#1MêsdeInsight | Dia 5 | Afirmações para Diminuir a Ansiedade

Olá, para o quinto dia do nosso Desafio #1MêsdeInsight eu te convido para uma meditação rápida e eficiente. Essa prática meditativa ativa pode ser feita deitado, sentado ou andando. Iremos focar em afirmações e atenção plena para diminuir a ansiedade e acalmar a mente. Espero que você tenha um dia leve e cheio de energia! Namastê!

Transcript

Olá,

Tudo bem?

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma meditação aqui comigo,

Fernanda Tonhon,

Na nossa comunidade Insight Timer.

É um prazer estar aqui com você e ter a minha energia conectada com a sua.

Hoje eu te convido para uma meditação rápida e eficiente,

Para aquele momento que,

Antes de uma reunião ou de um encontro,

Que você está mais ansioso,

Com o pensamento muito acelerado.

Então,

Essa meditação você pode fazer rapidamente,

Em qualquer lugar,

Sentado,

Deitado ou andando.

Então,

Você coloca o seu fone de ouvido e foca na mentalização de afirmações e da sua respiração.

Então,

Você pode escolher sentar,

Deitar ou até mesmo andar,

Mas com atenção plena,

Mindfulness na respiração e nas afirmações.

Vamos lá?

Então,

Agora a gente vai conectar a nossa atenção com a nossa respiração,

Inalando,

Fazendo a respiração completa,

Enchendo a barriga de ar,

Depois subindo para o peito e exalando,

Esvaziando o peito e a barriga,

Fazendo esse movimento respiratório,

Contínuo,

Sem esforço,

Apenas conscientemente.

Inalando,

Enchendo a barriga de ar,

Depois o peito e exalando,

Esvaziando,

Soltando,

Deixando ir,

Deixando fluir essa energia,

Trazendo mais oxigênio para o seu corpo,

Mais prana,

Mais energia vital e exalando,

Soltando o que não te serve,

Soltando o que te incomoda,

Deixando ir.

Então,

Inalando energia,

Confiança,

Determinação,

Paz,

Exalando,

Preocupação,

Deixando ir,

Exalando,

Soltando,

Ansiedade,

Deixando ir,

Exalando,

Soltando qualquer estresse,

Deixando ir.

Fazendo esse movimento,

Inalando,

Confiança,

Determinação,

Ação,

Exalando,

Estresse,

Preocupação e ansiedade.

Você pode tudo o que quiser,

Inalando confiança,

Fé,

Ação,

Determinação e exalando,

Deixando ir,

Estresse,

Preocupação e ansiedade.

Mente calma,

Tranquila e alerta.

Repita mentalmente ou verbalmente,

Se puder,

As seguintes afirmações.

Eu sou cem por cento responsável pela minha vida.

Eu confio no meu poder pessoal.

Eu tenho a mente clara e tranquila.

Eu tenho o corpo saudável e cheio de energia.

Eu tenho o coração amoroso e cheio de paz.

A paz está comigo.

Eu sou um com o divino.

Eu sou um com o fluxo divino,

Universal.

Respire fundo e conecte sua respiração com o movimento do seu corpo,

Integrando as afirmações.

Você pode fazer essa meditação breve,

A qualquer hora do dia,

Em movimento,

Ou sentado,

Ou deitado,

Com atenção plena,

Com o coração na paz e no amor,

E com a confiança de que você pode tudo o que você deseja.

A luz que está em mim honra e respeita a luz que está em você.

Namastê.

Reviews

Fantástica

Adorei. Parabéns!

Excelente. Gratidão 🙏🏻

Mahalo, paz e bem para todos nós... Namastê 🙏🏾🙏🏾

Excelente para fazer a qq momento do dia quando bate aquela ansiedade.

Curta mas eficaz

"A luz que está em mim, honra e respeita a luz que está em você!" Meditação incrível, relaxou!

Linda meditação 💖 gratidão 💖

Muito boa! Energizante, revigorante. Obrigadaaaaaa

Nanda, estou tão feliz por te encontrar aqui! Gratidão por compartilhar sua luz conosco 🌷

Otima meditação para quem vaiter um dia agitado. Namastê!

Adorei a semana contigo do desafio #1mêsInsgth, gratidão

Muito obrigada pela meditação e energia !

Semana incrível!

Ótimo momento !!!! Gratitude .✨🙏✨

Linda, leve e poderosa... amei, gratidão 🙏🏼🙌🏼☀️🌈

Gratidão por essa meditação linda! 🙏🏻

Eu so agradeço ! Só de aprender a fazer isso ..vontade de gritar para o mundo aprender tb !