.

A atenção expanda o seu foco de atenção,

Incluindo as solas dos seus pés.

Vai tomando consciência dos calcanhares,

Até que esteja totalmente atento às sensações físicas de ambos os pés.

Após momento,

Passe alguns instantes se concentrando nisso,

Observando como as sensações surgem e se dissolvem na consciência.

Quando não esteja sentindo nada,

Simplesmente registre o vazio.

Não se preocupe,

Você não está tentando fazer as sensações acontecerem,

Está apenas prestando atenção ao que já está aí e agora expanda sua atenção para incluir as pernas,

Sentindo as suas pernas,

Tomando toda a consciência,

O tronco,

Trazendo toda a sua consciência da pelve,

Quadris,

Até os ombros,

Percebendo a sustentação da sua coluna,

Em toda a extensão do seu corpo,

Em seguida o braço esquerdo e o braço direito,

O pescoço e a cabeça,

Passe um minuto trazendo a consciência para o seu corpo inteiro,

Tente permitir que seu corpo e suas sensações sejam exatamente como são,

Explore como é abandonar a tendência de querer que as coisas sejam de determinada maneira e mesmo um breve momento vendo as coisas como são,

Sem querer mudar nada,

Isso pode ser profundamente revigorante,

Eu ficarei um minuto em silêncio para que você possa explorar as sensações do corpo e caso a sua mente divague,

Te traga pensamentos,

Planos,

Observe este movimento natural da mente,

Traga sua atenção para as sensações do seu corpo,

De forma gentil e amorosa,

Toda vez que você fizer isso,

Está praticando a atenção plena.

Reviews

Gratidão por esse momento!! 🧘🙏

Relaxante 🌿

Muito bom

Muito boa. Ótimo pra entrar na atenção plena e pelo final, ficar um pouco comigo mesmo

Gratidão 🙏🏻