STOP - Pausa compassiva entre as atividades

Nesta prática, você é convidada a fazer uma pausa consciente entre uma atividade e outra do seu dia — um momento para se reconectar consigo, reconhecer como está se sentindo e cultivar uma presença gentil e compassiva.

Muitas vezes, passamos de uma tarefa para outra no modo automático, sem perceber o impacto emocional, físico e mental que isso tem em nós. Esta meditação propõe um pequeno respiro, um espaço de cuidado e de escolha consciente.

Com base nos princípios da Terapia Focada na Compaixão (CFT), esta pausa te convida a:

Perceber o seu estado atual – notar com curiosidade e sem julgamento
Praticar a autocompaixão – acolher suas emoções e experiências com gentileza e compreensão
- Definir uma intenção – escolher, com consciência, como você deseja se apresentar na próxima atividade ou encontro do seu dia.

Uma pausa curta pode transformar o ritmo da sua rotina, trazendo mais equilíbrio, presença e leveza. Dê-se esse tempo. Respire. Perceba. Transicione com compaixão.

Transcript

Então,

Vocês podem ir fechando os olhos,

Apoiando bem os pés no chão.

Como sempre,

O primeiro passo de trazer a gente para a consciência é olhar para o corpo.

Então,

Sintam como está o seu corpo agora.

Sente o peso dele na cadeira,

Sente os seus ombros,

Percebe se tem algum ponto de tensão.

Perceba se você sente que está segurando alguma tensão no seu corpo.

E com o olhar de quem quer aliviar o seu sofrimento,

Aliviar o peso,

Veja se você pode soltar.

Como se você fosse um bom amigo agora,

Se ajudando.

Então,

Olhe para o seu corpo dessa forma.

O que eu posso fazer para você ficar mais confortável?

Olhe para o seu corpo e faça os ajustes necessários.

Talvez endireitando a coluna,

Abrindo o peito,

Soltando os ombros,

O rosto,

A garganta.

Percebendo como é que está o seu estado de energia agora.

Se você acordou mais sonolenta,

Mais sonolento.

Se você está com disposição.

Esse olhar cuidadoso e interessado já é toda compaixão.

Muitas vezes,

A gente não se dá o direito de se olhar,

De olhar como que a gente está,

O que a gente precisa.

Mesmo que a gente não consiga fazer nada para alterar isso agora,

Você perceber como você está,

Já é a própria compaixão,

Já é o próprio olhar de cuidado que nos preenche.

Que nos tranquiliza.

E dê então esse tempo que você precisa para chegar nessa reunião.

O tempo que você precisa para soltar as suas atividades.

Permita descansar nesses instantes.

Dá tempo para o seu corpo e para a sua mente.

Para fazer essa transição entre o que você estava fazendo antes e o que você vai fazer depois.

Talvez percebendo o ritmo da sua respiração.

Permitindo que ela fique mais profunda e mais lenta.

Nesse momento de transição,

Você pode até soltar qualquer necessidade de seguir os seus pensamentos.

Qualquer necessidade de resolver qualquer coisa agora.

Você está entre atividades.

Permita-se dar esse tempo.

Talvez seja importante antes de entrar para a próxima atividade,

Você se questionar como você quer chegar.

Qual a sua intenção para esse próximo momento do seu dia?

Se oferecer essas pausas de transição,

Ajudam a gente,

Inclusive,

Perceber o que a gente quer de cada momento,

De cada atividade.

Qual a minha intenção?

Como eu quero chegar?

O que eu preciso?

E aos pouquinhos,

A gente pode ir se preparando.

Sentindo novamente os nossos pés no chão.

Movimentando o nosso corpo,

Ainda de olhos fechados.

Essa transição pode ser com calma,

Com cuidado.

Então,

Ofereça para o seu corpo o movimento que ele precisa agora.

Quando você estiver pronta e pronto,

Pode abrir os olhos.

Obrigado.