Recondicionando o Corpo e a Mente

Atendendo a pedidos estou retornando ao Insight Timer com as minhas meditações!

Esta é uma meditação de consciência do corpo e da respiração para recondicionar o seu corpo para uma nova mente! Combinando a mais avançada engenharia sonora, objetos de foco para fins específicos, palavras empoderadoras e sons isocrônicos eu produzo as minhas meditações.

Gratidão é a palavra desde já pelas suas avaliações!

Transcript

Acomode-se em uma posição confortável,

Seja deitado num tapete ou sentado numa cadeira ou almofada.

Caso você use uma cadeira,

Escolha uma firme,

Com o espaldar reto e não uma poltrona para que você possa se sentar sem tocar no encosto,

Com a coluna se sustentando sozinha.

Caso se sente numa almofada,

No chão,

O ideal seria que os seus joelhos tocassem o chão,

Embora possa ser difícil conseguir isso no início,

Procure testar a altura da almofada ou da cadeira até se sentir confortável e firme.

Caso tenha alguma deficiência que o impeça,

Alguma limitação física que o impeça de se sentar assim no chão ou se achar desconfortável deitar de costas,

O importante é que você encontre uma postura que seja agradável e que permita que você mantenha uma sensação de estar ao mesmo tempo relaxado e desperto.

Relaxamento em uma mão,

Atenção na outra.

Caso você se sente,

Deixe as costas retas,

Essa é uma posição altiva muito importante,

Porque a sua coluna é o fluxo de informação do seu corpo para o seu cérebro.

Mas tente manter a coluna de uma maneira que ela não fique nem rígida e nem muito tensa,

Mas sim confortável.

Se estiver numa cadeira,

Mantenha os seus pés fixos e firmes no chão,

Com as pernas descruzadas.

Você será convidado a fechar os olhos no momento que for oportuno,

Mas se você preferir,

Você pode manter os seus olhos abertos,

Olhando para algo a cerca de um metro à sua frente,

Mas sem enfocar a visão,

Deixando um foco gentil e suave,

Sem se fixar em nenhum objeto específico.

Caso você fique deitado para fazer essa meditação,

É importante que você mantenha suas pernas descruzadas,

Os pés afastados um do outro e os braços ligeiramente afastados do corpo,

Para que você possa abrir as suas mãos e voltá-las para o teto,

Se for confortável para você.

Agora que você está em uma posição confortável da sua escolha,

Eu te convido a se ancorar aqui e agora,

No momento presente,

Onde mais nada importa.

Faça uma inspiração profunda pelo nariz e exale pela boca.

Mais uma vez,

Inspirando pelo nariz e exalando pela boca.

Mais uma vez,

Inspirando pelo nariz e na próxima exalação,

Apenas deixe os seus olhos relaxar e descansar,

Fechando-se sobre os seus olhos.

Comece a respirar normalmente,

Não tente controlar a sua respiração.

Eu quero que você traga sua atenção agora para as sensações físicas do seu corpo,

Tocando o chão ou a superfície sobre a qual você está sentado ou deitado.

Passe alguns breves momentos explorando essa sensação do seu corpo,

Qualquer objeto que ele esteja tocando.

Caso haja alguma leve brisa passando,

Preste atenção,

Traga sua atenção para todas as sensações físicas do seu corpo.

Concentre a atenção nos seus pés,

Começando pelos dedos e agora expanda o foco da atenção para incluir as solas dos seus pés.

Em seguida,

Vá levando a sua atenção para os calcanhares e os dorsos,

O peito do seu pé,

Até que esteja atento a todas as sensações físicas em ambos os pés,

Momento após momento.

Passe alguns instantes se concentrando nisso,

Observando como as sensações surgem e se dissolvem na sua consciência.

Caso não esteja sentindo nada,

Tudo bem,

Simplesmente registre o vazio.

Não se preocupe,

Você não está tentando fazer as sensações acontecerem,

Você está apenas prestando atenção ao que já está aí.

Agora expanda sua atenção para incluir o restante das pernas,

Sinta as suas panturrilhas,

Canelas,

Joelhos,

A parte de trás dos seus joelhos e agora subindo para sua coxa,

A parte posterior da coxa e finalmente a parte de trás da coxa.

Sinta a sensação em todas as suas pernas agora.

Finalmente,

Traga a sua atenção para o seu tronco,

Começando pela pelve,

Indo para os quadris,

Englobando os glúteos,

Subindo pelo abdômen,

A parte de trás da base da sua coluna,

Indo para o seu peito,

A parte de trás das suas costas na altura do peito.

Em seguida,

Leve a sua atenção para o seu braço esquerdo,

Sentindo a parte superior do seu braço e em seguida o seu antebraço,

Mãos e dedos.

Faça o mesmo agora no seu braço direito,

A parte superior,

Antebraço,

Dedos e eleve a sua atenção agora para o seu pescoço,

Sinta toda a região do seu pescoço,

Incluindo a cervical e finalmente eleve a sua atenção para a sua cabeça.

