Приветствую вас,
Дорогие друзья!
Мы все сталкиваемся с изменениями в жизни,
Которые могут затрагивать абсолютно все сферы нашей жизни.
На эмоциональном уровне,
Как правило,
Мы испытываем трудности с принятием ситуации в процессе перемен.
Случаются неожиданные изменения со здоровьем,
В отношениях или в карьере.
Эта практика сосредоточена на умении осознавать изменения и принимать их.
Это усиливает концентрацию внимания,
Что помогает нам справляться с изменениями.
Выберите удобное положение сидя,
Подайте корпус немного вперед и выпрямьтесь.
Обе стопы соприкасаются с поверхностью пола,
Спина и шея выпрямлены и в то же время расслаблены.
По готовности сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом.
И со следующим выдохом,
Возможно,
Захотите закрыть либо полностью прикрыть глаза,
Продолжая дышать в естественном ритме.
Ощутите соприкосновение тела с поверхностью,
Его вес,
Прислушайтесь к звукам,
Которые вас окружают.
Попробуйте сформировать четкое намерение для этой практики.
Вы можете сказать себе «я использую эти несколько минут,
Чтобы отмечать изменения».
К примеру,
Возможно,
Заметите,
Что отвлеклись,
Мысли путаются и блуждают.
Осознайте и обозначьте это,
А после заботливо возвращайтесь к дыханию.
Сосредоточьтесь на дыхании,
Почувствуйте,
Как оно движется внутри вашего тела.
Возможно,
Почувствуете ощущения в животе,
В груди,
В носу,
Просто заметьте,
Какие ощущения возникают при вдохе и выдохе.
Сосредоточьтесь на том,
Как постоянно меняются ощущения,
Даже когда наше тело неподвижно,
Происходит так много микродействий,
Наши легкие наполняются воздухом,
Сердце качает живительную кровь по организму.
Обратите внимание,
Как меняется ваше сознание,
Фокус внимания все время перемещается,
В сознании возникают мысли,
Суждения,
Воспоминания.
Позвольте всему этому быть,
А теперь постарайтесь выйти в позицию наблюдателя,
Размышляя о том,
Что происходит в вашей жизни в эти дни,
Выделите несколько мгновений и обратите внимание на изменения,
Не оценивая их,
Как хорошие или плохие,
Просто отметьте.
Изменения могут затрагивать любую сферу вашей жизни,
Здоровье или что-то в вашей работе,
Попробуйте принять эти изменения,
Не оказывая сопротивления.
По готовности возвращайтесь к ощущениям в теле,
Отмечая звуки,
Запахи,
Которые вас окружают,
Ощутите вес тела,
Подвигайте пальцами и не спеша откройте глаза,
Побудьте в этом состоянии несколько мгновений.
Эта практика помогает усилить концентрацию внимания,
Благодаря чему мы можем видеть вещи более ясно и быть открытыми для изменений и трансформаций,
Происходящих в нашей жизни.
Прежде чем вернуться к привычной рутине,
Сделайте паузу на мгновение и определите четкое намерение на следующие 24 часа.
Отметьте,
Сможете ли время от времени делать паузы и замечать происходящее изменение.
Вы можете начать с того,
Что обратите внимание на этот момент,
Заметив,
Как переходите от этой практики к следующему занятию.
Удачных открытий!
