Meditação Metta Bhavana

A meditação Metta Bhavana, ou meditação da bondade amorosa, promove o cultivo de sentimentos de amor e compaixão em relação a si mesmo e aos outros. Seus benefícios incluem a redução do estresse e da ansiedade, melhoria das relações interpessoais, aumento da autoestima e gratidão, além de promover a alegria e o bem-estar geral.

Transcript

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo a mais uma meditação guiada.

Eu sou a Gisele Duarte,

É um imenso prazer ter você aqui comigo.

E hoje nós vamos fazer a meditação metabavana,

Também conhecida como meditação da bondade amorosa ou Loving Kindness.

Nesta prática nós vamos cultivar sentimentos de amor e compaixão por nós mesmos e por outros.

Então encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar confortavelmente,

Então mantenha sua coluna ereta,

Relaxe seus ombros,

Coloque as palmas das suas mãos em cima das suas pernas e feche os olhos.

E comece agora a inspirar profundamente e a expirar suavemente,

Continuando neste processo respiratório entre inspirar e expirar,

Lenta e suavemente.

Vem trazendo sua atenção para o momento presente,

Sinta o peso do seu corpo no assento e os seus pés tocando o chão,

Respire profundamente,

Enchendo seus pulmões de ar fresco e expire liberando qualquer tensão ou preocupação.

E continue neste processo de inspirar e expirar,

Lenta e profundamente mais uma vez.

Agora vamos cultivar sentimentos de amor e compaixão por nós mesmos.

Vá repetindo mentalmente ou em voz alta as frases que eu vou falar a seguir.

Que eu esteja segura,

Que eu seja feliz,

Que eu esteja saudável,

Que eu viva com facilidade.

Sinta essas palavras penetrando em seu ser,

Envolvendo-se em uma aura de muito amor e aceitação.

Agora vamos direcionar esse sentimento amoroso para outras pessoas também.

Comece com alguém próximo a você,

Talvez um amigo ou um membro da família.

Repita as mesmas frases visualizando essa pessoa,

Experimentando segurança,

Felicidade,

Saúde e facilidade.

Que você esteja segura,

Que você seja feliz,

Que você esteja saudável,

Que você viva com facilidade.

Agora estenda esse sentimento de puro amor e compaixão para todos os seres vivos.

Visualize um raio de amor irradiando do seu coração para abraçar todo mundo.

Repetindo as seguintes frases.

Que todos os seres estejam seguros.

Que todos os seres sejam felizes.

Que todos os seres estejam saudáveis.

Que todos os seres vivam com facilidade.

Sinta a conexão e a interdependência de toda a vida.

Que todos os seres sejam livres e felizes.

Você pode também emanar este mantra,

LOKHA SAMASTA SUKHINO BAVANTU,

Que quer dizer exatamente isso,

Que todos os seres sejam livres e felizes.

LOKHA SAMASTA SUKHINO BAVANTU.

Respire profundamente,

Expire suavemente e quando você estiver pronto ou pronta para encerrar a sua prática,

Tire um momento para agradecer a si mesmo,

Ao seu eu superior,

Aquilo que tu acreditas ao Criador,

Por dedicar tempo para cultivar a bondade amorosa.

Sinta gratidão pela oportunidade de espalhar amor e compaixão para si mesmo e também para todos os outros.

Lentamente vá abrindo seus olhos e volte sua atenção para o ambiente ao seu redor.

Que a energia amorosa que você cultivou durante esta prática continue a te guiar ao longo do seu dia.

Gratidão pela oportunidade,

Namastê e até a próxima prática.

Legendas pela comunidade Amara.

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