Conexão com o Corpo para Iniciantes

Comunidade da meditação essa é uma prática para relaxarmos a mente e nossa expressão. Soltamos e nos conectamos com as sensações tateis sem julgamentos. Começamos a meditação com o centramento nas sensações tateis do rosto e praticando as diretrizes da Mindfulness.

Transcript

Iniciando a prática com o fechar dos olhos e o soltar dos ombros,

Permitindo que o corpo tome contato com as sensações do assento,

Percebendo a postura e a coluna,

Vamos convidando a mente para observar o corpo e vamos sentindo as sensações táteis mais evidentes,

Observando sensações musculares,

Podemos perceber pequenos movimentos e ajustes corporais,

E nos aprofundando na atenção,

Vamos sentindo as sensações da boca,

Percebendo a umidade e até mesmo os pequenos movimentos que acontecem,

Mantendo a atenção na boca,

Vamos soltando ainda mais esta região,

Como fica a mente ao perceber a língua,

Verificando novamente as sensações do rosto,

Suavizando as expressões e observando como fica a mente ao soltar o rosto,

Percebendo e soltando,

Sem querer se aprofundar na sensação,

Sentindo e soltando o rosto,

Percebendo as sensações táteis mais evidentes,

E assim nós vamos percebendo o nariz,

Observando as diferenças do ar passando pelo nariz na inspiração e na expiração,

Onde é mais fácil perceber o ar passando pelo corpo,

Percebendo o ar na garganta,

Talvez na traqueia ou até mesmo nos pulmões,

Reconhecendo as distrações e soltando,

Deixando o depois para depois,

E repousando a mente nas percepções do ar passando pelo corpo,

Repousando a mente na respiração,

O corpo sabe respirar,

Perceba isso,

E assim vamos permitindo que o ar entre e saia naturalmente,

Sem controle ou esforço,

É possível observar um ciclo da respiração sem se distrair,

E assim,

Acolhendo os pensamentos com amorosidade e gentileza,

Você pode ser o seu próprio instrutor,

Então continue em silêncio,

Acolhendo e percebendo os passos do curso,

Percebendo o corpo,

As sensações de movimento,

A respiração,

A sutilidade e as emoções que surgem,

Encarando com gentileza,

Amorosidade,

E assim aberto para novas e mais amplas percepções,

Incluindo insights,

Criatividade,

E tudo que passar dentro de você,

Acolha-as com gentileza,

E até a próxima meditação,

Siga conforme você conseguir!