Exercício de Respiração - Versão Reduzida

Exercício de respiração para harmonização e presença, realizado numa versão mais curta.

Transcript

Começamos agora a fazer um pequeno exercício,

No qual utilizaremos a nossa consciência para observar a respiração,

Mas com mais intimidade,

Com esse perfeito equilíbrio fisiológico que o nosso corpo nos oferece,

Pois a respiração é um trabalho que nosso corpo faz incessantemente.

Sabemos que quando estamos emocionalmente alterados,

A nossa respiração segue um padrão.

E alterando o ritmo da respiração,

Podemos influenciar os nossos estados emocionais.

Começamos agora este nosso exercício conectando-nos com o corpo e o momento presente,

Como se abríssemos a nossa consciência em 360 graus,

Ou como uma esfera que conseguisse perceber tudo o que está ao seu alcance,

Tudo o que está dentro do seu limite.

Podemos perceber o nosso corpo apoiado,

As diferentes expressões,

Sensações,

Os locais com os quais nossa pele tem contato.

Talvez nosso corpo hoje expresse algum tipo de dor,

Ou até mesmo uma sensação boa,

Mas quanto a isso tudo,

Nós procuramos apenas observar.

Não vamos brigar,

Nem tentar fazer com que nada mude,

Nem perdure.

Apenas observar.

Sentamos como estão os nossos pensamentos.

Qual é o ritmo da sua mente hoje,

Agora?

Da mesma forma,

Sem julgamento,

Apenas observando.

E o que você pode perceber do ambiente?

Soms?

Talvez alguns próximos,

Outros distantes?

A temperatura?

E a todos esses estímulos,

Nós podemos responder emocionalmente.

Caso surja alguma emoção,

Apenas observe,

Bem como também se surgir alguma sensação ou pensamento no decorrer do exercício.

Deixe eles passarem,

Da mesma forma como observamos da janela um carro passando.

Ele surge e passa.

Agora leve a sua atenção para suas narinas.

A porta de entrada e troca gasosa do nosso corpo com o ambiente.

Expando o campo da sua percepção agora,

Adentrando um pouco no seu nariz e um pouco na superfície acima do seu lábio superior.

Sinta o ar entrando e saindo.

Perceba o atrito do ar com a sua pele,

Com as paredes nasais.

E neste ponto do exercício,

Estamos apenas observando o ritmo que o nosso corpo coloca agora para a nossa respiração.

Talvez você sinta a diferença de temperatura de quando o ar entra e sai.

Nosso nariz aquece o ar para entrar nos nossos pulmões.

É possível que você perceba o ar entrando um pouco frio e saindo um pouco mais quente.

Vamos respirar junto com o corpo.

Inicie a próxima inspiração com uma contagem.

Comece 1,

2,

3,

Até o número que você conseguir chegar quando sua capacidade pulmonar estiver plena.

E quando começar a expirar,

Conte novamente 1,

2,

3,

Até o número que você conseguir.

Deixe de uma forma que seja agradável.

Não sofra.

Agora,

Na medida do possível,

Tente equiparar o número de contagem da sua inspiração com a expiração.

Se você inspirar e contar até 5,

Tente expirar com 5.

Você vai precisar ajustar um pouco o ritmo.

Talvez você precise fazer com que a sua inspiração seja um pouco mais lenta e a sua expiração um pouco mais rápida para que esses números se igualem.

E tudo bem se você não conseguir fazer isso hoje.

Tente fazer com que elas cheguem o mais próximo possível de contagem uma da outra.

Deixe a contagem de lado.

E entregue novamente a tarefa da respiração para o seu corpo.

Ele assumirá a profundidade e o ritmo da respiração de uma forma natural.

Assumimos a atitude de observadores enquanto vemos o nosso corpo trabalhar em perfeita harmonia.

Deixe que a sua atenção agora perceba os sons do ambiente,

Dos mais próximos aos mais distantes.

E recolhendo a nossa consciência,

Junto com a atenção,

Passamos pela mente percebendo como a nossa mente está.

Da mesma forma,

Passamos para observar as nossas emoções e voltamos a sentir o nosso corpo apoiado.

Faça uma respiração profunda e vamos retomar o estado de vigília,

Abrindo os olhos.

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Maravilhoso pra começar o dia !!