Mindful Eating Com a Refeição (Alimentação Consciente)

Me acompanhe nesta prática de mindful eating ( alimentação consciente) para se conectar com a experiência de se alimentar, permitindo que você realmente saboreie o alimento e atenda às necessidades do seu corpo. Te sugiro realizar está prática com uma refeição completa, mas se sinta à vontade para realizar com um lanchinho.

Transcript

Bem-vindo,

Bem-vinda à prática de Mindful Healing.

Eu sugiro que você faça esta meditação em silêncio,

Com uma refeição já preparada na sua frente.

Primeiro,

Sente-se e encontre uma posição digna e estável na frente dessa refeição,

Mas que seja sem rigidez.

Respire profundamente,

Inspirando através do nariz,

Enchendo os pulmões e expirando através da boca,

Deixando todo o ar ir,

O estresse e toda a tensão sair.

E faça um som de alívio nessa expiração,

Como ahhh.

Então inspira os aromas e expira qualquer tensão ou estresse.

Inspire o momento presente,

Expire pensamentos de tarefas,

Projetos e prazas.

Diga a si mesmo,

Eu posso escolher relaxar e me alimentar.

Permita que suas mãos descansem sobre suas coxas e agora permita calmar a sua respiração,

Inspirando e expirando pelo nariz se possível,

Percebendo a respiração por todo o corpo.

Agora feche os olhos suavemente e observe quais sensações você se torna consciente com os olhos fechados.

Talvez sentindo o cheiro mais vívido da comida ou percebendo a sensação de fome no seu corpo,

Ou talvez percebendo uma antecipação geral para o ato de comer.

Independente do que for,

Se dando permissão para observar sem julgamento.

Talvez até percebendo que certas emoções estão presentes,

Ou talvez você não perceba nada e está tudo bem não ter nenhuma experiência em particular.

Apenas dando a si mesmo permissão para perceber completamente o que você percebe diante deste alimento com seus olhos fechados.

Está com fome?

Qual é a sensação no corpo de estar com fome?

Notou algo na mente em relação a essa sensação de fome?

Há uma tensão ou um desejo de comer?

Apenas observe a sua mente sem precisar fazer nada a respeito.

Então,

Quando estiver pronto ou pronta,

Abra seus olhos e permita que o olhar se fixe no alimento na sua frente e realmente olhe para ele.

Veja as cores,

As texturas,

Oujo ou de luz e sombras.

É possível perceber a umidade no alimento?

Realmente observando tudo.

Talvez até brincando com a noção de que você não sabe o que é este alimento na sua frente.

Quase como se estivesse visitando um país novo e agora você está sentado diante de um prato de comida que nunca viu antes.

O que você percebe sobre isso?

Agora,

Pegue um utensílio em sua mão,

Um garfo ou uma colher e pegue um pedaço desta refeição.

Ou pode pegar com as mãos mesmo.

E perceba como é segurar o utensílio ou o alimento entre os dedos.

Sem você colocar o alimento na boca,

Apenas o levante intencionalmente para melhor observar ele.

Sentindo os aromas.

Percebendo que talvez essa refeição de levantar e cheirar a comida tenha criado uma mudança na sua boca ou no seu estômago.

Percebendo a sensação de desejo talvez,

Uma fome mais aguçada ou algum outro impulso oratório.

Praticando perceber essas sensações sem necessariamente reagir a elas.

E agora,

Trazendo o alimento contra seus lábios,

Apenas o sinta.

A sua temperatura ou textura ou qualquer outra coisa.

E em seguida,

Abra intencionalmente a boca e permita que o alimento entre nela,

Mas sem machigá-lo.

Algo se alterou dentro da boca com a introdução deste alimento?

A degustação?

Talvez a formação da saliva?

Perceba.

Intencionalmente começando a machigar e observando o que o corpo faz ao iniciar esse processo.

Como a língua parece saber exatamente como posicionar o alimento.

Como o sabor muda conforme você machiga.

O que você está ouvindo agora?

Realmente prestando atenção.

Não há necessidade de colocar a experiência em palavras.

Apenas dando a si mesmo permissão para se alimentar,

Degustar e ouvir.

Então,

Quando estiver pronta ou pronta,

Diminua a velocidade da machigação.

Engolindo o alimento,

Sinta enquanto ele desce pela garganta e entra no estômago.

Colocando o utensílio e a mão para baixo e fechando os olhos novamente.

O que você percebe?

Sensações na boca ou na garganta?

Sensações no estômago ou na mente?

Seja o que for,

Apenas observe.

Repita este processo no seu ritmo,

Movendo-se intencionalmente para este processo consciente,

De alimentação consciente.

Percebendo as sensações,

Os cheiros,

O movimento do seu corpo,

O conhecimento do seu corpo enquanto você se alimenta.

O que está acontecendo na mente enquanto você faz isso?

Há pensamentos ou memórias presentes?

Existe uma história ou trilha sonora em particular passando pela mente enquanto você come?

O que quer que seja,

Apenas observe.

O que quer que seja,

Apenas observe sem resistir.

Talvez percebendo o desejo de correr para o próximo pedaço de comida antes de terminar este,

Ou querer terminar logo com essa prática.

Seja o que for que esteja acontecendo,

Observe.

Ou talvez a mente tenha se perdido completamente e perdido em pensamentos.

Pratique trazer a sua mente de volta para esta refeição,

Para esta mordida,

Para este gosto,

Para esta textura,

Para este momento,

Nunca antes percebido e que nunca mais irá voltar.

Novamente,

Largue os utensílios ou o alimento,

Coloque as mãos sobre as coxas,

Feche os olhos e reflita.

Como seu corpo se sente?

Não em palavras ou julgamento,

Mas simplesmente na experiência que está tendo agora.

Percebendo como o corpo se sente depois de comer.

O que aconteceu com a sensação de fome?

Ela mudou?

Ela aumentou?

Ou permaneceu a mesma?

Como está o seu estômago?

Como está o seu estômago?

Como você está se sentindo?

Apenas preste atenção nas respostas.

E agora que esta meditação está se encerrando,

Sinta-se confortável para continuar comendo.

Se você precisar colocar mais no seu prato,

Vá adiante.

Apenas ouça o seu corpo,

O que ele te diz.

Ou talvez você já esteja satisfeito.

Dê a si mesmo permissão para deixar um pouco de comida no prato,

Se ainda houver,

Sabendo que você pode voltar a ela mais tarde,

Se assim quiser.

Apenas trazendo a sua plena consciência para a sensação de escolher entre parar ou continuar se alimentando.

Obrigada.

Reviews

Achei super interessante . Fiz com o café da manhã, fiquei muito satisfeita e curti mais os sabores ! Obrigada