Agora,

Eu quero que você passe alguns breves momentos com a consciência do seu corpo inteiro como um todo.

Tente permitir que o seu corpo e suas sensações sejam exatamente como são,

Explore como é abandonar a tendência de querer que as coisas sejam de determinada maneira,

Mesmo um breve momento vendo as coisas como são,

Sem querer mudar nada,

Pode ser profundamente revigorante.

Agora,

Eu quero que você traga o seu foco para a sua respiração,

Observando o ar entrando e saindo do seu corpo,

Perceba os padrões mutáveis das sensações físicas causadas no seu corpo conforme você respira.

As sensações no abdômen,

No peito,

Talvez seja interessante que você coloque agora as suas mãos no seu abdômen para senti-lo como ele sobe e desce conforme você respira,

Você deve observar a sua respiração sem tentar controlá-la.

Você pode observar sensações brandas de alongamento conforme o abdômen sobe a cada inspiração e também diferentes sensações conforme o abdômen desce a cada exalação.

Da melhor maneira que puder,

Mantenha-se atento observando as sensações físicas mudando a cada inspiração e expiração,

As possíveis pausas entre uma e outra,

Lembre-se,

Não tente controlar a respiração,

Deixa que ela ocorra naturalmente.

Eu quero que você continue focando na sua respiração e você pode começar a contá-la se quiser,

Você pode contar cada inspiração e exalação até a contagem de 10 e depois retornar.

Caso algum pensamento e sentimento venha,

Apenas deixe ir embora e traga sua atenção gentilmente para sua respiração,

Para a contagem da respiração.

Mais cedo ou mais tarde,

Isso geralmente ocorre mais cedo,

Sua atenção se afastará da respiração,

Você poderá perceber pensamentos,

Imagens,

Planos ou devaneios aflorando em sua mente,

Isso não é um erro,

É simplesmente o que a mente faz.

Ao notar que a sua atenção não está mais focada na respiração,

Parabenize-se,

Você já está despertando o suficiente para saber disso e está uma vez mais consciente de sua experiência aqui neste momento presente.

Reconheça até onde a mente viajou,

Agradeça por esse devaneio,

Mas depois leve a sua atenção de volta às sensações da respiração no seu corpo ou no seu abdômen ou na contagem.

É provável que a sua mente devague repetidas vezes,

Portanto lembre-se de que seu intuito é apenas observar onde a mente esteve e trazê-la de volta,

Você pode notar,

Pensando,

Sentindo e então retornar para o foco na respiração.

Pode parecer frustrante ter uma mente tão desobediente,

Mas não se culpe,

Essa frustração pode criar um ruído extra em sua mente,

Assim,

Não importa quantas vezes você se desconcentra em cada ocasião,

É importante que você cultive a compaixão e a gentileza por sua mente ao fazê-la retornar gentilmente para onde ela deveria estar.

Tente ver essas repetidas divagações da sua mente como uma oportunidade de cultivar a paciência,

Com o tempo você descobrirá que esta gentileza traz uma sensação de compaixão em relação aos diversos outros aspectos de sua experiência na vida.

Na verdade veja essa mente distraída como a sua grande aliada na sua prática da meditação e não uma inimiga que você imagina que ela é.

Continue focando na sua respiração,

Lembrando-se que seu objetivo é apenas estar consciente de sua experiência a cada momento,

Use as sensações do seu corpo e sua respiração como uma âncora para se reconectar com o aqui e agora cada vez que a sua mente devagar.

E finalmente tire o foco da sua respiração e traga o seu foco para as sensações do seu corpo,

Traga sua atenção para o ambiente onde você está,

Inspire profundamente pelo nariz e exale pela boca e no seu próprio tempo apenas abra os seus olhos e sorria.

Essa foi a primeira meditação do nosso desafio de 8 dias para você transformar a sua vida,

A minha sugestão é que você realize esta prática uma outra vez ao longo deste dia.

Ok?

Mas se não der,

Tudo bem,

O importante é que você já fez essa prática e seja grato,

Independente de como tenha sido a sua experiência.

Reviews

Sensaçao de gratidao e recondicionamento interno exato

Sensação de gratidão!

gratidão , suas meditações são maravilhosas. ❤🙏

Sempre muito bom! Gratidão Gabriel

Maravilhosa!
Gratidão 🙏🏼❤️

Mais uma excelente.

Mais uma meditação maravilhosa 🙏

Excelente prática. Gratidão 👏

Muito boa como sempre, mas faltou um lapso maior de silêncio da voz para meditadores intermediários. Gratidão 🙏🏼

Muito boa. Muito didática! Obrigada!

Gratidão eterna por mais esse aprendizado 🙏🙏🙏

As suas, são as melhores meditações do aplicativo! Gratidão por se doar tanto! 🙏🏻🙏🏻

Minha filha de 8 anos meditou comigo, foi uma ótima experiência! Gratidão. 💓

Gratidão Gabriel, por mais essa prática 🙏🏻

Excelente! Áudio claro, indução precisa e gentil à consciência corporal.

Excelente, obrigado pela experiência!!! Osu