Sons, Sensações e Pensamentos

Uma prática de integração dos sentidos. Ouvir, sentir, observar. Estar presente envolve experienciar tudo que surge, sem julgar ou comentar. É retornar ao corpo ao perceber devaneios, sem apego ou culpa. É se abrir a experiência de SER no mundo.

Transcript

Convide-se nesse instante a trazer a sua atenção até os sons que esse ambiente te oferece.

Perceba os sons mais próximos,

Perceba os sons mais distantes,

Com curiosidade e abertura,

Apenas recepcione todos os sons que surgirem na sua experiência.

Permita que algum som seja seu guia durante os próximos instantes,

Se em algum momento você perceber que se engajou em pensamentos,

Apenas se dê conta disso e gentilmente retorne a sua atenção até os sons do ambiente.

A partir dos sons,

Direcione a sua atenção até as sensações do seu corpo,

Percebendo o contato do seu corpo com a superfície na qual você está,

Percebendo como você se sente nesse instante.

Talvez você possa fazer um rápido escaneamento corporal,

Tomando consciência dos seus pés,

Das suas pernas,

Do seu quadril,

Do seu abdômen e dos movimentos dessa região,

À medida que você inspira e expira.

Volte a sua atenção até as sensações do seu corpo,

Do seu abdômen,

Perceba também o seu tórax e a mudança de forma dessa região junto com a sua respiração.

Talvez você possa tomar duas ou três respirações mais profundamente e perceber como você se sente ao respirar conscientemente.

Perceba também os seus braços,

Seus ombros,

Suas costas e se existe alguma tensão no seu corpo nesse instante.

E se existir,

Direcione a sua respiração para a região de tensão e libere junto com a sua expiração.

No seu tórax,

Na região do coração,

Perceba o seu batimento cardíaco nesse instante,

Inspirando e expirando,

Notando o seu batimento cardíaco.

Se em algum momento você perceber que se perdeu em meio a pensamentos,

Ao se dar conta disso,

Retorne com gentileza a sua atenção até as sensações do seu batimento cardíaco.

Inspirando e expirando,

Direcione a sua atenção até o seu nariz e perceba o fluxo de ar que entra e sai do seu corpo.

Tendo a sua respiração como base,

Passe a observar sua mente nesse instante.

Se houver algum pensamento,

Algum julgamento,

Apenas se dê conta disso e deixe isso passar.

Apenas aja como um observador da sua própria mente.

Se em algum momento você perceber que se engajou em pensamentos,

Apenas se dê conta disso,

Retorne a sua atenção até o seu corpo,

Adquira estabilidade e volte a observar sua mente.

Nesse momento,

Abra mão de qualquer tensão,

Preocupação,

Expectativa e apenas perceba o seu corpo como um todo nesse instante.

Inspirando e expirando,

Tomando consciência do seu corpo e das sensações que ele te oferece.

Inspirando e expirando,

Apenas esteja presente aqui,

Agora.

Reviews

Excelente!

Excelente

Que meditação incrível!! Gratidão! 😍🙌🏼❤️

Absolutamente incrível gratidão