Aquietando a Mente

Meditação Aquietando a Mente - meditação guiada que trabalha a consciência na respiração (Mindful Breathing), utilizando as submodalidades da PNL (Programação Neurolinguística), para levar o corpo e a mente a um estado de tranquilidade e relaxamento.

Transcript

Meditação aquietando a mente.

Sente-se confortavelmente no chão,

Em sua cama,

Numa cadeira,

Onde você preferir.

Coloque-se em uma postura ereta.

Se achar mais confortável,

Recoste-se em algum lugar,

Onde for melhor para você.

Agora,

Feche os olhos gentilmente e leve a sua atenção para a respiração.

Respire calma e profundamente pelo nariz.

Conte cinco tempos para a sua inspiração.

Dê uma pequena pausa e conte cinco tempos para a inspiração,

Também com uma pequena pausa antes de inspirar novamente.

Mantenha este ciclo.

Cinco tempos na inspiração,

Uma pequena pausa e cinco tempos na inspiração,

Seguido de uma pequena pausa.

Respire em cinco,

Pausa.

Expire em cinco,

Pausa.

E mantenha este ritmo.

Perceba as suas sensações internas e,

Se vier um pensamento,

Tudo bem.

Gentilmente volte a sua atenção para a sua respiração.

À medida que você enche o pulmão de ar,

Sinta como se estivesse nutrindo o seu corpo com um sentimento de tranquilidade.

E,

Ao expirar,

Deixe que todas as tensões se dissolvam.

Imagine uma cor para a tranquilidade.

Azul,

Branco,

Rosa.

Pense em uma cor que represente tranquilidade para você.

Inspire,

Imaginando que essa cor que você escolheu entra pelas suas narinas e vai preenchendo cada célula do seu corpo.

Ao expirar,

Sinta que seu corpo relaxa cada vez mais.

A cada respiração,

Você se sente mais tranquilo,

Seu corpo fica mais relaxado e a sua mente se aquieta mais e mais.

Agora,

Eu vou ficar em silêncio por dois minutos,

Enquanto você continua inspirando tranquilidade,

Expirando e liberando todas as tensões do seu corpo.

Aos poucos,

Vá mexendo seus pés,

Suas mãos amorosamente e vá despertando o seu corpo.

Alongue-se,

Se espreguiça e se der vontade.

No seu tempo,

Abra os olhos.

Namastê.

Reviews

maravilhoso

Ótima forma de conduzir esta meditação

Namastê 🙏🏻

Muito obrigada! Consegui realmente relaxar e acalmar minha mente! ❤️

Maravilhosa! Gratidão 🙏🌷

Simples e objetiva

Obrigado Fe! 🙏🏼

Adorei a maldição para meu relaxamento

Relaxamento maravilhoso 🙌🏾😊

Que paz deliciosa!
Namastê 🙏

Simples e relaxante!

Muito relaxante!!! Amei ❤️

Muito bom. Obrigado!!!

Muito bom a sensação que eu tive , aí final me emocionei de tanta paz

Muito bom, bom para um relaxamento rápido, e simplesmente muito bem guiado, vlw por isso ✌️

Me senti mais leve e tranquila!! Gratidão por essa meditação 🧘‍♀️

Mto relaxante!
Gratidão 🙏🏼

Sensacional, para ser feito sempre! Obrigada 🙏

Muito boa, relaxante.

Grata!!!! Obrigada !!! Namastê