Respiração para Alívio Imediato da Ansiedade

Esta é uma técnica simples e rápida para o alívio imediato das crises de ansiedade e ataques de pânico. Você pode inclusive utilizá-la nos momentos mais estressantes e angustiantes onde você precisa de um alívio rápido para a dor.

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Transcript

Sente-se confortavelmente,

Mantendo a sua coluna ereta e apenas feche seus olhos.

Esta técnica de respiração foi projetada para ativar o seu sistema parassimpático,

Também conhecido como a resposta ao relaxamento,

E essa ativação se dá através da extensão máxima da sua exalação,

Ou seja,

Quanto mais você estender a sua exalação,

Maiores os resultados desta técnica.

Vamos então para a técnica.

Inale profundamente pelo seu nariz preenchendo toda a sua capacidade pulmonar,

E então vai soltando o ar lentamente pela boca,

Como se sobrasse o ar por um canudo bem fininho,

Estendendo ao máximo o tempo da sua exalação.

Quando não tiver mais ar para exalar,

Faça novamente uma inalação ainda mais profunda,

Preenchendo toda a sua capacidade pulmonar,

E então solte o ar pela boca,

Soprando o ar por um canudo bem fininho,

Estendendo ao máximo a exalação,

Talvez tentando dobrar o tempo de exalação desta respiração comparada com a respiração anterior.

Talvez continue fazendo isso no seu próprio tempo,

No seu próprio ritmo.

Quando não tiver mais ar para sair do seu pulmão,

Dê novamente uma boa e profunda golada na sua respiração,

Inalando pelo nariz,

Preenchendo o pulmão todo de ar,

E então soltando o ar por um canudo,

Aumentando cada vez mais o tempo da exalação.

O foco nesta técnica é exatamente na exalação,

Quanto mais você conseguir estender a sua exalação,

Maiores serão os efeitos de relaxamento no seu corpo.

Adicionalmente,

Apenas continue respirando desta maneira,

Enquanto fica presente para estes sons,

Estas frequências tripnaurais,

Que vão aos poucos colocando suas ondas cerebrais no estado de ondas alfa,

Você respira desta maneira,

Você ouve a minha voz,

Você ouve estes sons e relaxa mais e mais.

Apenas continue aplicando a técnica no seu próprio ritmo,

No seu próprio tempo,

Enquanto ouve estes sons e sente o seu corpo e sua mente relaxando-se,

Libertando-se de toda e qualquer tensão a cada nova exalação estendida.

Para potencializar ainda mais o efeito de relaxamento no corpo,

Com a intenção de estimular a glândula química,

Na exalação,

Enquanto você solta o ar lentamente,

Apenas solte um som de U,

Estendendo ao máximo a sua exalação junto com este som,

Continue fazendo isto no seu próprio tempo,

No seu próprio ritmo,

Até você se sentir completamente em paz,

Completamente relaxado.

Eu tenho certeza que a esta altura,

Você está muito mais relaxado do que antes de começar esta respiração,

Respirando desta maneira,

Você está indo muito bem,

Enquanto o seu corpo relaxa,

A mente se acalma,

Porém,

Se qualquer pensamento,

Lembrança,

Sentimento vier até você,

Está tudo bem,

Está isso?

E traga sua atenção novamente para esta técnica de respiração,

Percebendo e sentindo seu corpo,

O seu corpo é este instrumento que te conecta aqui no momento presente,

Você está indo muito bem,

Apenas continue,

E apenas pare de lutar contra seus pensamentos e sentimentos,

Enquanto eles vierem,

Está tudo bem,

Olhe para eles e volte gentilmente a sua atenção para esta técnica de respiração,

Você respira,

Você ouve a minha voz,

Você ouve estes sons e relaxa mais,

Aos poucos,

Vá trazendo a sua consciência de volta para o seu corpo,

Movendo seus pés,

Movendo suas mãos,

E no seu próprio tempo,

Apenas abra os olhos e desperte,

Lembre-se,

Você pode levar esta técnica para qualquer momento do seu dia,

De 3 a 5 respirações como esta,

Já é o suficiente para reduzir os níveis de ansiedade,

De tensão e de estresse em alguns momentos mais difíceis do seu dia.

Reviews

Ótima prática...acalmou minha mente e meu coração ❤️ Gratidão Professor Gabriel 🙏🏼😍 vou realizar sempre....

No início foi um pouco difícil, mas depois me senti mais relaxada realmente! Muito grata!