Desacelerar por completo

Quando tudo parece estar acontecendo rápido demais, talvez o que você precise não seja fazer mais, mas respirar diferente. Nesta prática profunda, você será guiada por uma sequência de respiração consciente, presença e relaxamento para ajudar o corpo a desacelerar e encontrar mais calma, um instante de cada vez.

Transcript

Talvez você tenha chegado até aqui depois de um dia cheio.

Talvez sua mente ainda esteja pensando nas coisas que ficaram pendentes.

Talvez você esteja cansada.

Mas ainda sentindo dificuldade de realmente parar.

Agora,

Por alguns instantes,

Você não precisa resolver nada.

Não precisa ser organizado,

Não precisa ser antecipado.

Esse é o momento para você diminuir o ritmo.

E voltar para onde você está.

Então,

Se quiser.

.

.

Feche os seus olhos.

Ou apenas suavize o seu olhar.

Comece percebendo o seu corpo nesse momento.

Perceba os pontos de apoio.

O lugar que você está.

O peso do seu corpo sendo sustentado.

Talvez você perceba alguma tensão nos ombros.

Na mandíbula.

No rosto.

Nas mãos.

Apenas perceba o seu corpo,

Sinta o seu corpo.

E aos poucos,

Permita que o corpo receba a mensagem de que ele pode descansar um pouco.

Ele pode desacelerar um pouco.

Está tudo bem.

Agora,

Vamos levar a atenção para a respiração.

Sem tentar respirar da maneira certa.

Só permitindo que ela encontre um ritmo mais tranquilo para você.

Na próxima inspiração,

Pense em silêncio.

Eu inspiro calma.

E quando soltar o ar,

Pense.

.

.

Eu solto tensão.

Mais uma vez.

Eu inspiro calma.

E eu solto tensão.

Continue nesse ritmo por alguns instantes.

Lembre-se!

Você não precisa controlar a sua respiração.

Vá apenas deixando que essas palavras acompanhem o movimento do ar.

Então,

Você pode se lembrar dessas palavras.

Eu inspiro calma.

E eu solto a tensão.

Talvez você perceba que aos poucos a respiração já não está igual a quando começamos.

E isso acontece porque a respiração tem uma relação muito próxima com o nosso sistema nervoso.

Quando desaceleramos a respiração,

Principalmente prolongando a saída do ar,

E enviamos ao corpo um sinal de que ele pode diminuir o estado de alerta.

Não porque todos os problemas desaparecem,

Mas porque,

Neste momento,

Você está seguro o suficiente para respirar sem pressa.

O nosso corpo não muda de uma vez.

Ele vai entendendo aos poucos.

Respiração após respiração.

E você não precisa fazer nada além de continuar respirando.

Prestando atenção no seu corpo Relaxando o seu corpo apenas no momento presente.

Talvez você tenha passado o dia todo resolvendo coisas,

Respondendo mensagens.

Pensando no que ainda falta.

Ou simplesmente tentando acompanhar o ritmo de tudo,

Dar conta de tudo E sem perceber,

O corpo também entrou nesse ritmo.

E às vezes ele continua acelerado.

Mesmo quando seu dia já terminou.

Por isso,

Desacelerar nem sempre acontece sozinho.

Às vezes precisamos mostrar ao corpo que agora ele pode descansar.

E é isso que você está fazendo nesse momento.

Respiração após respiração.

Agora eu te convido a observar como você está.

Talvez o seu corpo tenha começado a soltar um pouco.

Talvez a mente esteja mais silenciosa ou talvez exista um pouco mais de espaço entre um pensamento e outro.

Qualquer uma dessas possibilidades já é o suficiente.

Desacelerar não é deixar a mente completamente vazia,

Sem nenhum pensamento.

Mas sim,

Perceber que você não precisa acompanhar todos os pensamentos que surgem.

Antes de encerrarmos,

Quero deixar um convite.

Sempre que perceber que o seu dia acelerou demais,

Que a mente começou a correr ou que o corpo voltou a ficar em estado de alerta,

Você pode voltar para essa respiração.

Então você pode inspirar pensando,

Eu inspiro calma.

E ao expirar você pode pensar e eu solto a tensão.

Você pode fazer isso no trabalho,

Enquanto espera uma resposta,

Antes de uma reunião,

No trânsito,

Em casa ou em qualquer momento em que sentir que precisa desacelerar um pouco.

Às vezes,

Uma única respiração consciente já é o suficiente para lembrar ao corpo que ele não precisa permanecer em estado de urgência o tempo todo.

Quando sentir que é o suficiente,

Comece a perceber novamente o ambiente ao seu redor.

Movimente devagar as suas mãos,

Os pés.

E se estiver com os olhos fechados,

Abra-os no seu tempo.

E antes de seguir o seu dia,

Agradeça a si mesma por ter escolhido fazer essa pausa.

Por ter cuidado de você.

Que esse momento continue acompanhando você mesmo depois que essa meditação terminar.